HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

съвета

„Отслабнете“ е една от най-добрите новогодишни резолюции по основателна причина. В Съединените щати повече от една трета от възрастните са със затлъстяване, състояние, свързано с водещи причини за предотвратима смърт, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак. Основният инструмент за лечение и профилактика на затлъстяването е промяната на начина на живот чрез упражнения и диета.

Най-ефективната диета

Със стотиците налични диети за отслабване - Аткинс, Палео и Джени Крейг са само няколко - може да е трудно да се знае откъде да започнете. Пациентите често ме питат за най-новата „чудодейна“ диета, която са открили чрез новините, блога или любимото си списание. Голяма част от общественото познание за диетите идва от средствата за масово осведомяване: телевизия, интернет, вестници, реклами и препоръки на знаменитости. Предлагайки малко смислени данни, тези източници ни затрупват с конкуриращи се твърдения за обещаващи резултати, оставяйки ни объркани коя диета е най-ефективна.

Истината е, че не съществува диета "един размер, подходяща за всички". Доказателствата постоянно показват, че различните категории диети (ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и др.) Са с подобна ефективност, което води до клинично значима загуба на тегло, независимо от вида. Това не означава, че всяка диета ще бъде еднакво ефективна за вас. По-скоро проучванията показват, че идеалната диета е тази, към която можете да се придържате най-добре, защото придържането към диета в дългосрочен план е от решаващо значение за поддържането на загуба на тегло.

Стратегии за успешно отслабване

Проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация през септември 2014 г., е само едно от няколкото, за да се установи, че максималната загуба на тегло чрез диети се постига през първите шест месеца, като пациентите са склонни да наддават на малко тегло през следващите шест месеца до години, поради трудности при спазване на диетата им.

Да останеш верен на диетата може да бъде предизвикателство по много причини, от разходи до желание. Ако отслабването е една от вашите новогодишни решения, опитайте следните стратегии, които да ви помогнат да се придържате към диета възможно най-дълго и да поддържате по-здравословно тегло.

1. Работете с лекар или диетолог. Вашият лекар за първична помощ може да предостави насоки за загуба на тегло и може да препоръча насочване към специалист по отслабване/затлъстяване или диетолог за помощ. Този лекар или диетолог ще разгледа вашите хранителни нужди и предпочитания, основните медицински проблеми и целите за отслабване и ще работи с вас, за да персонализирате и приложите подходящ диетичен план. Само няколко сесии могат да ви въоръжат с информация, която да използвате за цял живот.

2. Поставете си реалистични цели. Започването на диета с реалистични очаквания ще ви подготви по-добре да постигнете целите си за отслабване и да поддържате по-здравословно тегло. Обикновено реалистичната цел е от пет до седем процента от телесното ви тегло. Вашият диетолог или лекар може да изчисли оптималния ви прием на калории в зависимост от вашата възраст, височина, базален метаболизъм (колко калории тялото ви изгаря в покой) и колко бързо искате да отслабнете.

3. Помислете за себе си. Следвайте индивидуализирана диета въз основа на вашите хранителни предпочитания, житейска ситуация, култура, религиозни вярвания и основните медицински проблеми. Например, ако сте от италианско или гръцко наследство и обикновено спазвате средиземноморски диетичен модел (много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, ядки, зехтин, риба и птици), ще бъде средномаслена, ограничена с калории средиземноморска диета естествено прилягане. Ако имате коронарна артериална болест, диетата, изключително ограничена в наситени мазнини, би била по-подходяща от диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Ако вашите финанси са ограничени, избягвайте да избирате скъпа диета, като сурова храна, която се фокусира върху скъпи органични храни.

4. Водете дневен дневник за храна. По време на диета хората често не осъзнават, че все още ядат храни с ограничена хранителна стойност - това, което наричаме „празни калории“. Записването на всичко, което ядете и пиете, може да ви помогне да осъзнаете излишните калории, които може да консумирате през деня, като сода, сок или леки закуски. Лекар или диетолог може да прегледа списанието ви и да предложи какво да изключите от диетата си или да предложи по-здравословни заместители.

5. Ако харесвате определени "лоши" храни, дръжте ги в менюто (но пестеливо). Напълно изрязването на нездравословни храни, които наистина ви харесват, затруднява спазването на диета. Вместо това се научете да ги ядете само умерено. Например, ако обичате тортата и сте свикнали да я ядете през ден, вземете си "поправка", като си позволите седмичен парче, без вина.

6. Упражнение. Подобно на диетата, упражненията са жизненоважни за загуба на тегло и профилактика на заболявания, свързани със затлъстяването. Включването на възможно най-голяма част от него в начина ви на живот ще засили диетата ви и ще ви насърчи да се придържате към него.

7. Не се обезсърчавайте, ако просто поддържате (не губите) тегло. Не забравяйте, че дори да не сваляте килограми, поддържането на теглото само по себе си е полезно, защото стабилното тегло е по-здравословно от наддаването на тегло.

Ако имате въпроси относно храненето и отслабването или искате да научите повече за превантивната медицина, посетете блога на д-р Дина Адимоолам, Ежедневната доза на д-р Дина.