Помолихме обучителите да преценят ефективността на всяка програма.

известни

Ако искате да се присъедините към лудо популярно племе в Instagram, имате няколко опции. И е труден избор, когато видите реграма на корема, така издълбани, че могат да изрежат някого (благодарение на тренировките на Kayla Itsines) и след това OMG преди и след снимка, която дава реквизит на Cassey Ho от лагера Blogilates.

Но ако искате да отслабнете, с кой IG-известен треньор трябва да влезете ол-ин? Е, това зависи от вашата тренировъчна личност, казва Джесика Матюс, сертифициран ACE треньор и старши съветник по здравно и фитнес обучение към Американския съвет по упражнения (ACE).

„Една от най-важните променливи, които трябва да се вземат предвид при проучване на различни тренировъчни процедури, е видът упражнения и движения, които ви харесват най-много“, казва Матюс. Това е така, защото изследванията показват, че хората са по-склонни да се придържат към редовна рутинна физическа активност, ако им харесва, казва тя.

Докато намирането на план, на който всъщност ще се радвате, е от ключово значение, ние разбиваме най-популярните планове за обучение в Instagram, за да можете да намерите този, който ще ви помогне да свалите килограми.

ПОТИ С КАЙЛА

Какво е: Може би най-известната от всички тренировки на Insta, австралийската треньорка Кайла Ицинес има легион от 6,6 милиона последователи. За непосветените може да сте виждали #BBG хаштаг в IG, придружен от някои страховити снимки на трансформация.

Как работи: Itines предлага три 28-минутни сесии на тренировки с висока интензивност на съпротива всяка седмица (като burpees, скачащи удари и алпинисти), заедно с три 35- до 45-минутни стационарни кардио тренировки с ниска интензивност (LISS), ден за разтягане и ден за почивка. Месечното членство за използване на програмите чрез приложението е $ 19,99.

Предимства за отслабване: Забележимо отсъстващо от IG на Исинес се говори за мащаба. Всъщност тя наскоро публикува в IG: "Да бъдеш здрав не винаги е да отслабнеш. Здравето е начин на мислене, това е да гледаш тялото си, да се отнасяш правилно към него, да си щастлив, да се чувстваш уверен и да обичаш себе си."

Но, без съмнение, можете да свалите килограми при този план, казва Матюс. Докато изследванията показват, че интензивните кардио интервали са по-добри за отслабване, Матюс казва, че три дни интензивно стационарно кардио в допълнение към три дни интензивни силови тренировъчни интервали все още са добри за отслабване. Това е така, защото ви помага да се движите повече и да изгаряте повече калории като цяло. На всичкото отгоре, общността на BBG е съединител, който ви държи мотивирани и насърчава положителното подкрепление.

Опитайте тренировката на Kayla Itsines за цялото тяло без оборудване:

ПОДХОДЯЩОТО ТЯЛО РЪКОВОДСТВО

Какво е: С 1,3 милиона последователи в Instagram екипът на Anna Body Fit Body Guide използва хаштага #fbggirls, за да сподели своите драматични снимки на напредъка. Подобно на плана на Ицинес, и на Виктория има план за хранене и тренировка, но тук ще се фокусираме само върху тренировките.

Как работи: С този план ще следвате ръководство за тренировка от 189 страници с 12-седмични ходове. По време на всяка тренировка ще отделяте пет минути за загряване чрез джогинг, колоездене, скачане на въже или стъпаловидно стъпало, последвано от леко разтягане и предписаната ви тренировка за деня. Виктория разделя тренировките на три дни, фокусирани върху силова тренировка, базирана на верига (мислете, че телесното тегло се движи като напади и клекове една седмица и претеглени удари с гири и клекове през следващата) Планът включва и три дни, фокусирани върху кардиото (комбинация от кардио с ниска интензивност в стационарно състояние, кардио тренировка със средна интензивност и кардио тренировка с интензивен интервал). Неделята са запазени за почивка и разтягане. Повечето от тренировките й могат да бъдат завършени за 30 до 45 минути. Едно 12-седмично ръководство за тренировка е $ 49,95.

Предимства за отслабване: Матюс казва, че програмата на Виктория е цялостен подход към упражненията, подобно на Itines, тъй като включва кардио издръжливост, мускулна сила и гъвкавост. Тази програма също използва онлайн общности, за да ви държи отговорни, което е съединител за отслабване, казва Матюс. „Социалната подкрепа е важен компонент при приемането на нова програма и е важен предиктор за успеха на програмата и дългосрочните промени в поведението“, казва тя.

Свързани: Точната тренировка за корема, която помогна на мама юни да премине от 460 лири до размер 4

КЛУБ ЗА ОБУЧИТЕЛИ HOLLYWOOD

Какво е: Въпреки че няма толкова много последователи на Insta, колкото Виктория и Ицинес, Джанет Дженкинс е обучила клиенти на знаменитости като P! Nk, Alicia Keys, Serena Williams, Amber Rose и Kelly Rowland. Като част от програмата на холивудския треньор, Дженкинс създаде онлайн библиотека с над 330 тренировки, 150 здравословни рецепти, плюс мотивационни съвети.

Как работи: Когато закупите програмата, Jenkins 'ви дава седмичен план за тренировка с шест ежедневни тренировки, които варират между 30 и 35 минути всяка. Примерна седмица включва кардио кикбокс, виняса йога, кардио скулптура на корема (помислете: дъски и лицеви опори), пилатес, кардио лагер (вериги от неща като бягане на място, звездни крикове, високи колене) и танцова тренировка. Във всеки ден обаче можете да се включите в други тренировки от нейната библиотека. Можете също така да вземете нейните приятелски тренировки за печат, за да ги вземете във фитнеса. Тези тренировки включват и препоръките на Дженкинс за повторения и тегло, което да използвате. Месечното членство е $ 19,99.

