Диетата с гинекомастия е тази, която максимизира производството на тестостерон и минимизира повишаването на естрогена - също, като набляга на контрола на теглото.

които

Гинекомастията може да се представи едновременно като неумолим и неудобен проблем за мъжете. Докато това състояние е физическо, гинекомастията има силно емоционално въздействие върху страдащите от него. Когато възникне хормонален дисбаланс в мъжкото тяло - нивата на тестостерон са ниски, а нивата на естроген високи - един от ефектите може да бъде гинекомастия (наричана още мъжки цици или moobs). За да оптимизирате нивата на хормоните си, естествено добавянето на целевите елементи към вашата диета може да помогне за външния вид на гърдите ви. Също така балансираната диета и упражненията могат да контролират теглото и съдържанието на мазнини в гърдите. Постоянният баланс между естроген и тестостерон ще намали риска от гинекомастия. Някои храни са подобни на естроген, а други насърчават производството на тестостерон.

Храни за повишаване нивата на тестостерон за мъже

Преди да започнем, обърнете внимание, че противно на това, което може да прочетете в интернет, науката не е открила вълшебни хапчета или хранителни добавки, които могат да премахнат гинекомастията. Ако има бучки в гърдите, това обикновено са жлезисти тъкани на гърдата, които няма да изчезнат с диета или упражнения. В тази ситуация страдате от гинекомастия и операцията може да бъде единствената ви реална възможност.

За друга група мъже с гинекомастия поради мазнини или псевдогинекомастия диетата може да помогне. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, може много добре да успеете да загубите значително количество от вашата гинекомастия или мъжки цици, като намалите теглото си. Значително намаляване на теглото означава, че ще трябва да промените начина си на живот и да се впуснете в комбинация от физическа активност и по-здравословна диета. Също така загубата на тегло може да ви помогне да балансирате отново хормоните на тялото си и да подобрите индекса на телесна маса (ИТМ). Не сте сигурни откъде да започнете? Ние сме тук, за да ви помогнем да започнете с консумация на питателна храна с ниско калорично съдържание, за да постигнете загуба на тегло и върхова мускулна ефективност.

Започнете с добавянето на тези мощни съставки във вашата рутина:

  • Цинк: Вдигате ли тежести или включвате кардиото в тренировъчния си режим? Тези дейности понижават нивата на цинк. Добавянето на цинк обратно към вашата диета ще повиши нивата на тестостерон и ще осигури баланс. Има много вкусни храни с големи количества цинк, като постно говеждо месо, стриди, телешки и телешки черен дроб, черупчести месо, риба тон и фасул. Ако жадувате за лека закуска, вземете шепа кашу, фъстъци или тиквени семки, за да опаковате цинка.
  • Витамин D: Това многофункционално хранително вещество увеличава броя на сперматозоидите и нивата на тестостерон. Когато се тестват мъже с наднормено тегло, нивата на тестостерон след консумация на витамин D са впечатляващи. Няма да е необходимо да променяте твърде много диетата си, да ядете повече яйца, свинско и нискомаслено мляко.
  • Здравословни мазнини: Храните, богати на здравословни дози мазнини, имат и страхотен вкус, и работят добре за повишаване на производството на тестостерон. Вие ще искате да включите авокадо, орехи, яйчни жълтъци и сурови бадеми във вашата диета. Можете също така да опитате да добавите масло от рапица за кокосово масло, което е по-добре за вас и поддържа вашата мисия за намаляване на естрогена.

Храни, които повишават нивото на естроген

Естрогенът и естроген-подобни съединения могат да насърчат развитието на гърдите. Тези съединения съществуват в различни форми в нашата среда. Може да помислите за намаляване на приема на тези съединения, ако имате проблеми с гинекомастията.

  • Соеви продукти - Соята има високо количество изофлавони, които са растителен естроген или фитоестроген. Той засяга тялото подобно на човешкия естроген, но много по-слабо. Соевите изофлавони могат да се прикрепят към естрогенните рецептори и да причинят лек естрогенен ефект или дори антиестрогенна активност.
  • Масло от чаено дърво и лавандулово масло - Тези етерични масла имат естроген-подобни свойства и анти-тестостероново действие. Следователно тези масла възпрепятстват развитието на характеристиките на човека. Тези етерични масла се използват като алтернатива на медицинските процедури, както и в личната хигиена, почистването на къщи и ароматерапията. Маслото от лавандула и чаено дърво се съдържа в потребителски продукти като сапуни, лосиони, шампоани и др.
  • Червено вино, плодове, ядки и ленени семена - Изследванията показват, че фитохимикалите в тези хранителни източници притежават химикал, наречен ресвератрол. Проучванията показват, че ресвератролът осигурява същия ефект на естрогена, както в женското тяло.

Най-добрите диети за 2010г

Най-добрата диета е различна за всеки човек. Когато хората се позовават на диетата, те често са насочени към загуба на тегло. Разгледахме най-добрите диети за 2020 г. въз основа на US News Report. Този доклад ще ви даде някои надеждни насоки за най-добрата диета за вас.

Необичаен случай на гинекомастия, свързан с консумацията на соеви продукти

Ендокринна практика на Хорхе Мартинес и Джак Люи: май 2008 г., кн. 14, No 4, стр. 415-418.

Henley DV1, Lipson N, Korach KS, Bloch CA

The New England Journal of Medicine, 31 януари 2007 г., 356 (5): 479-485