Гледането на храносмилането става още по-важно с напредването на възрастта

храносмилане

Много от здравословните проблеми, които могат да станат все по-разпространени с напредването на възрастта - от нарушена имунна система до хранителни дефицити - могат да бъдат отдадени на ключов основен фактор: лошото храносмилателно здраве. С напредване на възрастта, храносмилателната ни система и симптоми като нарушено храносмилане, ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест), диария, запек, подуване на корема и метеоризъм са известни, че стават все по-чести при възрастните възрастни. Ето как да поддържате себе си във върхова форма, независимо от възрастта си.

1. Дъвчете храната си правилно

Храносмилането започва в устата, с ензим в слюнката, наречен амилаза. Адекватното дъвчене увеличава повърхността на храната в устата и позволява на тази амилаза ефективно да я разгражда. С напредването на възрастта можем да започнем да произвеждаме по-малко слюнка, и впоследствие дъвченето на храната правилно става още по-важно. Поглъщането на несдъвкана храна може да окаже повишен натиск върху останалата част от храносмилателната ни система, което води до проблеми като газове и подуване на корема. Също така може да повлияе отрицателно върху количеството хранителни вещества, които абсорбирате от храната си.

2. Поддържайте усмивката си

Поради важността на дъвченето, грижата за зъбите и венците е жизненоважна с възрастта. Ежедневното четкане и почистване с конец и редовните прегледи на зъбите могат да помогнат за насърчаване както на здрава уста, така и на здравословно храносмилане. Ако дъвченето се превърне в проблем по стоматологични причини, изборът на по-меки храни и добавянето към диетата богати на зеленчуци супи, задушени плодове и смутита ще помогнат за подпомагане на храносмилането, като същевременно осигуряват добро количество полезни за червата хранителни вещества.

3. Яжте по-малки ястия

С напредването на възрастта стомахът не може да побере толкова много храна поради намалена еластичност на стомашната стена (тя става по-малко разтеглива). Също така намалява скоростта, с която стомахът изпразва храната в тънките черва. Хранене по малко и често ще гарантира, че храносмилателната система не е претоварена, и ще помогне да се избегне храносмилателният дискомфорт, причинен от прекалено пълен стомах. Забавянето на скоростта, с която ядете, също ще позволи на тялото да се подобри в синхрон със своите сигнали за ситост, позволявайки на стомаха да каже на мозъка, когато е пълен, за да предотврати преяждането.

4. Поддържайте приема на течности нагоре

Нашият храносмилателен тракт премества храната през тялото чрез поредица от мускулни контракции, известни като перисталтика. Малко като изстискване на туба паста за зъби, тези контракции изтласкват храната по храносмилателния тракт. При възрастни възрастни перисталтиката може да се забави и това може да доведе до по-бавно движение на храната през дебелото черво. Когато храната седи по-дълго в дебелото черво, повече вода се абсорбира от хранителните отпадъци и това може да доведе до запек.

Поддържането на добра хидратация може да помогне за омекотяване на изпражненията, така че те да преминават по-лесно през храносмилателния тракт. Добрият прием на течности може да се поддържа, като се пие много вода, билкови чайове и бульони и се ядат „сочни“ храни като домат, краставица, диня и маруля. Също така е важно да сте наясно, че усещането за жажда намалява с възрастта, така че изчакването, докато почувствате жажда, не винаги е най-добрият показател за хидратация. По-добър габарит е да се обърне внимание на цвета на урината, който трябва да е с бледо сламест цвят (всеки по-тъмен и трябва да увеличите течностите).

5. Продължавайте да се движите

Редовните упражнения са необходими за насърчаване на нормалните контракции на червата, а воденето на заседнал начин на живот е друг фактор, който може да стои в основата на хроничния запек. Това е особено често при възрастните хора, когато мобилността може да се ограничи. Просто ставане и правене на леко движение като нежно ходене може да помогне за облекчаване на запек, както и разтягането и някои йога пози.

6. Внимавайте с лактозата

С възрастта може да настъпи спад в производството на лактаза, ензим, който усвоява лактозата в млечните продукти, което води до непоносимост при някои възрастни хора. Ако подозирате, че вашите храносмилателни симптоми могат да бъдат свързани с консумацията на лактоза, препоръчваме ви да се срещнете с личния си лекар, който вероятно ще препоръча тестване или елиминираща диета. Ако се диагностицира непоносимост към лактоза, млякото и млечните продукти трябва да се избягват, но много хора смятат, че все още могат да понасят сирене и живо кисело мляко, които имат много по-ниски нива на лактоза. Ако спазвате диета с ниско съдържание на млечни продукти/млечни продукти, е много важно да се консумира достатъчно калций от други хранителни източници като зелени листни зеленчуци, тофу и сардини (с кости). Може да се препоръча и добавка с витамин D.

7. Говорете с Вашия лекар за лекарства

Един от основните фактори, допринасящи за храносмилателния дистрес при възрастните възрастни, е лекарството с рецепта. Блокерите на калциевите канали, често предписвани при сърдечни заболявания, и лекарствата за болка, особено наркотичните болкоуспокояващи, могат да причинят запек. Аспиринът или други нестероидни противовъзпалителни (НСПВС) болкоуспокояващи, продавани без рецепта, могат да разстроят стомаха. Метформин, често предписван перорален антидиабет, може да причини гадене, повръщане, диспепсия и диария. Ако сте загрижени, говорете с Вашия лекар, за да видите дали вашите лекарства може да са в основата на някакви храносмилателни симптоми.