Свързани: Танцувайте по своя начин с High-Intensity Dance Cardio, първото по рода си DVD със соканомика!

Предимства за отслабване: Тази програма има всичко необходимо, за да се случи загуба на тегло, казва Тайлър Спраул, C.S.C.S., главен треньор за Exercise.com. Видео тренировките в този план включват добра комбинация от кардио и йога, която помага за изгарянето на калории, като същевременно позволява на тялото ви да се възстанови, както и тренировки с телесно тегло и свободни тежести, за изграждане на мускули, стимулиращи метаболизма, казва Spraul. Освен това тренировъчните тренировки в плана ви позволяват да се съсредоточите върху основните мускулни групи и да ги персонализирате според вашето ниво на фитнес. Това означава, че можете да увеличите трудността, докато напредвате, функция, която помага при продължителна загуба на тегло, казва Spraul. Този план е достъпен за всеки, но с течение на времето може да бъде по-труден, за да помогне на хората да продължат да отслабват, казва той.

PIIT 28

Какво е: Основателят на Blogilates Каси Хо се изкачи до интернет славата в YouTube с високоенергийни тренировки по пилатес, но има и солидна база от фенове в Instagram с 1,3 милиона последователи и броене. Нейната програма PIIT 28, която означава „Пилатес интензивно интервално обучение“, е 28-дневен фитнес план, достъпен чрез електронна книга. Покупката ви идва с достъп до нейния уебсайт, така че можете да следите видео тренировките и да видите GIF демонстрации на всяко движение.

Как работи: Хо казва, че е проектирала програмата си, когато е пътувала и не е имала време да стигне до фитнеса. Тя предизвика себе си да измисли план, който може да се направи в малко пространство само с йога постелка или кърпа. Резултатът е рутина, която редува между кардио и пилатес движения. Всеки ход се изпълнява в продължение на 45 секунди и е последван от 15 секунди почивка. Първата тренировка на опашката, например, е поредица от алпинисти, планински катерачи, високи колене, хрускания, крикове за дъски, седящи вятърни мелници и странични скокове. Всяко изпотяване трябва да бъде завършено за 28 минути и 40 секунди, шест дни в седмицата. 28-дневното ръководство е $ 39.

Предимства за отслабване: Комбинацията от ходове за пилатес и упражнения за силова тренировка с телесно тегло като клекове, изпадания и дъски са чудесни за хора, които са нови в тренировките и искат да започнат с прости движения, които не изискват екипировка, казва Spraul. „За отслабването резултатите ще зависят от това откъде започва всеки човек“, казва той. „Някой, който тренира редовно и вече спазва здравословна диета, вероятно ще види повече печалби в силата, отколкото загуба на тегло“, казва той. "Ако някой е нов в тренировките, тренировките сами ще осигурят някои предимства при отслабване." Spraul също харесва силния акцент, който Хо поставя върху затоплянето и охлаждането, защото това ще ви предпази от наранявания на дълги разстояния, което е чудесно за вашите дългосрочни цели за отслабване.

Като цяло планът е добре закръглен, особено за начинаещи, казва той. Но ако ударите плато, може би си струва да добавите малко тежест към някои от движенията на цялото тяло, като клякания и нападения. „Използването на медицински топки, гири или гири с тези движения би увеличило потенциала ви за отслабване“, казва той.

Свързани: Според науката това е най-добрата тренировка за отслабване

TONE IT UP Серия бикини

Какво е: Момичетата Tone It Up, Карена и Катрина (както се вижда в Bravo's Toned Up), имат 1 милион последователи в Instagram и емисията им е пълна с безброй снимки преди и след снимки на жени, които са изпробвали подписа си двумесечен „фитнес и предизвикателство за начина на живот, "Серията бикини.

Как работи: Тази осемседмична онлайн програма включва ежедневни тренировки (които се променят от седмица на седмица), план за хранене и осем видеоклипа за тренировки, които да следвате като част от вашата ежедневна тренировка. Когато се регистрирате за серията Бикини ($ 34, toneitup.com), получавате достъп до всичко това. След това всяка седмица се връщате към сайта, за да получите седмичния си график за тренировка, който обикновено включва 30-минутно видео за тренировка, плюс около 15 минути кардио. Карина и Катрина също публикуват тренировки на живо, които да следват чрез своите истории в Instagram.

Предимства за отслабване: Тренировките са комбинация от движения с телесно тегло (калистеника, йога и пилатес движения) и някои претеглени упражнения, казва Spraul. Движенията са форматирани в стил на кръгово обучение, като всеки ход се извършва за определен брой повторения, преди да се премине към следващия. Това означава, че няма да ви омръзне, казва той.

В допълнение към разнообразието на всяка ежедневна тренировка, движенията обикновено включват основни мускулни групи, които ви помагат да изгорите повече калории за по-малко време, казва Spraul. Тук са включени упражнения, които изгарят мазнини, като клякам, мъртва тяга, странични удари, редове, преси над главата. „Ще получавате много упражнения от всяка тренировка“, казва той.

И докато тези ходове трябва да ви подготвят за успех, един основен бонус за отслабване е Tone It Up онлайн и социалната общност, казва Spraul. „Кара ви да се чувствате като„ всички сме в това заедно “, което ви държи отговорни и ви мотивира“, казва той.