Включването на здравословно хранене в нашето ежедневие винаги е мечтата, но това е истинско. Отнема време и усилия и много почистване и ни кара да искаме да ядем нандос от хартиени чинии всеки ден до края на живота си. Но имаме ви, мързеливи дами по света. Ето някои супер лесни хапвания, които ще ви помогнат да бъдете здрави без стрес или бъркотия.

хакове

1. Използвайте замразени плодове във вашите смутита

Ако искате да започнете да правите смутита, но ЗНАЕТЕ, че са прекалено много усилия, ето един лесен и евтин начин да ги направите: използвайте замразени плодове. По-евтино е, отколкото винаги да купувате пресни неща, запазва се много по-дълго и прави вашето смути студено и вкусно. Добавете мляко, кисело мляко или дори замразено кисело мляко, за да помогнете за създаването на течната основа към вашето смути. Ако се чувствате авантюристично или може да ви притеснява да станете по-креативни с вашите смутита, можете да добавите парче кокосо, няколко зелени като спанак или кейл или протеинов прах в сместа, за да извлечете повече от вашето смути. Но ако се чувствате мързеливи, замразените плодове и кисело мляко ще се справят добре.

2. Правете бърканите си яйца в микровълновата фурна

Urrgh. Бърканите яйца могат да направят толкова много МЕС. Толкова миене. Но ето един съвет: разбъркайте ги в микровълнова тенджера и просто ги пъхнете в микровълновата за няколко минути и след това са готови! Максимален вкус. Минимално измиване.

3. Замразено кисело мляко се появява

Представете си това: горещ е горещ ден и всичко, което искате, е проклето Корнето от камиона за сладолед, но не можете, защото диетата ви го забранява. Е, ярост не е повече, защото киселото мляко е здравословна алтернатива и е лудо вкусно. Вземете си калъпи за ледени близалки, изберете каквото ви харесва киселото мляко, хвърлете там малко плодове, може би малко гранула, пъхнете пръчка в дъното и я пъхнете във фризера, за да действа магически. Нарежете на няколко часа по-късно и ще имате супер вкусни ледени изскачания, за които дори не е нужно да се чувствате виновни.

4. Поддържайте запасите от фъстъчено масло наблизо

Фъстъченото масло е удивителен източник на протеин, който може да се яде по много различни начини. Здравословните мазнини, съдържащи се във вашия PB, също така ще поддържат вашия тикер здрав и ще помогнат за намаляване на холестерола. Освен това за нас, мързеливите момичета, това е крайната лесна закуска. Потопете резените си ябълки в нея или я задушете върху целина с малко стафиди, за да създадете мравки на дънер, точно както майка ви правеше, когато бяхте на десет, но очевидно все още е изкусен и хладен дори на тази възраст. На каквото и да го сложите, научно доказано е, че фъстъченото масло ще подобри вкуса на всяка храна. Факт.

5. Замразени банани

Замразените бананови ядки са кърваво брилянтен начин да ядете банан, защото са покрити с шоколад, но ВСЕ ПОВЕЧЕ по-здравословни от Magnum или празник и заредени с калий. Перфектно за онези летни дни, когато ви харесва нещо сладко и охладено, но също така чудесно за изненада на приятелите ви с нещо здравословно, което не е скучно. Плюс това, тази рецепта е супер проста и наистина изисква само две съставки - три, ако се чувствате изискано - и това са бананите и шоколадът. просто нарежете банана наполовина и забийте единия край, замразете за 15 минути, докато разтопите шоколада, и след това потопете банана в шоколада, преди да го върнете във фризера. Използвайте тъмен шоколад върху плодовете си за този допълнителен здравен удар - противно на общоприетото схващане, малки количества тъмен шоколад всъщност могат да бъдат полезни за сърцето ви. А допълнителната съставка? Няколко цветни пръски или ядки ще свършат работа!

6. Авокадо върху препечен хляб

Буквално не идва по-лесно от това. Разбъркайте аво, което е като най-лесното нещо досега, и го оставете на тост. Лесно! Само няколко люти люспи ще му донесат нужния удар. Вижте, обикновена закуска, обяд или лека закуска, която отнема два кърлежи.

