Свързани статии

Според WomensHealth.gov предменструалният синдром (ПМС) засяга до 85 процента от жените с менструация. Независимо дали страдате от спазми, обилна менструация или менструална мигрена, може да успеете да облекчите симптомите си, като ядете храни, богати на специфични витамини. Витамините B, C, D и E могат да намалят симптомите, свързани с ПМС, както и да насърчат по-редовен и по-малко болезнен менструален цикъл.

здравословно

Витамини от група В

Проучване, публикувано в изданието от май 2011 г. на "Американския вестник за клинично хранене", оценява жените в рамките на здравното проучване на медицинските сестри, за да види как приемът на витамини от група В повлиява симптомите на ПМС. Изследователите установяват, че жените с висок прием на витамин В-1, известен също като тиамин и витамин В-2 или рибофлавин, имат по-ниски нива на ПМС от жените, които консумират по-ниски количества от тези хранителни вещества. Като ядете храни, богати на тези два B-витамина, може да успеете да намалите симптомите на ПМС. За да увеличите приема на тиамин, включете в диетата си богати на протеини храни, като яйце, постно месо, боб и ядки. Рибофлавин може да се намери в същите тези богати на протеини храни, както и в листните зелени зеленчуци.

Витамин D

Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций, минерал, който може да има защитна роля срещу ПМС. В допълнение, витамин D може да помогне за регулиране на хормоните и да помогне на вашите невротрансмитери, които влияят на настроението ви, да функционират редовно. Проучване, обсъдено в изданието от юли 2010 г. на "The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology", изследва приема на витамин D сред жените в колеж и установява, че жените с висок прием на витамин D от хранителни източници са по-малко склонни да имат ПМС. За да се възползвате от потенциалните ползи от витамин D, яжте млечни продукти като нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене, както и тлъста риба като риба тон и сьомга.

Витамин Ц

По време на менструацията си губите желязо в резултат на менструална загуба на кръв. Ако вашият период е особено тежък или имате по-кратък цикъл, може да сте изложени на риск от развитие на анемия с дефицит на желязо, характеризираща се с умора и слабост. Витамин С обаче позволява на тялото ви да усвоява желязото по-ефективно, като потенциално предпазва от анемия. Витамин С може да се намери в плодове и зеленчуци като чушки, пъпеш и цитрусови плодове.

Витамин Е

Ако страдате от спазми, витамин Е може да ви осигури известно облекчение. Според MedlinePlus витамин Е изглежда намалява продължителността и тежестта на спазмите и дори може да намали менструалната загуба на кръв. Ако се борите и с менструална мигрена, витамин Е може да има допълнителни ползи. Изследване, публикувано в изданието от януари 2009 г. на "Medical Science Monitor", установи, че витамин Е облекчава гаденето, чувствителността към светлина и чувствителността към звука, свързани с менструалната мигрена. Чрез увеличаване на консумацията на зеленчукови масла, ядки и яйца, можете да увеличите приема на витамин Е.

  • MedlinePlus: Тиамин
  • MedlinePlus: Рибофлавин
  • Списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология: Диетичен прием на витамин D, нива на 25-хидроксивитамин D3 и предменструален синдром в колежа на възраст от населението
  • Национални здравни институти: Витамин D
  • MedlinePlus: Витамин С
  • Medical Science Monitor: Ефектът на витамин Е върху лечението на менструална мигрена
  • Medline Plus: Витамин Е
  • WomensHealth.gov: Факт за предменструалния синдром (ПМС)

Лорън Елизабет е здравен и фитнес специалист, базиран в щата Ню Йорк. Завършила е магистърска степен по комуникации в областта на храненето. Елизабет е писала за организации с нестопанска цел и университети, фокусирайки се върху храненето, физическото здраве и психичното здраве.