съвета

Чувствате ли се неудобно с теглото си? Вие или някой, когото познавате, имате здравословни проблеми поради затлъстяване? Ето 14 лесни съвета за отслабване и водене на по-здравословен начин на живот.

Здравословни навици на хранене. Много сложният въпрос за здравословното хранене може да бъде разделен на 6 прости трика и навика:

  1. Използвайте по-малка чиния, за да усетите, че ядете повече.
  2. Дръжте нарязани пресни плодове и зеленчуци на разположение, за да можете бързо да вземете здравословна закуска.
  3. Яжте редовно, като започнете със закуска. Пропускането на хранене НЕ помага за здравословна, дългосрочна загуба на тегло.
  4. Заменете захарните напитки с вода. Вливайте напитките си с плодове и билки, за да добавите разнообразие. http://dish.allrecipes.com/fresh-ideas-for-making-infused-water/
  5. Измийте зъбите си или дъвчете дъвка след хранене, за да обезсърчите закуската. Бавно отпиване на дифузна вода също ще помогне.
  6. Измерете порции. Прочетете етикетите за препоръчителни размери за сервиране и се придържайте към това количество. WebMD има информация за размера на порциите на адрес https://www.webmd.com/diet/control-portion-size Клиниката Mayo препоръчва да се води дневна диаграма на консумираните порции. Например 1200 калории дневно ще включват:
  • Плодове и зеленчуци - неограничени
  • Въглехидрати - 4 порции
  • Протеини и млечни продукти - 3 порции
  • Мазнини (ненаситените са най-добри) - 3 порции
  • Сладкиши - 75 калории или по-малко

Физическа дейност. Направете тези 8 дейности за „увеличаване на пулса“ част от ежедневието:

  1. Събудете се само 30 минути по-рано и направете някаква форма на разтягане или упражнения. Членството в спортна зала е чудесно, ако можете.
  2. Бъдете активни, докато гледате телевизия. Протягайте се, повдигайте претеглени предмети или се разхождайте из стаята. Направете реклами и бързо почистете нещо.
  3. Увеличете нормалното си темпо. Полагайте съгласувани усилия, за да бъдете по-бързи при изпълнението на задачите си и да увеличавате сърдечната честота през целия ден.
  4. Разходка или колело до всички възможни дестинации.
  5. Вземете стълбите, когато е възможно.
  6. Разхождайте кучето си всеки ден или се включете доброволно в разходки с кучета за подслон или домашен любимец на съсед.
  7. Паркирайте по-далеч от дестинацията си и изминете останалата част от пътя.
  8. Започнете пешеходна група с приятели. Определете време и се насладете на компанията.

Това е дългосрочен подход към здравословния начин на живот. Няма бързо решение за борба с отделни метаболизми или години на нездравословен начин на живот. Вземете го по един нов навик и бъдете търпеливи.

Наистина е необходима комбинацията от диета и упражнения, за да бъде успешна. Ако болката или сковаността пречат на усилията ви да станете по-активни и да увеличите загубата на тегло, обадете се на Физическа терапия за баланс на тялото за план за лечение, специално съобразен с вашите нужди. Искаме да ви помогнем да се движите повече, да живеете повече!

Twin Falls 208-736-9011

Този блог е предназначен да предоставя обща информация по подходящи теми за физиотерапия. Изявленията са предоставени само с образователна цел. Те не представляват медицински съвети, нито отразяват непременно възгледите на Физическата терапия за баланс на тялото или някой от нейните терапевти, различни от автора. Този блог няма за цел да създаде взаимоотношения между терапевт и клиент между вас и физическата терапия за баланс на тялото. Ако имате конкретни въпроси относно прилагането на този блог към вашето медицинско състояние, трябва да потърсите съвет от вашия лекар или физиотерапевт.