Понякога зададените правила за отслабване просто трябва да бъдат обяснени, тъй като в цялата индустрия за отслабване има тонове противоречива информация, която не знаете какво е вярно, какво не!

Никога не трябва да пропускате закуската! Трябва да пропуснете закуската за периодично гладуване! Не яжте въглехидрати, отидете кето! Всъщност кетото е ужасно за вас, трябва да ядете въглехидрати! Веганският начин е начинът! Хм, няма начин, не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете на веганска диета.

Виждате ли? Всичко е напред-назад, не знаете на кого да повярвате!

Е, има някои правила за отслабване, които всъщност са заложени в камък. Тези правила са доказани, без съмнение, без конфликт.

Можете да отслабнете, да го изключите завинаги, да станете здрави и да направите постоянна промяна в начина на живот, която обичате, като следвате тези правила за отслабване.

следвайте

Пийте много вода.

Знаеш го. Казвам го непрекъснато, с основателна причина! Знам, че повторението може да стане досадно, но никога не можете да имате твърде много напомняния, за да сте здрави. Телата ни са изградени предимно от вода, така че е очевидно, че трябва да попълваме запасите си.

В случай, че не знаете, ето невероятните ползи, свързани със загуба на тегло, от влизането в този h2o.

Водата ви дава енергия и насърчава здравия мозък. Дехидратацията може да причини умора. И когато повечето хора се чувстват уморени, те посягат към енергийна напитка или сладка закуска, за да ме вземат. Може да работи за малко, но този срив е неизбежен. Те не правят нищо за вашите енергийни нива в дългосрочен план, водата е най-добрият избор.

Водата помага да отслабнете.

Първо, във водата има нула калории. Така че веднага след като това е чудесен избор. Също така е известен ускорител на метаболизма! Да, водата ще увеличи изгарянето на мазнините в тялото ви! Проведено проучване показа, че метаболизмът на участниците се повишава с 30% след пиене на вода, това се нарича термогенеза. Ефектът продължи около час. И така, представете си, ако сте пили вода цял ден, всеки ден? Огромен тласък на метаболизма!

Ето връзка към проучването!

Водата може да ви помогне да имате по-добра тренировка.

Добре хидратирането може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи, когато тренирате. И помага за смазване на ставите, така че е по-малко вероятно да се нараните. Така че никога не трябва да забравяте бутилката си с вода, когато ходите на фитнес!

Искам да кажа, ако ще следвате поне едно от тези правила за отслабване, изберете много, много вода за пиене!

Яжте непреработени храни.

Говоря за плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, хранено с трева, и пълномаслени млечни продукти. Повечето храни, които ядете, трябва да бъдат чисти и естествени, без много добавени съставки, ако има такива.

Химически обработените храни не са много полезни за нашите тела. Те са с високо съдържание на захари, сол, транс-мазнини, консерванти и изкуствени съставки. Те са с ниско съдържание на хранителни вещества и основно празни калории. Хората, които редовно ядат преработени храни, имат по-голям шанс да развият сърдечно-съдови заболявания, поне 12%.

Знам, че понякога животът е зает, а понякога може да се наложи да вземете бързо микровълново хранене. Това е добре, от време на време не е голяма работа. Просто не го превръщайте в обикновен навик.

Ето някои от най-лошите съставки в преработените храни, които трябва да избягвате:

  • Частично хидрогенирани масла (Трансмазнини)
  • MSG
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Изкуствени цветове (като червено40)
  • BHA и BHT (бутилиран хидроксианизол и бутилиран хидрокситолуен)
  • Калиев бромат

Намалете калориите.

Загубата на тегло се свежда до едно единствено нещо. Това са калориите спрямо калориите навън. Така че, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден.

Има няколко начина да разберете колко калории трябва да приемате.

Можете да изчислите своя BMR (базален метаболизъм: колко калории изгаря тялото ви само от съществуващите) и да ядете този брой калории на ден.

