Когато беше само на 14, Меле Осай посети своя лекар и получи някои изненадващи новини - тя беше устойчива на инсулин. Докато през половината от живота си беше с наднормено тегло, тя не осъзнаваше, че това може да повлияе на здравето й в толкова млада възраст.

5-те

„Не разбирах напълно какво е инсулинова резистентност, но знаех, че това може да доведе до диабет, което ме накара да се страхувам за бъдещето си“, каза Осай ДНЕС по имейл. Когато някой има инсулинова резистентност, това означава, че мускулите, мастните и чернодробните клетки не реагират правилно на инсулина. Те не могат да абсорбират глюкозата от кръвта - и тялото се нуждае от повече инсулин, за да помогне на глюкозата да влезе в клетките. Това в крайна сметка може да доведе до диабет тип 2 и преддиабет.

Най-тежката си, Осай тежи 297 паунда на височина 5 фута 7 инча. Тя обичаше да яде и често грабеше нездравословна храна в магазина. Но обаждането на нейния лекар предизвика промяна. Тя започна с изрязването на сладки напитки, включително ароматизирани млека, млечни шейкове и двата литра сода, които консумираше всеки ден. Вместо това тя започна да пие повече вода.

Докато рязането на сладки напитки й помагаше да свали килограми, тя се бореше с контрол на порциите. Тя редовно яде два или три сандвича за хранене. Знаеше, че трябва да яде по-малки ястия, за да отслабне, и освен това наряза преработени храни, като чипс и бонбони. Но тя не просто отнема - тя добавя питателни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

„Погрижих се да имам балансирано хранене“, каза тя. „Научих как да подхранвам тялото си и да се грижа за него.“

Когато за пръв път започна пътуването си за отслабване, тийнейджърката в Сидни, Австралия беше твърде млада, за да се присъедини към фитнес, затова импровизира. Тя вдигаше със стари тежести в задния си двор и използваше велоергометър у дома. И тя ходеше възможно най-много, навик, който все още поддържа. Оттогава тя се присъедини към фитнес зала, където сега е фокусирана върху изграждането на мускули.

„Вдигам тежести във фитнес зала и се опитвам да ходя всеки ден, за да поддържам форма“, каза тя.

След като се отдаде на целите си, тя започна да вижда промяна в начина, по който се чувства.

„Чувствах се много по-добре физически и психически“, каза тя. „Дрехите ми паснаха по-добре, нивата на фитнес се подобриха и видях други предимства, като по-изчистена кожа и подобрена енергия, което ме накара да продължа.“

Извършването на тези промени доведе до огромни резултати. За две години Осай свали 143 килограма и сега тежи 154 килограма и обърна инсулиновата си резистентност.

"Аз съм най-здравият, който съм бил в живота си", каза сега 16-годишният младеж. „Доволен съм от това, което съм сега.“

Ето няколко нейни съвета за тези, които се надяват да отслабнат.

1. Бъдете нежни със себе си.

Удрянето на плато е ужасно, но точно тогава хората трябва да бъдат добри към себе си, каза Осай.

„Най-големият ми съвет е да обичате себе си и да не се биете, когато нещата станат трудни“, каза тя. „Онези моменти, в които ти се иска да се откажеш, трябва да осъзнаеш докъде си стигнал и тъмните периоди ще отминат.“

2. Игнорирайте скалата.

„Мащабът не винаги е най-добрият начин за измерване на напредъка. Обезсърчаващо е, когато не виждате, че цифрите на скалата се движат ", каза тя." Добре е да вземете под внимание и други промени. Снимките за напредъка, измерванията на тялото, как стоят дрехите ви и най-важното как се чувствате физически са всички добри начини за измерване на напредъка ви. "

3. Правете това, което ви върши работа.

Когато Осай беше фокусирана върху отслабването, тя избра упражнения и здравословни хранителни навици, които имаха смисъл за нея. И затова тя вярва, че е успяла.

„Трябва да намерите начин, който да е устойчив - а това означава да намерите диета, която да отговаря на вас и вашия начин на живот, и да намерите дейност, която ви харесва“, каза тя.

4. Поставете себе си на първо място.

Ходенето на фитнес за един час на ден или отделянето на време за планиране на хранене може да се почувства егоистично. Но като се грижите първо за здравето си, вие сте по-способни да правите други неща.

5. Промяната отнема време.

Преобразяването на живота ви чрез отслабване включва много неуспехи. Осай каза, че когато помисли за отслабване като промяна в цялостното си благосъстояние, тя наистина може да се ангажира с това.

„Няма бързи решения за отслабването“, каза тя. „Вашето здраве трябва да бъде дългосрочна грижа.“

За повече вдъхновяващи истории разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“.