Ако искате да загубите излишни килограми завинаги, тогава тази статия съдържа точно информацията. Става въпрос за така наречената 13-дневна японска диета.

Защо да изберете 13-дневна японска диета?

Преди да пристъпите към каквато и да е диета, трябва да се уверите, че диетата наистина помага да се отървете от наднорменото тегло без вреда за здравето.

Ето основните факти в полза на избора:

  • признаване от лекари и диетолози;
  • препоръки за употреба от специалисти по хранене;
  • стабилност на получените резултати;
  • изхвърляне на средно 8 кг наднормено тегло по време на курса;
  • наличие на малък брой противопоказания;
  • лекота на адаптация на тялото към диетата;
  • цялостен ефект за подобряване на здравето.

Противопоказания за японската диета за отслабване за 13 дни

Подобно на всеки метод, свързан с промяна на хранителните навици, 13-дневната японска диета засяга всички системи в тялото и има своите противопоказания. Като цяло това са хронични, остри и тежки заболявания:

  • пикочната система (по-специално бъбреците);
  • сърце и кръвоносни съдове.

Преди началото на курса е най-добре да отидете при диетолога, който ще даде съвети и ще направи необходимите корекции, които съответстват на всеки конкретен случай.

японска

Основни принципи на 13-дневната японска диета

Същността на японската диета е, че в продължение на 13 дни човек изобщо не консумира сол за готвене. С други думи, това е безсолна 13-дневна японска диета.

Освен това се избягват захарта и сладкарските храни. Тези ограничения допринасят за бързото отстраняване на излишната течност от тялото, активирането на всички метаболитни процеси.

Разбира се, ограничаването на количеството храна и съдържанието на калории също са важни компоненти по пътя към отслабването. Друг ключов аспект на японската диета е намаляването на броя на въглехидратите. Те навлизат в организма в малки количества само със зеленчуци и напитки. Това също улеснява бързото извличане и консумация на мастни запаси от нашите депа.

Трябва да ядете риба и месо всеки ден, за да напълните тялото на протеина.

Принципът на „не вреди“ в японската безсолна диета е на първо място, така че точното количество протеин за самолечение на тялото и нормалното му функциониране се съдържа в рибата и месото, които се използват всеки ден. За поддържане на нормално ниво на хормони и тяхното производство в диетата се съдържа достатъчно количество мазнини.

Прегледи на тези, които са използвали японската диета 13 дни

Важно условие за постигане на желания резултат е спазването на всички хранителни условия ежедневно. Не се допуска подмяна на хранителни продукти и прекъсвания по време на процеса. Особено 13 дни е доста. Всеки, който е преминал по този начин, дава следните отзиви за 13-дневната японска диета:

  • Първите три дни изпитвате лек психологически дискомфорт поради промяна в диетата;
  • След първите три дни желанието за нарушаване на диетата изобщо не възниква;
  • Лекота се усеща в цялото тяло;
  • Всеки ден настроението се повишава поради постигнатите видими резултати;
  • Резултатите са доста дълги (до две години);
  • Ако има нужда от втори курс, няма чувство на страх, преди да започне.

Експертни рецензии

Специалистите по хранене смятат, че всички горепосочени прегледи са естествени и се основават на научната основа на 13-дневната японска диета. С правилното му изпълнение всеки човек може да постигне добри резултати.

13-дневно японско диетично меню

Преди да започнете японската диета за отслабване 13 дни трябва да бъде седмица на подготовка с намаляване на калоричното съдържание на храната и намаляване на обема. По време на диетата трябва да пиете поне два литра вода на ден. Също така можете да пиете по една чаша всякаква минерална вода на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от деветнадесет часа.

Оригиналът на 13-дневната японска диета включва национални зеленчуци, плодове, сортове месо и риба. По-долу е менюто, коригирано за европейската част от населението. Всички принципи на хранене в него са подобни на първоизточника.

Диетата е съставена по такъв начин, че дублира менюто в началото и в края на диетата.

През първия и осмия ден

Закуска: пием чаша неподсладено кафе.

Вечерята включва зелева салата, приготвена от варени или пресни зеленчуци с една лъжица зехтин. Зелето може да се използва във всякакъв сорт. Освен това протеиновият компонент на менюто е 100 грама пилешки или пъдпъдъчи яйца. Една чаша доматен сок.

Вечерта, 250-300 грама пара или варена риба.

През втория и деветия ден

Сутринта, в допълнение към кафето, можете да ядете и един бисквити.

Обядът: прясно приготвена зеленчукова салата с всякакво масло и 250 грама пържена или варена риба с ниско съдържание на мазнини.

За вечеря: 200 грама телешко месо. Също така се използват ферментирали млечни продукти, по-специално кефир.

На третия и десетия ден

Закуска: чаша кафе и хляб.

За вечеря: тиквички. Трябва да се изпече на умерено количество масло и след това да се остави на слаб огън за 10 минути. Освен това можете да изядете 200 грама всяка протеинова храна.

Менюто за вечеря се състои от зелева салата с масло и 200 грама варено месо.

На четвъртия и десетия ден

Сутринта, само кафе.

Следобед, трябва да приготвите салата от варени зеленчуци, например моркови или цвекло със зехтин. Също така е необходимо да ядете яйцето в суров вид. Приятно допълнение към това меню е порция сирене в 20 грама.

Вечеря: плодове.

На петия и единадесетия ден

Закуската се състои от настъргана моркова салата, подправена с лимонов сок.

На обяд, 250 грама всяка варена или пържена риба. Пресният или консервиран доматен сок без сол.

Вечеря се състои от неподсладена плодова салата или цели неподсладени плодове.

На шестия и дванадесетия ден

Закуската е само кафе.

За обяд, ще ви трябват 300 грама пилешко или пуешко месо, което се вари без сол. Преди да приготвите ястието, кожата се отделя от месото и не се използва за храна. Също така се приготвя салата от всякакви пресни зеленчуци.

Като вечеря, прясна салата от моркови и 100 грама пилешки или пъдпъдъчи яйца.

На седмия и тринадесетия ден

Сутринта, само чаша зелен чай.

По време на обяд, трябва да ядете постна зеленчукова салата и 200 грама нискомаслено месо.

Като вечеря, изберете всяко меню за вечеря за целия период на диетата. Изключението е третият ден.

След приключване на курса на 13-дневната японска диета за европейците е необходимо бавно да я напускате. Това означава, че всички групи храни трябва да се въвеждат постепенно през 7-10 дни на малки порции. Също така, малко по малко трябва да ядете зърнени храни и тлъсто месо и риба.

Ако един курс на диета не е достатъчен за постигане на желаното тегло, можете да го повтаряте всеки месец. По време на почивките трябва да се придържате към правилата на здравословната и балансирана диета, за да запазите и да консолидирате резултатите.