SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.
Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.
Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.
Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.
Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.
Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]
Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.
Състоянието на витамин В6 може да повлияе на настроението, съня, здравето на сърцето, психичното здраве и др. Добавката може да помогне за подобряване на храносмилането, психичното здраве, възпалението, болката и др. Въпреки това, той идва с определени рискове за здравето. Прочетете, за да научите повече за източниците на пиридоксин, ползите и страничните ефекти.
Какво представлява витамин В6?
B6 е многостранен витамин с множество функции. Тъй като участва в толкова много ензимни реакции, адекватните нива са ключови за насърчаването и поддържането на здраво тяло.
Тази публикация ще разгледа как B6 влияе върху всеки сектор на тялото и многобройните предимства, които предлага.
„Витамин В6“ е термин, който всъщност се отнася до шест съединения в тялото, които всички работят по подобен начин.
Първите три са [1]:
- пиридоксин (PN), алкохол
- пиридоксал (PL), алдехид
- пиридоксамин (PM), който съдържа амино група
Съответните им 5'-фосфатни естери съставляват останалите три [1]:
- Пиридоксал-5'-фосфат (PLP или P-5-P)
- Пиридоксин-5'-фосфат (PNP)
- Пиридоксамин 5 ′ фосфат (PMP)
Човешкото тяло не може да произвежда витамин В6 под никаква форма освен диетичен прием, така че е важно да включите храни, богати на витамин В6, като част от вашата здравословна диета.
За някои хора може да се наложи добавяне с витамин B6 (пиридоксин HCl) или P-5-P.
Пиридоксал-5'-фосфат (PLP, P-5-P) може да бъде намерен под формата на добавка като алтернатива на приема на В6 (пиридоксин). В здраво тяло черният дроб превръща B6 в активната форма, P-5-P. Въпреки това, някои индивиди могат да имат затруднения при извършването на това преобразуване и следователно може да се наложи да приемат витамин В6 във вече активната му форма: P-5-P.
Роля в безпокойството и съня
По-старите проучвания съобщават за ниски нива на B6 при хора с тревожност, но по-новите проучвания ги разкриват. Хората с депресия имат ниски нива на B6 и това може да обясни защо добавянето на витамин B6 намалява тревожността при хора с депресия в някои клинични проучвания [2, 3].
P5P е необходим за производството на мелатонин, известен също като хормонът на съня. Изследванията не са открили пряка връзка между нивата на Р-5-Р и безсънието, но приемът на витамин В6 преди лягане увеличава освобождаването на мелатонин от епифизата в проучване на 120 деца [4, 5, 6].
Витамин В6 (пиридоксин) Ползи за здравето
Ефективно:
1) Недостиг на витамин В6
Различните лекарства и състояния могат да изчерпят витамин В6, да предизвикат увреждане на нервите и други симптоми на дефицит. Добавките могат успешно да лекуват или предотвратяват дефицит, причинен от следните лекарства [7, 8, 9, 10]:
- НСПВС
- Антиепилептици (лекарства за припадъци)
- Антибиотици (пенициламин)
- Лекарства за туберкулоза (изониазид, циклосерин)
Експертите предполагат превантивна добавки при хора с [11, 12, 13, 14, 15]:
- Храносмилателни разстройства (цьолиакия и IBD)
- Недохранване
- Алкохолна зависимост
- Бъбречна недостатъчност
2) Сидеробластична анемия
При сидеробластичната анемия костният мозък произвежда дефектни клетки с железни пръстени (сидеробласти) вместо здрави червени кръвни клетки, което води до спад в нивата на хемоглобина. Не може да бъде придобити (поради дефицит на витамин В6 или алкохолизъм) или вродено [16].
Витамин В6 е одобрено лечение за това състояние, но не винаги може да бъде ефективно. Като цяло придобити случаи реагират по-добре [17, 18].
Според докладите за отделни случаи някои пациенти могат да предпочетат активната форма, P-5-P, но доказателствата са ограничени [19, 20].
3) Припадъци
Недостигът на активна пиридоксал фосфатна (Р-5-Р) форма на В6 в мозъка може да причини неврологична дисфункция, особено епилепсия [21].
