сваляне

Много от нас са възпитавани с идеята, че закуската е най-важното хранене за деня. И с добра причина: Той обогатява метаболизма ви след нощно гладуване, подхранва тялото ви с основни макроси, повишава енергийните нива и ви помага да отслабнете. Но ако започнете деня си с чиния, пълна с грешни храни, всъщност може да направите лоша услуга на тялото си. Ето защо сме събрали най-добрите навици за закуска, за да свалим 10 килограма.

Освен че ще подрежете горнището си за мъфини и ще прогоните мазнините по корема, вие също ще поставите здравословна основа за останалата част от деня. Разберете кои навици за закуска трябва да практикувате, а за още полезни съвети вижте нашия списък с 21 най-добри здравословни кулинарни хакове за всички времена.

Изсипете две чаши вода.

Преди да копаете в сутрешното си хранене, не забравяйте да излеете 16 унции вода. Когато британско проучване приложи това на практика, участниците загубиха средно 2,87 паунда за 90 дни - което означава 11,5 паунда за една година! Ако ви е скучно от обикновен стар H2O, опитайте да разбъркате порция плодова детокс вода.

Разменете мюсли за зърнени храни с ниско съдържание на захар.

"Тази на пръв поглед невинна храна почти винаги е заредена с добавена захар. Всъщност повечето компании използват синоними или алтернативни думи за обикновена стара" захар ", за да я прикрият", казва Лиза Хаим, регистриран диетолог и основател на The WellNecessities. Например, ако налеете мляко в чаша Kashi Indigo Morning Organic Corn Cereal вместо 3/4 чаша Kashi Organic Promise Червена боровинка, спелта и лен Granola, ще спестите 160 калории! Правете това всеки ден и бихте могли да загубите 10 килограма само за около 7 месеца. Просто не забравяйте да избягвате най-токсичните зърнени храни на рафтовете за хранителни стоки!

Пийте кафе черно.

Ако сте запален пияч на кафе, е време да изоставите сметаната. Изпръскването на две супени лъжици тежка сметана към чашата ви с Джо добавя 100 калории. Ако имате две чаши кафе на ден, отказването от кремообразните неща може да ви помогне да свалите 10 килограма за малко по-малко от шест месеца. Ето 9 трика за най-добрата чаша кафе.

Направете си сандвич за закуска с отворено лице.

Вместо да сандвичите на прекалено лесно яйце, авокадо и домати между две парчета препечен хляб, изхвърлете горната филийка. Правейки това ежедневно ще ви спести около 100 калории, което общо достига до 10 килограма загуба на тегло за една година.

Добавете зеленчуци към вашия омлет.

Вместо да хвърляте шепа чедър в яйцата си, разменете мандрата за половин чаша броколи. Една унция чедър съдържа около 110 калории, докато половин чаша задушени броколи може да се похвали с 15 калории в допълнение към влакната, които се борят с влакна и 65 процента от дневната препоръчителна стойност на витамин С. Направете тази сутрин превключване и спестете талията си 10 килограма в година. Ето единствения най-добър начин за приготвяне на омлет.

Забравете фрапа.

Мазните лате и изисканите смесени напитки (здравей, Frappuccino на Starbucks!) Могат бързо да натрупат калориите. Ако поглъщате черно кафе вместо Grande Mocha Frappuccino с бита сметана само два пъти седмично, ще спестите 810 калории на седмица, което възлиза на 10 килограма загуба за малко под 10 месеца. Не е твърде изтъркан. Вместо това, защо да не направите една от тези 12 най-вкусни домашни кафе-напитки от диетолог.

Спрете да добавяте захар.

Не можете да спрете да лъжете захар в сутрешната си чаша кофеин? Може би това ще ви убеди: Ако хвърлите две супени лъжици захар в хавата или чая си и пиете по две чаши на ден, изрязването на сладките неща ще ви помогне да свалите 10 килограма за по-малко от шест месеца!

Имайте под ръка протеинови блокчета.

„Понякога (или може би през цялото време) всичко, от което се нуждаете, е, че пет допълнителни минути сън и закуска вече не се вписват във вашата сутрешна рутина“, казва Ейми Шапиро MS, RD, CDN на RealNutritionNYC. Тя предлага да държите под ръка преносима закуска, като протеиново блокче, за да можете бързо да я вземете и да тръгнете.

Разменете ароматизираното кисело мляко с обикновено.

Събуждането до снизходително парфе, наслоено с гръцко кисело мляко, семена от чиа и богати на антиоксиданти плодове, е чудесен начин да започнете деня си, но не и ако избирате грешната пробиотична основа. Изборът на обикновена чаша Chobani над плодова вана ще ви спести около 50 калории всеки път. Ето 20-те най-добри и най-лошите гръцки кисели млека, според диетолозите.

Не забравяйте всичко.

Експертите изчисляват, че оставянето на само една хапка след всяко хранене може да намали около 75 калории дневно. Не мислите ли, че това води до значителна загуба на тегло? Това може да ви помогне да загубите 8 килограма за една година!

Пийте черен чай.

„Oolong, или„ черен дракон “, е вид китайски чай, пълен с катехини, хранителни вещества, които спомагат за насърчаване на загубата на тегло, като повишават способността на тялото ви да метаболизира мазнините. Проучване в китайското списание за интегративна медицина установи, че участниците, които редовно отпиват чайът улун губи паунд на седмица, без да прави нищо друго, за да промени диетата или навиците си за упражнения ", казва Кели Чой, автор на The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Ето какво се случва с тялото ви, ако пиете чай всеки ден.

Грабнете грейпфрут.

„Има много храни, които подпомагат отслабването, но една, която често препоръчвам на клиентите си и ям сама, е грейпфрут“, казва Патриша Банан, MS, RDN, автор на „Яжте правилно, когато времето е тясно“. "Изследователи от клиниката на Скрипс в Сан Диего установиха, че когато хората със затлъстяване ядат по половин грейпфрут преди всяко хранене, те падат средно по 3,5 паунда за 12 седмици. Очевидно острите плодове могат да понижат инсулина, хормона за съхранение на мазнини и това може водят до загуба на тегло. Плюс това, тъй като това е поне 90 процента вода, тя може да ви засити, така че да ядете по-малко. Ако обаче сте на определени лекарства, не трябва да имате грейпфрут или сок от грейпфрут, така че проверете етикета на всичките си предписания или попитайте вашия фармацевт или лекар. "

Седнете.

Въпреки че седенето да се храни е най-често срещаният начин да се насладите на храната си, изследванията показват, че хората, които стоят, докато се хранят, консумират 30 процента повече по време на следващото си хранене от тези, които заемат място. Как така? Учените смятат, че ако стоим, докато ядем, не го смятаме за истинско хранене и затова прибягваме до по-късно през деня. Така че, ако сте закусили 450 калории на краката си, бихте могли да намалите това сутрешно хранене до само 360, като седнете. Това означава 9 килограма, загубени в течение на една година.

Не знаете какво да приготвите за закуска? Започнете с нашия списък с 91+ най-добри рецепти за здравословна закуска.