Дузина начини да започнете рутинното си благополучие, дори в лицето на коктейлни партита в изобилие.

Най-прекрасното време на годината има тенденция да ни отблъсне от нашата игра за здравословно хранене. С работата, отговорностите у дома и монтирания списък за празнични пазарувания, ние лесно можем да бъдем извадени от колоса от безкрайно множество от празнични бисквитки, кюфтета и традиционни семейни комфортни храни. Спокойно, ние сме хора. Има достатъчно време за празнуване и подхранване.

здраве

Това ръководство за по-здравословен празничен сезон включва прости, енергизиращи рецепти и добри съвети за поддържане на настроението през този празничен сезон.

ДЕН 1: НАПРАВЕТЕ ВАШИЯ ДНЕВЕН РУТИН

Ако закуската задава тон за деня ви, защо не поставите тигър в резервоара си първото нещо сутрин? Тези две опции за здравословна закуска са пълни с жизненоважни хранителни вещества. Опитайте тази купа за закуска Get Going заредени с богати на фибри овесени ядки, които абсорбират водата и ви предпазват от глад през сутрешните срещи. Освен това поддържа баланса на кръвната захар и осигурява на тялото устойчива енергия.

Тост за суперхрана е пълен със здравословни мазнини, известни с повишаване на производителността. Тази подредена версия на традиционния тост от авокадо се приготвя със 100% покълнал хляб, който съдържа най-биологично достъпното хранене с 6–7 грама протеин на филия. Намажете го с пюре от авокадо и Нори. Този морски зеленчук е с хранителни вещества и поддържа здравето на щитовидната жлеза. Нагоре с стимулиращи мозъка чиа орехи и семена от чиа.

Процъфтявайте сега Съвет: Яжте сутрешното си хранене в рамките на един час след отваряне на очите.

ДЕН 2: ПРЕОГЛЕЖДАЙТЕ ПРАЗНИЧНАТА ПЛОЩ

Започнете да пълните 50–70% от чинията си със зеленчукови ястия. Присъединете се към „Движението на малката чиния“ и яжте празничното си ястие от 5-инчова чиния за салата. Средната чиния за вечеря нараства от 9,2 инча до 12! Вероятно ще ядете 10% по-малко само като намалите размера на чинията си. След това направете вашата мантра „Яжте най-доброто и оставете останалото“ на празничната маса.

Процъфтявайте сега Съвет: На празнични партита и семейни вечери сканирайте бюфета и масата на ордьоврите, преди да копаете и направете съзнателен план за това какво ще ядете. След това се насладете на всяка вкусна хапка.

ДЕН 3: ВДИГНЕТЕ СТЪКЛО НА ЗДРАВАТА ПРАЗНИЧНА НАЗДРАВЕ

ВНИМАНИЕ ЗА ТЕЧНИ КАЛОРИИ в Egg Nog, Caramel Lattes и горещ шоколад с бита сметана. Поне знаете какво се случва във вашата чаша, когато я направите от нулата. Разбийте без млечни продукти бадемово масло или горещо какао тази година.

2 чаши ядково мляко (бадемово, кашу или макадамия) или соево мляко, неподсладено

2 супени лъжици суров какао на прах, неподсладен

1 ч. Л. Кокосово масло

Щипка морска сол и лют червен пипер (за ритник!)

1 чаена лъжичка мед (или агаве за веган вариант)

По избор: ½ чаена лъжичка куркума, ½ чаена лъжичка мака на прах

Загрейте млякото върху плота на котлона при слаб пламък. Добавете други съставки и разбъркайте.

ДЕН 4: ОБЛЕЧЕТЕ СВОИТЕ ЗЕЛЕНИ В НАЙ-ДОБРИЯ ПРАЗНИК

ПОДХРАНВАЙТЕ ГОСТИ, ДОКАТО ЗАБАВЛЯВАЩИ СТИЛ. Подобрете зелените си и предложите по-голям удар за хранителните си суровини, като добавите топери, включително подсладени с плодове боровинки, стафиди без добавена захар, изстискване на пресни цитрусови плодове или препечени ядки.

За да препечете ядки, ги разстелете в тиган на умерен огън, като често разбърквате.

Използвайте времето за готвене по-долу като ориентир, за да не изгорят.

Бадеми и кашу: 6 до 8 минути

Лешници, пекани и орехи: 8 до 10 минути

ДЕН 5: ВЗЕМЕТЕ ВИТАМИНА L И СПОДЕЛЕТЕ НЯКОИ

НАТЪСНЕТЕ КНОПКАТА ЗА НУЛИРАНЕ И ГРАФИК ВРЕМЕ „МЕН“.

Облекчете стреса, като правите дейности, които ви правят щастливи.

Прекарайте малко време по време на празниците без технологии. #mindovermatter #worthit

Подайте много прегръдки по време на празника. Знаете ли, че прегръдка от 20 секунди освобождава свързващия хормон и невротрансмитер Окситоцин, който е природен антидепресант и анти-тревожност.

