Плодовете са естествено сладки, но не всички плодове съдържат еднакво количество захар.

класирани

Знанието кои плодове имат повече или по-малко захар е важно по редица причини, особено ако имате определени състояния като диабет или се опитвате да спазвате определени диети. Също така може да ви помогне да определите кои плодове могат да направят страхотна закуска и кои са достатъчно сладки, за да ги попълните като заместител на десерта.

Ако някога сте се чудили колко захар може да има в една порция от любимите ви плодове, ето какво трябва да знаете.

Смокините имат най-много захар.

Ако някога сте яли прясна смокиня, знаете колко сладки могат да бъдат. Така че не би трябвало да е изненадващо, че те са с високо съдържание на захар. Daily Meal съобщава, че средно голяма смокиня обикновено съдържа около осем грама захар. И тъй като ще ядете повече от една (порцията е около четири), цялата тази захар се добавя бързо.

Личи не е много назад.

Тези сладки плодове могат да съдържат страшно много захар. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), една чаша пресни личи съдържа близо 29 грама захар.

Съдържанието на захар в гроздето може да варира в зависимост от сортовете, но обикновено има доста високо съдържание на захар.

За разлика от някои други плодове, количеството захар в порция грозде може да варира в зависимост от вида грозде, което ядете. USDA отбеляза, че една чаша грозде без семена Томпсън съдържа малко над 23 грама захар. Така че, въпреки че гроздето определено е здравословна закуска, трябва да внимавате да ги ядете безсмислено, ако се опитвате да наблюдавате приема на захар.

Мангото също има доста захар.

Както при всичко, количеството захар, което получавате, когато ядете манго, зависи от това колко манго ядете. Яжте това, не онова, което отбелязва, че чаша манго съдържа около 22,5 грама захар. Но цялото манго е далеч повече. WebMD отбеляза, че яденето на цяло манго означава ядене на около 45 грама захар .

Черешите не изостават много.

Черешите са друг плод с относително високо съдържание на захар. Но, подобно на много други плодове, те също така съдържат редица полезни за вас хранителни вещества, които си заслужават да ги ядете. Daily Meal съобщава, че чаша пресни череши съдържа около 20 грама захар .

Крушите имат повече от 15 грама захар.

Всяка круша, която ядете, вероятно съдържа повече захар, отколкото сте предполагали. WebMD отбеляза, че една средна круша, която е вероятно това, което обикновено ядете наведнъж, има около 17 грама захар в себе си. Яденето само на порция круша вместо това може да е по-добър залог, особено ако се опитвате да контролирате приема на захар.

Ананасът е и доста сладък.

Подобно на някои други плодове, вероятно не е толкова шокиращо да чуете, че в ананаса има достатъчно количество захар. VeryWell Fit отбеляза, че чаша ананас съдържа малко над 16 грама захар. Това е типична порция, но ако ядете повече от това, количеството захар също може да се покачи доста бързо.

Бананите често се използват за подслаждане на смутита, печени изделия и др.

Известно е, че бананите са сравнително сладки и често се използват в печени изделия за подслаждане, без да се прекалява със захарта, за подслаждане и уплътняване на смутита и др. Те не са толкова сладки като някои плодове, но USDA отбелязва, че един среден банан съдържа около 14,4 грама захар. Бананите, подобно на други плодове, също съдържат тон други здравословни компоненти, включително магнезий, калий и други.

Портокалите и мандарините съдържат почти същото количество захар.

Ако мандарините и портокалите са основните ви плодове през зимата, добре е да знаете, че те обикновено са еднакви по отношение на съдържанието на захар. Яжте това, а не това, отбелязва, че мандарините обикновено съдържат не повече от около 12,7 грама захар всяка, докато VeryWell Fit отбелязва, че малък портокал често се предлага в около 12 грама. Те също са пълни с витамин С, фибри и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Ябълките имат малко по-малко.

Ябълките често се считат за доста сладки плодове, но те не съдържат същия захарен удар като някои други опции. И все пак получавате повече от 10 грама захар, ако ядете повече от около чаша плод. Ами + Добър отбеляза, че чаша ябълки съдържа около 11 грама захар, но че ако ядете кожата, получавате тласък и на фибри.

Плодовете са плодове с доста ниско съдържание на захар.

Ако търсите вариант с ниско съдържание на захар, плодовете могат да бъдат добър избор. В зависимост от сорта и количеството, което ядете, вашата бери закуска може да съдържа от около четири до шест грама захар. Healthline отбеляза, че малините съдържат около пет грама захар, докато кивито (зрънце!) Съдържа около шест, а ягодите и къпините съдържат около седем. И „Здравето на жените“ отбеляза, че червените боровинки, които, разбира се, са популярни през по-хладните есенни и зимни месеци, са с по-ниско съдържание на захар, съдържащи около четири грама захар на чаша .

Кайсиите имат много малко захар.

Кайсиите имат дори по-малко захар от плодовете. USDA отбеляза, че една прясна кайсия съдържа малко над три грама захар. Кайсиите са чудесен избор, когато искате да промените ежедневието си с плодове, като същевременно хапвате нещо вкусно и здравословно.

Лимоните и липите имат още по-малко.

Ако търсите някои от ползите за здравето, които плодовете могат да осигурят, без да получавате твърде много захар, лимоните и лаймът може да са добри варианти. Healthline отбеляза, че лимоните и лаймите обикновено съдържат приблизително един грам захар на парче плод (лимоните съдържат почти един и половина грама). Но те също са заредени с витамин С, калий, калций, фосфор и др.

Има много добри причини да ядете порция плодове и определено трябва все пак да включите плодовете като част от здравословна и балансирана диета, но ако по някаква причина трябва да следите приема на захар, знаейки кои плодове имат повече и кои по-малко е решаващо за определяне кои са най-добрите за вас.