Изчислете своя TDEE (общ дневен енергиен разход: колко са изгаряни ежедневно тялото ви с нивото на активност) и яжте 10%, 15% или 20% по-малко от това, което е общото.

Изборът е ваш, всички тези начини ще ви доведат до калориен дефицит и всички ще доведат до загуба на тегло.

Можете да започнете да намалявате калориите, като ядете по-малки порции, закусвате по-малко и замествате висококалоричните храни с постно месо, плодове и зеленчуци.

Не пийте калориите си.

Друг чудесен начин да намалите калориите е да не ги пиете.

Кока-кола от 20 унции има 240 калории.

Голям сладък чай от McDonalds има 160 калории.

Около 16 унции сок съдържа 180 калории.

Това е много калории само за една напитка. И ако пиете повече от един на ден, това се добавя! Не знам за вас, но ако имах избор дали да ям калориите си или да ги пия, ще ги ям.

Почти всяка калория в тези популярни напитки идва от захар. Така че основно пиете захар.

Защо не замените тези захарни напитки с вода? Всички знаем колко страхотна е водата! Опитайте с малко лимон или замразени плодове.

Някои други чудесни алтернативи на сладките напитки са ароматизираната газирана вода или чай, подсладен със стевия.

Яжте много растения.

Много плодове и зеленчуци. Това е още едно от онези изключително важни правила за отслабване. Ако не можете да ги следвате, добавете тази в топ 5!

Препоръчителната порция е 2-3 чаши зеленчуци на ден, но това е само минимумът. Винаги можете да ядете неограничено зеленчуци! Препоръчителната порция за плодове е 1-2 чаши на ден.

Растения като плодове и зеленчуци са пълни с витамини, минерали и фибри. Всички тези неща са необходими, когато се опитвате да отслабнете.

Те също са с ниско съдържание на калории и ще ви помогнат да намалите калориите по-лесно, защото ще се зареждате с фибри, което ви помага да се чувствате сити.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да получите достатъчно плодове и зеленчуци:

  • Изберете плодове, когато желаете нещо сладко.
  • Добавете зеленчуци към яйцата си, като спанак, лук или чушки.
  • Заместете юфка с тиквички за половината от вашите спагети спагети.
  • Разменете тортила или кок за увиване на маруля.
  • Добавете допълнителни зеленчуци към гювечетата.
  • Направете нова рецепта със зеленчуци като основен компонент.
  • Намалете количеството зърнени или овесени ядки във вашата купа и добавете плодове.

Яжте повече протеини.

Вероятно чувате този през цялото време. Протеинът ви помага да отслабнете! Но наистина ли знаете защо?

Протеинът може да увеличи хормона, лептин, който е отговорен за чувството за удовлетворение и може да намали хормона, грелин, който е отговорен за чувството на глад. Ето защо много хора казват, че протеинът ви държи по-сити по-дълго!

Проучванията показват, че приемането на достатъчно протеин всеки ден може да ви накара да ядете по-малко калории като цяло и да имате по-малко апетит.

Протеинът също помага за изграждането и запазването на мускулната маса. През повечето време, докато отслабвате, метаболизмът ви също ще намалее. Това е така, защото по-тежките хора използват повече енергия. Начинът да намалите това е да ядете повече протеини. Това ще сведе до минимум разграждането на мускулите и ще ви помогне да поддържате метаболизма си нагоре.

Силова тренировка.

Протеин + силова тренировка = машина за изгаряне на мазнини!

Помниш ли какво казах за протеините? Той изгражда и запазва мускулите. Добавете вдигане на тежести в него и това може да увеличи метаболизма ви още повече!

Вдигането на тежести побеждава кардиото, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

След силова тренировка ще продължите да изгаряте повече калории часове след това. Това е тялото ви, което се възстановява.

Повдигането увеличава мускулната маса и мускулите използват повече енергия от мастните клетки. Резултатът? Засилен метаболизъм.

