стъпки

Адам Мартин, PharmD, ACSM-CPT, NAMS-CNC

Адам Мартин, PharmD, е завършил 2012 г. в Училището по фармация на Университета в Питсбърг през 2012 г. Той работи в общността на аптеките и е избран за най-влиятелен фармацевт от наградите на SingleCare’s Best of the Best Pharmacy Awards през 2019 г.

Адам е основател на The Fit Pharmacist, LLC, компания с мисия да упълномощи фармацевтите да изградят своята марка в тяхната ниша на опит, както и домакин на The Fit Pharmacist Healthcare Podcast и Професионален говорител на Националната асоциация на ораторите (NSA). Освен това е автор на най-продаваната книга Rx: YOU! Ръководство за оцеляване на фармацевта за управление на стреса и фитнеса във фитнеса и фармацевт Gen-Z: Доминирайте в аптечното училище и скриптирайте вашата мечта Кариера.

Адам живее в Питсбърг, Пенсилвания, но обича да пътува по света със страст към учене, сервиране, обиколка на храна и посещение на иновативни аптечни училища и аптеки. Instagram: @thefitpharmacist

Фармацевтите са заети на работа, а някои дори не получават обедна почивка. Това затруднява яденето добре през деня, но това не означава, че е невъзможно.

Ето 6 съвета за фармацевтите да се хранят пълноценно през работния ден.

1. Яжте храни, които харесвате. Използването на чужд хранителен план и яденето на храни, които не харесвате, е рецепта за падане от фургона. Най-добре е да изложите план, който включва здравословни храни, на които всъщност се наслаждавате, за да можете да се придържате към плана си за дълги разстояния.

2. Идентифицирайте удобните храни. Удобните храни не винаги са заредени с мазнини или сол. Има дори някои отлични възможности за избор, които можете да закупите направо в аптеката. Научете как да правите прости суапове за най-често срещаните храни, намиращи се в аптеките. Примерите включват деликатесно месо, гръцко кисело мляко, протеинови блокчета и шейкове.

3. Поддържайте го последователно. Постоянността и опростяването могат да ви доведат до постигане на успех. Ако измислите график, който работи най-добре за вас, придържайте се към него. Наличието на обща стратегия ще направи много по-лесно храненето.

4. Знайте причините за глада си. Емоционалното или стрес хранене не е необичайно сред фармацевтите. Разберете какво отключва този тип хранене и намерете стратегия, която не позволява на ума ви да се храни. Един съвет е да пиете много вода. Нашите мозъци трудно различават глада и жаждата. Така че, когато почувствате глад, помислете дали да извадите бутилка вода, да изчакате 5 минути и след това да преоцените как се чувствате.

5. Приготвяйте храни преди време. Готвенето на едро може да спести много време. Това означава готвене само веднъж или два пъти седмично и ястия, които ще бъдат готови, когато имате 30 секунди между обажданията на лекар, оплакванията за шофиране, пациентите, които чакат, и техника, който току-що се е обадил.

6. Гъвкавост на структурата. Твърде ограничителното по отношение на това, което можете да ядете, може да провали вашия план за хранене в дългосрочен план. Помислете за правилото 80/20: 80% от храните, които ядете, идват от хранителни, пълноценни хранителни източници, а забавните храни съставляват останалите 20% от вашата диета. Знаейки, че да, можете да вземете този сладолед, парче пица или Twinkie, защото сте планирали за него, ще ви освободи от чувството, че сте лишени. Животът е по-забавен с поръсване върху него!

Оставям ви с този цитат от културист и личен треньор д-р Лейн Нортън „Най-добрата диета не винаги е диетата, която е най-добрата физически диета, но това е диетата, която можете да превърнете в начин на живот, който ви позволява да губите мазнини и да запазите изключено, защото се научавате как да включвате всички храни в здравословна мярка. "