Процъфтявайте сега Съвет: Изтеглете приложението CALM на Calm.com. Безплатно е.

ДЕН 6: ПЪЛНЕТЕ ПТИЦА ИЛИ ЗЕЛЕНЧУЦ

Заредете питателна сезонна тиква със смес от задушен лук, червен пипер, царевица, боб, билки и каквото има в кошчето с продукти, крещящи да бъдат изядени, преди натоварването с хранителни вещества да отиде на юг! По желание: Разтопете любимото си сирене чедър върху пълнената тиква под бройлера. За опция за здравословна почивка опитайте занаятчийски блок без млечни продукти в стил чедър или „парчета чедър“, налични на избрани пазари и онлайн. Те съдържат нулев холестерол, са добър източник на калций и се усвояват по-лесно от традиционното сирене. По-лесното храносмилане означава повече енергия в движение!

ДЕН 7: ИЗБЯГВАЙТЕ ТОЛКОВА ХРАНЕНЕ НА ПРАЗНИЧНИ ПАРТИИ

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ, ЗА ДА НАРЕЗЕТЕ КАЛОРИИ Можете дори да ядете повече, ако хранителните вещества са плътни. Премахнете глада преди хранене със закуска, включваща протеини, фибри и здравословни мазнини. Изсушена смокиня, пълнена с орехи, или Medjool дата, пълна с бадеми, ще ви попречи да пристигнете на празнично парти, жадно. Здравословните закуски са превантивна стачка срещу безсмисленото преяждане.

ДЕН 8: УСИЛВАТЕЛИ НА ЕНЕРГИЯ

ВДИШВАНЕТО НА МИСЛОТО НА ЦИТРУС Е ПОЗНАЧЕНО ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА НАСТРОЙСТВОТО И СПОСОБНОСТТА ЗА ФОКУС. Изключете се от сезонния стрес, като подушите портокал от Клементин. Кожата на този сезонен плод се пръска от вкусния аромат на портокалово масло. Носенето на чисто цитрусово етерично масло наоколо по време на почивка също ще свърши работа.

ДЕН 9: НАПРАВЕТЕ ВРЕМЕ ЗА ДВИЖЕНИЕ

Установяването на ежедневна рутинна тренировка по време на празничния сезон ще повдигне духа ви, ще намали стреса и ще компенсира малките снизхождения. Отидете на бърза разходка преди или след като седнете за празнично хранене. Проучванията показват, че фитнесът след хранене помага за балансиране на кръвната захар и поддържането на равномерен кил.

ДЕН 10: ПРИГОТВЕТЕ СЕ

Носете си здравословно ястие за късмет, партита и празнични ястия. По този начин ще ви гарантираме страхотно ястие, което да ви държи на пътеката за здравословно хранене - да се чувствате енергизирани, леки и мотивирани да бъдете внимателни и избирателни по отношение на избора на празнична храна около приятели и семейство. Посетете моя Instagram http://instagram.com/wholefoodieronna (@wholefoodieronna) или Pinterest страница http://www.pinterest.com/ronnacorlin/ за повече идеи за празнични рецепти. Вдъхновен.

ДЕН 11: ДАРЕТЕ ПОДАРЪЦИ ОТ ВАШАТА КУХНЯ

Любимите ми подаръци идват направо от фурната ми.

3 чаши сурови пекани, накиснати във вода за няколко часа, за да омекнат

½ чаша клен или финикова захар

¼ чаена лъжичка прах Chipotle

1 чаена лъжичка морска сол

Кокосово или зехтин за намазване на тава за печене

Загрейте фурната до 275 градуса. Прецедете пеканите и хвърлете добре с други съставки. Намажете тиган с масло и разпределете равномерно сместа. Печете 15–20 минути. Разбърквайте от време на време за най-добри резултати. Печете още няколко минути или докато стане хрупкава. Готино. Хвърлете в празнична тенекия и зарадвайте някого.

ДЕН 12: ПЛАН НАПРЕД

Вместо обичайните бисквитки и мляко за Дядо Коледа, оставете му растително захранван сандвич, приготвен с пълнозърнест и безглутенов или покълнал хляб, целина, стафиди и фъстъчено или ядково слънчогледово масло. Уверете се, че списъкът с съставки в бурканчето с ядки или семена съдържа само ядки или семена - без добавена захар. Това ще гарантира, че Дядо Коледа остава зареден през цялата нощ!

Процъфтявайте сега Съвет: Опаковайте енергични закуски за ваканционни пътувания. Инвестирайте в топъл/студен термос за студена вода, горещ чай и топли супи. Напълнете кутия за бенто с нарязани зеленчуци, зеленчуков пастет, ядки и семена и пресни плодове.

Забравете гургулици, френски кокошки или дори златни пръстени; най-добрият подарък, който можете да си подарите през този празничен сезон, е дарът на добро здраве. Новите начинания винаги започват днес.