Премахване на стреса.

Стресът може да причини наддаване на тегло по няколко начина:

  • Когато сте в стрес, искате да се чувствате по-добре. Храната е комфорт, особено нездравословна храна.
  • Той може да увеличи нивата на кортизол, което е доказано, че ви кара да ядете. Кортизолът също е свързан с увеличаване на съхранението на мазнини, особено в корема.
  • Стресът може да повлияе на системата за възнаграждение в мозъка и да увеличи апетита за храна.

Определено трябва да работите върху това да се отървете от някои стресори в живота си. Ако поемате твърде много отговорности, направете крачка назад и ги приоритизирайте.

Ако сте стресирани от нещо по-сериозно, опитайте да говорите с терапевт.

Има приложение, наречено Youper, и мисля, че може да бъде чудесен начин да ви помогне да научите за стреса си и да го управлявате по-добре! Потърсете го във вашия App Store!

Имайте определен план.

Ако сте чели блога ми често, знаете, че съм на 100% изцяло за план за отслабване! Защо? Защото работи.

Може би си мислите, че можете да се справите, но липсата на планиране ще ви накара да ядете нездравословни храни и да пропуснете тренировките. И аз съм бил виновен за това!

Трябва да знаете какво ще ядете за хранене и закуски всеки ден. Трябва да знаете кои дни ще тренирате и каква тренировка ще правите. Определено не го крилете. В крайна сметка ще схванете отношението „вече не ме интересува“.

Това е промяна в начина на живот.

Когато мислите за думата „диета“, какво ви идва на ум? За мен временно ограничение ми идва на ум.

Диетата ви кара да намалявате определени храни за кратък период от време и когато диетата свърши, можете да възобновите да ядете тези храни, които са били извън границите.

Не диета. Не изрязвайте любимите си сладки напълно. Вместо това ги яжте по-малко. Упражнявайте умереност. Диетата ще ви побърка!

Започнете да правите малки промени отначало, като например заменете средната следобедна торба с чипс с ябълка или някои ядки. След като това стане норма, заменете нещо друго. Скоро ще имате нови здравословни навици, които ще останат тук!

Искате още лесни съвети за здравословно хранене, за да започнете в правилната посока? Ето ти!

Не се вманиачавайте върху отслабването.

Обсебването никога не е добро, особено когато става въпрос за загуба на тегло. Преди се чувствах така. Бях толкова обсебен от това да се кача на скалата и се чувствах като пълен провал, когато броят не се е изместил или по-лошо, се е повишил.

Числото на скалата е само число.

Не предприемайте крайни мерки за отслабване. Това означава, че не яжте твърде малко, не приемайте нездравословни добавки и не се самоубивайте с прекомерни упражнения.

Вашата цел е да станете здрави, а обсебването върху отслабването НЕ е здравословно. Ще отслабнете, просто се съсредоточете върху промяната на този устойчив начин на живот.

Съсредоточете се върху процеса.

Не крайният резултат, в по-голямата си част. Да, вашият краен резултат, известен още като вашата цел, е страхотен мотиватор. Но понякога се нуждаете от нещо повече, за да продължите.

Трябва да намерите неща, които с удоволствие правите по време на пътуването си за отслабване. Гответе ястия, които харесвате, правете тренировки, които обичате да правите.

Знам, че това изглежда толкова очевидно, но много хора смятат, че отслабването е само пилешки гърди, парени броколи и скучни тренировки.

Не е задължително да е по някакъв специфичен начин, стига да е здравословно и да ви е приятно да го правите.

Крайният ви резултат ще дойде достатъчно скоро.

Тези правила за отслабване са важни, когато се опитвате да отслабнете, защото те работят. Винаги се опитвайте да ги използвате. Добре е да правите грешки, никой не е перфектен! Докато сте последователни, ще видите резултати.

Какво е вашето правило номер едно за отслабване? Оставете коментар!