Настройте се да покажете линията на талията си с този основен план за скулптуриране.
Готови да се оправим?
Коремна дефиниция, хипертрофия, загуба на мазнини
Коремна дефиниция, хипертрофия, загуба на мазнини
Има причина толкова много селфита да съдържат секси набор от шест опаковки: Добре дефинираните коремни мускули са отличителен белег на фитнеса, шанс да покажете усилената работа, която сте положили с тренировки и диета. И този едномесечен план може да ви помогне да преминете средното към следващото ниво.
„Аз съм голям фен на смесването на упражнения, така че никога да не ви омръзва и да създавате предизвикателства, така че винаги да се чувствате като подобряващи се“, казва треньорът Лейси Стоун, който е създал тази програма. Също толкова важна е диетата: „Ако се храните зле, няма да видите резултати, но ако изпълнявате рутината и подредите диетата си - здравей, средно!“
Предизвикателството
Седмици 1 и 2
Честота: Четири пъти седмично.
Време: Една минута на ход (освен ако не е посочено друго). Почивайте 30 секунди между ходовете.
Седмица 3
Честота: Четири пъти седмично.
Време: Една минута на ход (освен ако не е посочено друго). Почивайте 30 секунди между ходовете.
Седмица 4
Честота: Четири пъти седмично.
Време: Една минута на ход (освен ако не е посочено друго). Почивайте 30 секунди между ходовете.
- 30-дневният план за мускулна тренировка за изтласкване, изпомпване и разтягане; Фитнес
- 12-седмичният диетичен план за разкриване на мускулите на корема; Фитнес
- Това е, което се случва с тялото ви, когато преминете към фитнес на растителна основа
- Изпълнението на деветдневното предизвикателство Намиране на вашите тригери за киселинен рефлукс - манекени
- Предизвикателството срещу имунитета Как стареенето влияе на имунната ви система