Липсата на витамин В6 може да причини тежки неврологични увреждания веднага след раждането; обикновено води до припадъци, известни като витамин В6-зависима епилепсия. Интравенозният пиридоксин е лечението по избор и може да бъде животоспасяващо [22, 23, 24].
Поради редки генетични нарушения, някои бебета може да не успеят да превърнат витамин В6 в P-5-P (PLP). Лекарите са измислили термина PLP-зависима епилепсия и отчита успех с активната форма в такива случаи [25, 26, 27].
Пандемията на коронавирус причинява много допълнителен стрес и безпокойство, което всъщност може да отслаби имунната ви система и да ви изложи на по-голям риск. Изтеглете ръководството за по-малко стрес, за да откриете естествени препоръки за добавки и начин на живот, създадени да ви помогнат да победите стреса и да подобрите настроението си.
Пандемията на коронавирус причинява много допълнителен стрес и безпокойство, което всъщност може да отслаби имунната ви система и да ви изложи на по-голям риск. Изтеглете ръководството за по-малко стрес, за да откриете естествени препоръки за добавки и начин на живот, създадени да ви помогнат да победите стреса и да подобрите настроението си.
4) Сутрешна болест
Поради значително намаляване на симптомите и добър профил на безопасност, пиридоксинът е една от възможностите за лечение на сутрешно гадене (гадене и повръщане по време на бременност) [28, 29].
Възможно ефективно:
5) ПМС
Според множество клинични проучвания, приемането на комбинация от B6 и магнезиеви добавки значително намалява тревожността, депресията, болката в гърдите и други симптоми на предменструален синдром или ПМС [30, 31, 32].
6) Висок хомоцистеин
Ниското ниво B6 е свързано с по-високо хомоцистеин нива, които могат да доведат до мозъчно увреждане и сърдечни заболявания [33, 34].
Витамин В6, в комбинация с фолиева киселина, може да намали високите нива на хомоцистеин след хранене. Изследователите обаче предполагат основна роля на фолиевата киселина в този ефект [35, 36].
Като цяло пиридоксинът изглежда ефективен при понижаване на хомоцистеина само в комбинация с фолиева киселина и витамин В12 при пациенти с дефицит [37, 38].
Недостатъчни доказателства:
Няма валидни клинични доказателства в подкрепа на употребата на пиридоксинови добавки за някое от условията в този раздел. По-долу е дадено резюме на актуални проучвания върху животни, клетъчни изследвания или нискокачествени клинични изпитвания, които трябва да предизвикат по-нататъшно разследване. Не трябва обаче да ги тълкувате като подкрепящи някаква полза за здравето.
7) Непоносимост към хистамин
Въпреки че B6 помага за образуването на хистамин, той е важен и за нормалното функциониране на диамин оксидазата (DAO), ензимът, който разгражда хистамина [39].
Приемът на B6 може да помогне за понижаване на нивата на хистамин и да бъде от полза за някои пациенти с непоносимост към хистамин, които изпитват главоболие от богати на хистамин храни и напитки [40].
Необходими са повече изследвания, преди да се стигне до изводи.
8) Възпалителни състояния
Системното възпаление може да бъде свързано с понижен статус на В6. По-конкретно, нивата на P-5-P в кръвта са били с 24% по-ниски при лица с най-високо възпаление в едно проучване [41].
Ниските нива на B6 са свързани с възпалителни състояния като възпалително заболяване на червата (IBD) и сърдечно-съдови заболявания при някои пациенти [42, 43].
Пациентите с ревматоиден артрит са склонни да имат нисък B6, но добавките може да не облекчат симптомите [44].
От друга страна, през 2010 г. тайванско проучване на пациенти с ревматоиден артрит установи, че добавянето на витамин В6 при 100 mg/ден потиска IL-6 и TNF-алфа за период от 3 месеца. Нивата на IL-6 в кръвта остават значително обратно свързани с нивата на P-5-P в кръвта [45].
В6 инхибира провъзпалително активиране на NF-кВ в миши клетки [46].
По-нататъшните изследвания трябва да хвърлят повече светлина върху връзката между състоянието на витамин В6 и възпалителните състояния и потенциалните ползи от добавките.
9) Профилактика на рака
Изчерпателен мета-анализ на 121 наблюдателни и девет контролирани проучвания установи обратна връзка между приема на пиридоксин и риска от различни видове рак. Доказателствата обаче бяха много по-силни за източници на храна B6 в сравнение с добавките [47].
