Джордан Уотърс (@squats_and_sprinkles в Instagram) сподели с POPSUGAR, че е била с наднормено тегло или по-тежка от други, откакто се помни. "Моето самочувствие беше в най-добрия случай на повърхността и не бях истински щастлива. Завиждах на жена, която беше слаба, атлетична или имаше опит в тренировките", каза тя пред POPSUGAR. "Най-дълго исках вълшебно хапче или се надявах един ден да намеря мотивацията, която знаех, че трябва да започна да отслабвам." Въпреки че не беше никак лесно, бързо напред три години и Йордания, сега на 26 години, отслабна с 75 килограма! Продължавайте да четете, за да чуете вдъхновяващата й история.

размер

Пътуването на Йордания започва

Йордания започна своето пътуване за отслабване през есента на 2015 г. с над 250 паунда. През август нейният братовчед, който беше и съквартирант, получи членството им във фитнес зала. "Чудя се дали щях да бъда там, където съм днес, ако не беше това членство във фитнес залата и неговата фина, но стабилна подкрепа", каза тя. Джордан купи Fitbit през септември, а колегите й започнаха състезание за „най-загубените“ през октомври. Започнала да ходи редовно на фитнес, като ходела на уроци по йога и спин със своя братовчед. "Точно тогава започнах да обръщам повече внимание на това, което ям. През януари спечелих първо място на работа в нашето състезание за" най-големият губещ "."

Диетата на Йордания

Джордан опита всичко - от Палео до нисковъглехидратно до веганско, за да намери най-доброто за тялото си. „Бързо научих, че диетите не са това, от което се нуждая, защото не са устойчиви“, каза тя. „Създадох начин на живот, който се надявам да продължи да се развива и да ме пренася през целия ми живот.“ Тя добави, че когато се храни добре, се чувства добре, така че прави всичко възможно да го запомни.

Тя се стреми да включи въглехидрати, протеини и здравословни мазнини в повечето си ястия. "От известно време направих всичко възможно, за да елиминирам глутена и млечните продукти от ежедневните си ястия. Но аз съм човек; аз вярвам в правилото 80/20 и от време на време се наслаждавам на поничка."

Какво яде на ден

Ето няколко примера за видовете храни, които Йордания яде на ден:

Закуска:

  • Смути (вода, пръски бадемово мляко, замразени плодове, семена от чиа, ленено брашно, колаген, спанак, протеин на прах) и кафе с неподсладено бадемово мляко.
  • Ябълкова каша без канела без глутен.
  • Протеинови палачинки.
  • Шунка и яйца със сладки картофи.
  • Вегетариански омлет.

Обяд вечеря:

  • Салата тако със смляна пуйка и подправка с ниско съдържание на натрий.
  • Салата с балсамов дресинг и много зеленчуци, с протеин като пиле на скара, сьомга или скариди.
  • Такос от мека царевица със смляна пуйка или пиле и подправка с ниско съдържание на натрий.
  • Вегетариански бургер, увит в маруля.
  • Спагети скуош, смляна пуйка и доматен сос.
  • Риба, кафяв ориз и зеленчуци.

Закуски:

  • Бадеми.
  • Твърдо сварени яйца.
  • Зеленчуци и хумус.
  • Плодове.
  • Пуканки.
  • Свиване на шунка или пуйка.
  • Царевични тортила чипс със салса или гуакамоле.

Тренировки на Джордан

"Да се ​​каже, че последните три години са били трудни, е подценяване", каза тя. "Иска ми се да мога да кажа, че имам специална тайна в ръкава си, но истината е, че просто се появих и положих усилия." Джордан започна с кардио, а любимият й е клас по спин, който тя се опитва да включи поне веднъж седмично. Шест месеца по-късно тя започна да вдига тежести, за да продължи да губи мазнини и да тонизира мускулите си, което се превърна в редовна част от тренировката й.

"Не обичам всяка секунда от бягането, но никога не съм завършил бягане и не съм се чувствал завършен, затова се опитвам да включа колкото мога, докато все още му се наслаждавам." Тя е провеждала пътно състезание, вариращо от 5K до 10 мили, всеки месец от август 2017 г. до сега, което се равнява на над 77 мили. Удивително!

Джордан наскоро стана онлайн фитнес треньор, така че сега тя има на разположение нови тренировъчни програми, създадени от лични треньори. „Очаквам с нетърпение да ги изпробвам и да ги включа ежедневно“, каза тя.

Немащабни победи

Вижте тези невероятни победи без скала, които Йордания сподели:

  • „Преминаване от панталон размер 16 до размер 6.“
  • "Носенето на бикини за първи път в живота ми."
  • "Изкачването по стълбите и разходката и двете не ме уморяват."
  • "Упражнението не ме плаши."
  • "Пускането на Newport 10-Miler за един час, 29 минути и 57 секунди без спиране. Целта ми беше просто да завърша, ако е възможно, под два часа."

Как Йордания остава мотивирана

"Моят живот не е невероятно вълнуващ всеки ден. Честно казано е сравнително светски, но аз наистина съм най-щастливият, който някога съм бил, и не искам да го губя", сподели Джордан. "Открих страст към фитнеса, ниво на самочувствие, което не осъзнавах напълно, че ми липсва, и стремеж да продължавам да се подобрявам. Никога не съм могъл да си представя, че ще постигна всичко, което имам. премина от затлъстяване и невероятно нездравословен към най-здравата и във форма някога. Намалих кръвното си налягане, холестерола, ИТМ и знам, че никога не мога да се върна към това, което бях. "

Джордан каза, че в крайна сметка е научила, че не толкова мотивация трябва да намери в себе си, а дисциплина. „Да имаш невероятно подкрепящи приятели, семейство и колеги също не вреди!“

Съвет на Йордания

Йордания препоръчва да опитате всичко поне веднъж, за да намерите това, което ви харесва, защото ако не се насладите на процеса, няма да се насладите на резултатите. "Наистина вярвам, че има тренировки и упражнения за всички."

Тя добави, че е добре да имаме големи цели, към които да се стремим, но малките цели по пътя могат да действат като стъпки, за да помогнат за постигането на по-големите. Също така, "знайте защо! Вашата причина плюс плюс дисциплината е това, което ви кара да продължите." Винаги помнете защо сте започнали пътуването си и защо е важно за вас и това ще ви мотивира да се придържате към него.

Не забравяйте, че най-важното е да имате търпение и да не се отказвате от себе си, защото, както сподели Джордан, „вие сте способни на много повече, отколкото дори знаете“.