Тренировката
Разбира се, добрата диета, добре обмислената диета, винаги трябва да включва упражнения

стефани

Цитира се Гуен Стефани: „Трябва да се боря, за да имам това горещо тяло!“
Слава Богу, защото в противен случай това просто нямаше да работи!

Гуен използва личен треньор, но не всички сме толкова привилегировани!

РАБОТА НА ГВЕН
Гуен Стефани е работила с треньора Гунар Питърсън, който е треньор и на Анджелина Джоли и Дженифър Лопес. Тя опита йога, но не й се получи, затова се придържа към по-традиционни упражнения. Освен че изглежда добре, това също е от полза за сценичното й изпълнение „Бих бил рок на сцената“. Gunnar Peterson е известен и с колекцията Core Secrets, която се базира на фитнес топка и е много популярна сред известните личности. Можете да закупите основни тайни за повече информация, но ето основите.
Тя тренира религиозно всеки ден, включвайки тежести и кардио с личния си треньор три пъти седмично и след това джогинг/туризъм в близост до домовете си, обикновено рано сутрин. Нейният личен треньор добавя, че ключът е „работа, диета и хидратация“, имате нужда от много вода и сън, за да можете да се отървете от излишните телесни мазнини, които държите.
Да правиш много тичане, когато не е във фитнеса, е ключът, защото това означава, че е в тонус, но тя също така трябва да запази женствената си форма. За нея е важно да има момичешка фигура.

коремни мускули
Гунар описва как е постигнала стомаха си от мивка. „Карам я да лежи по гръб на фитнес топка с крака отпред, като прави мост. След това държи медицинска топка зад главата си, до дясното ухо. След това тя свива тялото си и пренася топката по диагонал до лявото си коляно. " За кореми като Gwen’s трябва да повторите упражнението от същата страна 8-12 пъти. След това се разменете, като вземете лекарственото топче за лявото си ухо и го донесете до дясното коляно. За върхова производителност повторете цялото упражнение три пъти.
Гунар казва, че това е невероятна рутина. Той обяснява: „Страхотно е да работите с корема, но и защото трябва да се въртите, прекрасно е да тонизирате косите си мускули и да имате по-добра тренировка от традиционната криза. Той помага да се поддържат женските извивки. "

ОБЯТИЯ
Рационализираните ръце и перфектните рамене на Гуен са благодарение на експертизата на Гунар. Той има две основни упражнения за работа на горната част на тялото. „Гуен дава 150 процента на тези упражнения и тя трябва - всичко е да се натискате, когато сте много уморени. Най-добрият начин за работа с бицепса е да направите навиване с лента. На първо място, хванете лентата с тесен хват и се навийте. Когато започнете наистина да го чувствате и мускулите ви се уморят, преместете хватката, така че да е по-широка, и продължете да го правите. " Трицепсите на Гуен също получават известно внимание. Вместо да потапя пейка с крака на пода, тя получава по-твърда версия от Gunnar. Той обяснява: „Вместо краката й да са на пода, тя стъпва на друга пейка пред себе си, преди да потъне. Ако правите това във фитнеса си, опитайте се да държите краката си изпънати, защото по този начин получавате едновременно хубаво разтягане на подколенното сухожилие. "

BUM
За да се увери, че тънката й фигура не е прекалено момчешка, Гуен помоли Гунар да се погрижи нейният скитник да остане хубав и кръгъл. Затова той разработи упражнение, което тя да прави на върха на фитнес топка, за да работи на глутеите и да гарантира, че има секси плячка, с която да се гордее. Той обяснява: „Легнете с лицето надолу върху топката, като предната част докосва топката, където седи катарамата на колана ви. Поставете дланите си плоски на пода и леко сгънете лактите, за да се балансирате. Нека краката ви са изправени зад гърба ви, но завъртете краката си, сякаш правите плие. Раменете ви трябва да са малко по-ниски от бедрата. „Сега бавно повдигнете петите си към тавана. Би трябвало да можете да ги вдигнете малко по-високо от главата си. Докато вдигате, направете пауза в горната част на движението, така че да го почувствате в дъното си. Направете три серии от 8-12 от тях.

„Те наистина са страхотни за това, че си давате закръглена скитница, както искаше Гуен. „На следващия ден може да почувствате това в долната част на гърба, но не се притеснявайте. Това не е защото сте си нанесли нараняване, а защото наистина сте работили с мускулите на слабините си, които обикновено не докосвате. "

ЕЖЕДНЕВНА РАБОТА
-Упражнения за ABS, ARMS и BUM (както е посочено по-горе) - 30 минути (това ще се увеличи до 45 минути, когато се подготвите)
-60 минути пеша (ще се увеличи до джогинг)

Точкови стойности
Ето списък на точките на много храни, които ще бъдат включени в диетата на Гуен Стефани.

Аз лично имам право на 22 точки на ден, така че това ви дава груба представа. Вашият може да бъде изчислен тук (австралийски).

Закуски:
Soy Latte (обикновен размер или 300 ml) - 1,5 точки
Pringles (25g или 10 чипа) - 2 точки
Витаминна вода/хранителна вода в Австралия (1 бутилка или 575ml) - 1,5 точки

Пресни плодове: (това са само тези, които харесвам, разбира се има още много за смесване)
-Ябълки (всички видове, среден размер или 137g) - 1 точка
-Авокардо (1 чаша или 150 г) - 4 точки
-Банан (среден или 90g) - 1 точка
-Боровинки (1/2 чаша) - 0,5 точки
-Грозде (120g) - 1 точка
-Плодове киви (средни или 86g) - 0,5 точки
-Манго (голямо или 290g) - 2,5 точки
-Rockmelon (1 чаша) - 1 точка
-Диня (1 чаша) - 0,5 точки
-Оранжево (средно или 230g) - 1,5 точки
-Праскова (средна или 120g) - 0,5 точки
-Ананас (1 чаша или 140 г) - 1 точка
-Слива (средна или 100g) - 0,5 точки
-Ягоди (1 чаша или 150 г) - 0,5 точки

Суши
-Пилешко суши (6 броя) - 3,5 точки
-Средно за всички видове (6 броя) - 4,5 точки

Пилешки кебапчета (по Леонард)
-Китайски мед (1 кебап или 105 г) - 3 точки
-Сатай (1 кебап или 105 г) - 3 точки
-Терияки и чесън (1 кебап или 105 г) - 2,5 точки
-Cajun (1 кебап или 105g) - 3 точки
-Медена горчица (1 кебап или 105 г) - 3 точки

Ядки
-Кашу (20 ядки или 30 г) - 3 точки
-Бадеми (20 ядки) - 2 точки
-Лешници (30g) - 3 точки
-Макадамия (7 ядки или 30 г) - 4 точки
-Peacans (30g) - 3,5 точки

Зеленчуци (сурови):
-Краставица (1 чаша) - 0 точки
-Моркови (1 средна) - 1 точка
-Спанак (1/2 чаша) - 0,5 точки
-Целина (1 чаша) - 0 точки
-Чери домати (1 чаша) - 0,5 точки
-Маруля (1 чаша) - 0 точки

ДИЕТА НА ГВЕН СТЕФАНИ
Опитвам се да създам диета, базирана на хранителните и упражненията на Гуен Стефани, в допълнение към точкова система Weight Watches.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тази диета не е одобрена от лекар и може да не е подходяща за вас. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв вид упражнения или режим на диета.