Докато оптималният прием на пиридоксин играе ясна роля в превенцията на рака, повече изследвания трябва да изследват потенциалните ползи от добавките.
10) Сърдечни заболявания
Високият прием на B6 и фолиева киселина е свързан с намален шанс за смърт от инсулт, коронарна болест на сърцето или сърдечна недостатъчност при близо 60 000 японски индивиди [48].
Диетичният прием на B6 е свързан с намален риск от коронарна болест на сърцето сред потребителите на немултивитаминни добавки на средна възраст [49].
Въпреки че комбинациите от витамин В6, фолиева киселина и витамин В12 могат да намалят хомоцистеина, тяхното въздействие върху риска от сърдечни заболявания е смесено и не позволява категорично заключение [50, 51, 52].
Изследванията все още не са разкрили повече подробности и са показали дали е добавен витамин В6 намалява възпалението при пациенти със сърдечно-съдови заболявания.
11) Депресия
Според предварителните изследвания ниските нива на B6 могат да бъдат свързани със симптоми на депресия [53].
И все пак B6 не беше ефективно лечение за депресия в двугодишно проучване с по-възрастни мъже [54].
Някои жени, които приемат повече храни, които съдържат В6, имат по-ниски шансове да получат депресия [55].
Жените, които имат депресия след бременност, не показват признаци на дефицит на B6 [56].
По-нататъшни проучвания трябва да изследват противоречивите доказателства за ролята на пиридоксиновия статус при депресия.
12) Болка
Добавките B6 могат да намалят болката в гърдите (циклична масталгия) [57].
Мигрена са свързани с дефицит на B6 при някои пациенти [58].
Няма достатъчно клинични доказателства в подкрепа на болкоуспокояващите ефекти на пиридоксина.
13) Диабет
Дефицитът на В6 е често срещан сред пациентите с диабет тип 2 [59].
Добавянето на пиридоксин може да помогне при гестационен диабет, тъй като повишава глюкозния толеранс [60, 61].
Тези открития обаче произтичат от две малки проучвания, в които липсват контролни групи. Необходими са повече изследвания, за да се изследва ролята на витамин В6 в контрола на кръвната захар.
Възможно неефективно:
1) Остеопороза
Дефицитът на В6 води до намаляване на неутрофилите и лимфоцитите, което води до дефицит на костен мозък (при плъхове) [62].
Според две проучвания на 200 участници, дефицитът на пиридоксин може да бъде свързан с по-високи нива на фрактури на тазобедрената става и по-ниска минерална плътност на костите [63, 64].
Въпреки това, много по-мащабно проучване с 8 164 оцелели от инсулт не установи значителни ползи от пиридоксина върху риска от остеопороза. Добавянето на В6 е свързано с a леко повишен риск на фрактури на тазобедрената става при мета-анализ на две големи проучвания [65, 66].
Въпреки че адекватният прием на пиридоксин е важен за здравето на костите, добавките изглежда не намаляват риска от остеопороза и дори могат да имат обратен ефект.
Прием и добавки на витамин В6
Ежедневни изисквания
| Етап от живота | Възраст | Мъже (mg/ден) | Жени (mg/ден) |
| Кърмачета | 0-6 месеца | 0,1 (AI) | 0,1 (AI) |
| Кърмачета | 7-12 месеца | 0,3 (AI) | 0,3 (AI) |
| Деца | 1-3 години | 0,5 | 0,5 |
| Деца | 4-8 години | 0.6 | 0.6 |
| Деца | 9-13 години | 1.0 | 1.0 |
| Юноши | 14-18 години | 1.3 | 1.2 |
| Възрастни | 19-50 години | 1.3 | 1.3 |
| Възрастни | 51 години и повече | 1.7 | 1.5 |
| Бременност | всички възрасти | - | 1.9 |
| Кърмене | всички възрасти | - | 2.0 |
Хранителни източници
Някои хранителни източници на витамин В6 [67]:
- Телешки черен дроб: 0,9 mg на порция 3 oz
- Сьомга сокай: 0,6 mg на порция 3 oz
- Пилешки гърди: 0,5 mg на порция 3 oz
- Турция (само месо): 0,4 mg на порция 3 oz
- Мляно телешко месо 86% постно: 0,3 mg на порция 3 oz
Недостиг
Следните лекарства могат да изчерпят витамин В6 и да увеличат риска от дефицит [7, 8, 9, 10]:
- НСПВС
- Антиепилептици (лекарства за припадъци)
- Антибиотици (пенициламин)
- Лекарства за туберкулоза (изониазид, циклосерин)
Условия, които увеличават риска от дефицит, включват [11, 12, 13, 14, 15]:
- Храносмилателни разстройства (цьолиакия и IBD)
- Недохранване
- Алкохолна зависимост
- Бъбречна недостатъчност
Витамин В6 странични ефекти и безопасност
Този списък не обхваща всички възможни нежелани реакции. Свържете се с Вашия лекар или фармацевт, ако забележите други нежелани реакции. В САЩ можете да съобщите за нежелани реакции на FDA на 1-800-FDA-1088 или на www.fda.gov/medwatch. В Канада можете да съобщите за нежелани реакции на Health Canada на 1-866-234-2345.
