Тези безумно лесни ястия и закуски са доказателство, че храненето добре не трябва да бъде трудно

здравословно

Някои момчета обичат да прекарват времето си в кухнята. Ако не сте от тях, това не означава, че ви е отредено да отглеждате пухкав на диета с пица и Рамен. Използвайте тези хакове, за да се храните умно през целия ден с минимални усилия.

(Само не забравяйте, че храната е само част от уравнението за страхотно тяло. За бързи тренировки за изгаряне на мазнини, които можете да правите, без да излизате от дома си, вижте 6-седмично DVD с изпотяване.)

Добавете киселото си мляко с допълнителна суроватка

Получаването на 30 грама протеин, от които се нуждаете на закуска, за да увеличите максимално изграждането на мускулите, е трудно, ако не искате да се занимавате с яйца и колбаси.

Но ето как можете да го направите за по-малко време, отколкото ще ви отнеме, за да ударите: Разбъркайте половин лъжичка ванилов протеин на прах в чаша обикновено гръцко кисело мляко. Хвърлете в няколко замразени плодове, нарязани бадеми и смлени ленени семена за вкусно и епично питателно първо хранене за деня.

361 калории, 32g протеин, 21g въглехидрати (4g фибри), 18g мазнини *
* Хранителната информация е за 1 7 унция Fage Total обикновено гръцко кисело мляко, ½ лъжичка EAS ванилов суроватъчен протеин, ½ чаша смесени плодове, 2 T нарязани бадеми и 1 ч. Л. Смляно ленено семе.

Дръжте тези интелигентни закуски под ръка

Здравословните закуски могат да бъдат също толкова лесни, колкото и най-близката ви торба Fritos, стига да ги държите на склад. Застреляйте за 10 до 15 грама протеин на порция, за да сте пълни до следващото хранене. Любимите ми опции за взимане и движение:

  • Skyr, исландско кисело мляко, което има повече протеини от гръцкия сорт. Опитайте версията на Тиква и подправка на Siggi. (14g протеин)
  • Сирене халуми, твърдо, солено сирене от Кипър. Можете да го купите предварително нарязан на Trader Joe’s. Страхотно е и на скара. Ето как се приготвя на скара сирене халуми. (14g протеин в 2 филийки.)
  • Силни и добри барове. Тези ядки и семена се предлагат в екзотични вкусове като Thai Sweet Chili и Roasted Jalapeno. (10g протеин.)

Опитайте този обяд с 3 съставки

Нямате време да си приготвите здравословен обяд? Няма проблем. Завъртете се до магазина за хранителни стоки и вземете три артикула: торба с трикратно измит бебешки спанак, торбичка със сьомга и бутилка дресинг от винегрет (или любимото ми, ранчото на Annie’s Cowgirl Ranch). Хвърлете ги в купа, разбъркайте и се насладете. Засищащата салата ще ви даде огромен 38 грама протеин, плюс порция зеленчуци с гъста хранителна стойност.

290 калории, 38 g протеин, 11 g въглехидрати (3 g фибри), 14 g мазнини *
* Информацията за храненето е за салата с 3 c бебешки спанак, 5 унции сьомга и 2 T превръзка на Annie’s Cowgirl Ranch.

Направете сърдечен шейк - за вечеря

Повечето момчета мислят за шейкове като закуска. Но шейковете могат да бъдат достатъчно обилни за вечеря и те отнемат 3 минути. Вашата тайна съставка: протеинов прах, който включва както суроватка, така и казеин (като този). Казеинът се разширява, докато го смесвате, оставяйки ви по-плътно, по-голямо смути, което ще ви остави доволни по-дълго.

Смесете това:
1-2 c вода
2 лъжички суроватка/казеин протеинова смес (или намалете до 1 лъжичка за по-малък шейк)
1 семена чиа (или заместващи смлени ленени семена или конопени семена)
1 c замразени смесени плодове
1 голяма шепа бебешки спанак
¼ c орехи (или заместващи ги бадеми или пекани)
½ ч. Л. Матча (обикновено можете да намерите това в супермаркета близо до чайовете)
3-4 кубчета лед

506 калории, 49g протеин, 35g въглехидрати, 10g фибри, 22g мазнини

Разбийте най-лесната вечеря в света

Вечерята не става много по-лесна от тази. Пърженият ориз от скариди може да се хвърли заедно по-бързо от Рамен. Можете да направите всичко в един тиган и няма да се налага да кълцате нищо. И за разлика от Рамен, ще получите солидна доза протеини и зеленчуци.

Какво ще ви трябва:
2 ч. Л. Сусамово масло
½ c предварително нарезан лук
½ c замразени смесени зеленчуци
1 яйце
1 c Готов ориз на чичо Бен, варен
4 унции предварително приготвени скариди
1 Т соев сос

Как да го направя:
В незалепващ тиган на умерен огън добавете сусамово масло и лук. Гответе, докато лукът започне да омеква, около 2 минути. Добавете смесени зеленчуци, като разбърквате, докато зеленчуците вече не замръзнат. Преместете зеленчуците от едната страна на тигана и напукайте яйцето на открито място в тигана. Бързо бъркане. Добавете останалите съставки, като разбърквате често, докато скаридите се загреят.

555 калории, 38 g протеин, 58 g въглехидрати (7 g фибри), 18 g мазнини