На събитие от световната война във Форт Лодърдейл, Флорида, Опра Уинфри сподели полезни съвети за това как да се превърнете във вашето най-щастливо и автентично себе си.

съвети

Ако вашите новогодишни решения вече са захапали праха, вземете сърце. Опра Уинфри не иска да разрешавате нещо толкова малко, колкото да свалите няколко килограма - обща цел. С навлизането на нова година и ново десетилетие Уинфри се надява, че ще мечтаете по-големи.

Тя иска да направите равносметка на всички аспекти на вашето здраве и да превърнете 2020 г. в годината, в която ставате по-пълноценни.

„Какво ви възпрепятства да бъдете най-висшата си, най-истинската, най-чистата визия за себе си?“ Уинфри пита, докато пътува из Америка, организирайки масивни уелнес състезания във връзка с WW (новото име за наблюдатели на тежести, тъй като се разширява до уелнес, а не просто като загуба на тегло), където тя е станала собственик на част.

„Докато има дъх, има и повече. Какво е вашето повече? “ Тя пита.

Уелнес е равен на баланса

За Уинфри уелнес животът започва с основите, каза тя на своето събитие на 4 януари 2020 г. във Форт Лодерале, Флорида. Уелнес е повече от това да не си болен. Това е баланс на тялото, ума и духа. Точките за балансиране на всички са уникални, подчертава тя, и те непрекъснато се променят с течение на времето, поради което уелнесът е пътуване през целия живот.

Д-р Авигдор Арад, директор на Mount Sinai PhysioLab, клиника по физиология на храненето и упражненията в Ню Йорк, е съгласен, че всеки трябва да започне да гледа уелнес в по-широк смисъл. „Уелнесът не е само физическо състояние, той е и психически и духовен. Всичко е свързано “, казва той, като отбелязва например, че когато хората се справят с диабет, по-често се появяват и проблеми с психичното здраве като депресия.

Уинфри посочва 1988 г. като време, когато тя не е била в равновесие. Известно се бе насочила към пиенето на шейкове, вместо към яденето на храна, като начин да победи проблемите с теглото. Тя отслабна 67 килограма и тежи 142, най-тънкият й досега (помните ли, когато тя тегли във фургон 67 килограма животинска мазнина?). Но тя казва, че гладуващото й тяло не е било нито щастливо, нито здраво и веднага щом е започнала да яде отново, тежестта се е натрупала. Днес идеалното й целево тегло е по-високо, но е подходящо за нея.

Друг важен аспект на уелнес за Уинфри е присъствието. Успокояването на бърборенето в главата ви „води до яснота и в крайна сметка до радостта да бъдете живи“, каза тя. Присъствието също ви помага да премахнете стреса, тъй като сте по-способни да приемате неща, които се случват, които не можете да промените, като да останете в задръстване зад отворен мост.

За щастие, за да станете по-присъстващи, не е необходимо да седите на възглавница за медитация с часове. Опра започва деня си с няколко минути тишина. След това периодично през целия ден тя „влиза вътре“, за да влезе в своя спокоен център. "Достойни сте за спокойно време", каза тя, призовавайки хората да извадят шепа моменти дори в най-натоварените дни.

Друго уелнес основно: достатъчно сън. „Ако не спите достатъчно, автоматично излизате от равновесие“, каза тя.

Всъщност сънят е точно там за добро здраве, заедно с правилното хранене, упражнения и непушене, казва д-р Афифа Шамим-Уззаман, лекар по медицина на съня в Центъра за нарушения на съня в Университета в Мичиган в Ан Арбър. Сънят играе роля в регулирането на толкова много системи на тялото, включително имунната система, щитовидната жлеза, апетита, мисленето и други, казва тя.

Време е да изясним ценностите си

Вместо да поставя конкретна цел, Уинфри иска да се съсредоточите върху това, което тя нарича уелнес намерения. Разликата е, че едно намерение има цел зад себе си. Не е само, че искате да стигнете по-често до фитнеса; това е, че искате по-силно тяло, за да можете да пътувате повече или просто да се наслаждавате повече на ежедневния си живот. "Намерението е защо зад защо", обясни тя.