Не се съобщава, че високият прием на витамин В6 от хранителни източници причинява неблагоприятни ефекти. Добавките също са безопасни и се понасят добре в адекватни дози [68].
въпреки това, приемането на 1 - 6 грама B6 на ден за повече от година може да доведе до тежка невропатия със загуба на контрол на движението [68].
Поносимото горното ниво на прием за възрастни е 100 mg на ден [69].
За щастие, симптомите обикновено изчезват след спиране на приема. Други симптоми на прекомерно добавяне на витамин В6 включват болезнени кожни лезии, чувствителност към светлина и симптоми на разстройство на храносмилането, като гадене и киселини в стомаха [68].
Лекарствени взаимодействия
Взаимодействията между добавките и лекарствата могат да бъдат опасни и в редки случаи дори животозастрашаващи. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да го добавите и го уведомете за всички лекарства и добавки, които използвате или обмисляте.
Ето някои лекарства, които пречат на метаболизма на витамин В6 или които са засегнати от добавките с В6:
Широкоспектърен антибиотик Циклосерин (Seromycin®), използван за лечение на туберкулоза, увеличава загубата на B6 в урината. Това може да влоши припадъците и невротоксичността, свързани с циклосерин. (Добавките B6 могат да помогнат за предотвратяване на тези неблагоприятни ефекти) [68].
Антиепилептични лекарства, включително валпроева киселина (Depakene®, Stavzor®), карбамазепин (Carbatrol®, Epitol®, Tegretol® и други) и фенитоин (Dilantin®) увеличават скоростта на разграждане на витамин В6, което води до ниски нива на P5P в кръвта и висок хомоцистеин . Високите нива на хомоцистеин при употребяващите антиепилептични лекарства могат да увеличат честотата на гърчове и инсулт [68].
Лекарства против припадъци фенитоин и фенобарбитал може да се намали в кръвта чрез добавяне на В6 от 200 mg/ден в продължение на 12 - 120 дни [68].
ХОББ лекарства като Теофилин (Aquaphyllin®, Elixophyllin®, Theolair®, Truxophyllin® и др.) могат да причинят ниски нива на P5P в кръвта, което може да причини гърчове [68].
Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) може да понижи нивата на B6 в кръвта (P5P), особено когато се приема хронично, в продължение на 6 месеца [70].
Допълнителният стрес може да отслаби имунната ви система и сега е по-важно от всякога да поддържате имунната си система силна! Разберете как естествено да подобрите намаляването на стреса и безпокойството си със SelfDecode’s Доклад за здравето на ДНК на настроението . Той ви дава персонализирана генетично базирана диета, начин на живот и добавки, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви.
за автора
Пуя Язди
ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ
Съответствие с FDA
Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
- 10 Chyawanprash Ползи Съставки, Отзиви; Странични ефекти - SelfHacked
- 8 Дозировка на потенциалните ползи от L-тирозин; Странични ефекти - SelfHacked
- 7 Фосфатидилхолин Предимства Дозировка; Странични ефекти - SelfHacked
- 5 ползи за здравето на Forskolin; Странични ефекти - SelfHacked
- 8 Прием на ползи от калий, източници; Странични ефекти - SelfHacked