7. Вземете си спирализатор

Courgetti е буквално едно от най-лесните и забавни неща за правене. Изпрашете праха от спирализатора, който майка ви е купила миналата Коледа, и вземете спирала. Необходими са минимални усилия, всички около три минути за готвене и е нещо невероятно. Заменете сагетите с тиквички и ги пригответе с малко пуешко кайма болонезе за супер нискокалорична версия на италианския фаворит и гарантирам, че няма да усетите разликата.

8. Печете пиле

Звучи просто, нали? Но хакът е, че цялото пиле ще ви държи на път и е много по-евтино от закупуването на месо от гърди. Пригответе го в неделя и го приберете в отделни саксии за обядите през следващата седмица. Лесно. Използвайте малко от тъмното месо, за да направите вкусно къри, и добавете бутчетата и месото от гърдите в салата. Ще ви издържи дни и изисква малко подготовка, след като отрежете цялото месо от костта.

9. Пригответе храната си

Ключът към поддържането на здравето е в подготовката. Без да сте планирали хранене, е твърде лесно просто да отидете до местната храна за вкъщи, защото нямате нищо в хладилника си, което да прилича на хранене. Бъдете в течение на това, което има в къщата, с което можете да готвите, планирайте какви ястия да ядете в кои дни и планирайте магазина си за храна около това. Знаейки какво ще ядете всеки ден, ще ви помогне да останете организирани и в курса.

10. Сменете вашите масла

Вместо да използвате зехтин или слънчогледово масло по време на готвене, опитайте да използвате кокосово масло. Поради съдържанието на фибри и хранителни вещества, това е здравословна алтернатива на маслото и маслото. По едно време кокосовото масло беше порицано заради високото си съдържание на наситени мазнини, но всъщност маслото се състои от това, което е известно като средноверижни мастни киселини, което има по-неутрален ефект върху здравето на сърцето ви в сравнение с по-дългите- верижни мастни киселини, открити в други млечни продукти като масло. Това е перфектно средство за печене на картофи, при пържене или приготвяне в партида брауни.

11. Замразете храната си

Това е начинът, по който го правят правилните наркомани. Вземете всичките си ястия за седмицата, приготвени в неделя вечер, опаковайте ги в отделни саксии с тупар и ги залепете във фризера, готови да извадите предната вечер. По този начин елиминирате болката в дупето, която подготвя обяда ви сутрин, като ви спира да не се поддавате и просто да купувате обяд отново. Плюс това, цялото това допълнително време означава, че получавате допълнителни десет минути, за да се сгушите в уюта на леглото си сутрин, без да се налага сънливо да се опитвате да изрежете краставица. Ако това не е стимул, ние не знаем какво е!

12. Направете сами сушени плодове

Понякога диетите са много скъпи. Виждали ли сте колко сушени плодове са в наши дни? Не е евтино! За щастие, друг мързелив момиче хак прави вашите собствени сушени плодове. Това е много по-евтино и супер лесно, не се притеснявайте. Просто нарежете плодовете, които искате да изсъхнат, на равномерни парчета, отстранете кожата, ако искате, поставете ги върху тиган, покрит с пергаментова хартия, и ги пригответе при слаба умереност. Топлината и времето за готвене зависят от плодовете, така че проверете тук, за да видите колко дълго да готвите плодовете си. И ето ви: евтини сушени плодове, направени от вас без използването на дехидратор.

13. Пийте много вода

Това е, което майка ти ви казва да правите ALL.THE.TIME. Но се оказва, че тя може да е права. Питейната вода ще ви накара да се почувствате по-сити и ще ограничите глада. Ако изпиете по халба бистро преди всяко хранене, ще се почувствате по-сити, което ще доведе до загуба на тегло. Проучване, проведено от университета в Бирмингам, показва, че възрастните със затлъстяване, които са пили 500 мл вода половин час преди хранене, са ги отчитали със средна загуба на тегло над 4 кг за период от 12 седмици. Затова се уверете, че винаги трябва да имате под ръка вода преди хранене.

Имате ли още хакове за здравословна храна за нас, мързеливите момичета? Осведоми ни! @sofeminineUK