Dawn Mussallem, DO, семеен лекар в клиниката Mayo в Джаксънвил, Флорида, който е специализиран в подпомагането на пациенти с рак да подобрят начина си на живот, харесва употребата на Уинфри на думата „намерение“. Намерението има по-широк смисъл от "цел", отбелязва тя. И важното е, че е по-малко вероятно да се почувствате като провал, ако не изпълните незабавно намерението си, както бихте могли, ако не постигнете цел.

За да започнете процеса на разкриване на вашите уелнес намерения, запитайте се какво в настоящия ви живот или в миналото ви „кара да се чувствате заредени, свързани и упълномощени“.

Направете равносметка къде сте

Преди да можете да стигнете до мястото, където искате да бъдете, това помага да разберете къде се намирате. Ето защо Уинфри призовава хората първо да си направят равносметка. Това е още един добър подход, казва д-р Арад, отбелязвайки, че точно както проверявате банковия баланс, за да знаете къде стоят вашите финанси, трябва да оцените аспекти на здравето си.

За да ви помогнат да направите равносметка на различните части от вашето здраве и живот, които се добавят към цялостното уелнес, Уинфри и WW създадоха набор от въпроси, които да си зададете за тялото, ума и духа си. Отговорете искрено за това къде се намирате в момента, а не там, където искате да бъдете, подчертава тя.

Хранене Ядете ли много зеленчуци и плодове и избягвате ли предварително опаковани билети, доколкото е възможно? Размерите на порциите ви умерени ли са? Пиете ли достатъчно вода през целия ден?

Движение Включвате ли движение в ежедневните си действия, като например като се качите по стълбите и станете от стола на бюрото си, ако седите твърде дълго? Тренирате ли поне два часа и половина всяка седмица? Когато се събудите сутрин, чувствате ли се отпочинали?

Емоции и стрес Управлявате ли стресовите ситуации по здравословен начин, а не като пиете, пушите, преяждате или използвате друго компенсиращо поведение? Можете ли да обработите трудни чувства или бягате от тях? Достатъчно чувствителни ли сте, за да забележите как се чувстват другите хора в живота ви?

Изучаване на Любопитни ли сте да откривате нови неща, хора и места? Участвате ли в дейности, които предизвикват ума ви? И когато нова информация идва при вас, можете ли да промените решението си или да останете упорити?

Работа Работата, която вършите, съвпада ли с вашите ценности? Все още ли ви е грижа за качеството на вашата продукция, или работата ви е просто за заплата?

Връзки Прекарвате ли достатъчно време с други хора, особено с тези, които разкриват най-добрите ви качества? Удовлетворява ли ви връзките ви? И - голяма за жените - не се ли управляваш от нуждата си да угаждаш?

Предназначение Дават ли ви смисъл вашият житейски избор? Чувствате ли се свързани с нещо по-голямо от вас? Вълнувате ли се от всеки нов ден?

Може да изглежда странно, че теми като работа и учене са част от уелнес оценката, но д-р Мусалем казва, че Уинфри е точно на целта. Непрекъснатото учене на нови неща поддържа мозъка ни здрав и също ни зарежда с енергия, казва Мусалем. А работата - нещо, което прекарваме толкова много време - допринася за чувството ни за цел, която трябва да почувстваме, за да имаме истинско благополучие, казва тя.

Сега се ангажирайте и предприемете стъпки

След като получите яснота къде се намирате и накъде се насочвате, сте готови да предприемете действия, които ще ви отведат дотам. „Пространството за живеене не е„ Ще опитам. “Това е„ Реших “, каза Уинфри в речта си.

Поставете цели, които да ви накарат да изпълните вашите намерения. Не се страхувайте, че може да са твърде големи. Когато 225 слабо активни мъже и жени са били помолени да си поставят цели за колко минути могат да бъдат физически активни всеки ден, тези, които са си поставили по-високи цели, са се упражнявали дори още шест месеца по-късно, според проучване, публикувано през декември 2018 г. в списанието PLoS One.

Докато вървите напред, проверявайте периодично със себе си, за да прецените какво работи. Въведете нови дейности (планирайте приключение с приятели, намерете приятел за тренировка за упражнението си, започнете нова дейност или спорт), за да се вдъхновите.

След това отпразнувайте всеки напредък, който постигнете, за да станете по-висшата, по-истинска, по-чиста визия за себе си - в идеалния случай, като се отдадете на снизходителни грижи за себе си, а не на огромно парче пай.