Отказ от отговорност: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Всички покупки, направени чрез тези връзки, ще доведат до малка комисионна за мен (без допълнителни разходи за вас), но всички мнения са мои собствени. Можете да намерите пълния ни отказ от отговорност тук .

най-здравословен

Любопитен ли сте кой е най-здравословният протеинов прах? В тази статия разглеждаме любимите ни опции за протеини на прах, от традиционната суроватка до най-добрите вегански форми на протеин, така че можете да решите коя е подходяща за вас!

Посещението на протеиновия прах на магазина за здравословни храни или бързото превъртане на опциите в Amazon е достатъчно, за да затрупа почти всеки. Сега на пазара има стотици (ако не и хиляди) протеинови прахообразни опции, вариращи от фъстъчено масло до яйца. Има добавени различни аромати, подсладители, стабилизатори, добавки и дори прахообразни плодове и зеленчуци. И така, кой е правилният тип протеинов прах за вас? По-долу ще го разделим, за да ви помогнем да намерите най-простите и ефективни опции!

Какво прави протеинът?

Протеинът е градивният елемент на тялото ви. Всъщност тялото използва и сглобява около 40 000 различни протеини, за да формира органи, нерви, мускули, плът, коса, нокти и други! Всички протеини са направени от комбинация от аминокиселини. Има 9 незаменими аминокиселини, което означава, че тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно, и 11 несъществени аминокиселини, което означава, че тялото ви е в състояние да ги произвежда. Тези аминокиселини имат много функции в тялото, от изграждането на мускули до генната регулация до поддържането на нашите хормони и невротрансмитери. Накратко, протеинът е МНОГО важен за ежедневната функция на нашите тела!

Колко протеин се нуждаете на ден?

Вероятно вече знаете, че правилно балансираната диета включва ядене на широка гама от въглехидрати, здравословни мазнини и протеини всеки ден - но колко точно имате нужда? Препоръчителният дневен прием на протеин е около 0,8 грама на килограм тегло, но това варира в зависимост от нивото на вашата активност. Всеки, който вдига тежести или води по-активен начин на живот, ще се нуждае от повече протеини. За да получите представа колко протеини трябва да консумирате всеки ден (и дали получавате достатъчно протеини в момента), разгледайте този онлайн калкулатор .

Трябва ли да ядете протеин след тренировка?

Една от причините, поради които диетите с високо съдържание на протеини и хранителните добавки често се свързват със спортистите, е, че упражненията могат да доведат до разграждане на мускулния протеин. Степента на тази разбивка зависи от това колко интензивна е вашата тренировка, но консумирането на протеин след тренировка осигурява на тялото ви аминокиселините, необходими за възстановяване на тази мускулна тъкан. Ако искате да спечелите повече мускули, тези аминокиселини могат да се образуват и като градивни елементи за нови мускули.

Какво е протеин на прах?

Протеинът на прах е добавка, направена от цели храни, които са били преработени така, че да останат само протеини. Той нараства популярността си като начин спортистите да получават адекватни протеини след тренировки и продължава да нараства популярността си като редовен заместител на храненето. На пазара можете да намерите голямо разнообразие от протеинови прахове, от суроватъчен протеин до различни форми на веган протеинов прах.

Кога трябва да използвате протеинов прах?

Въпреки че ние сме застъпници на първо място за истинска храна, протеинът на прах е чудесно да се използва винаги, когато имате нужда от бързо повишаване на протеините, но нямате време да готвите или приготвите протеини под ръка. Именно това го прави толкова чудесен за след тренировка - можете да хвърлите малко протеин на прах и вода в бутилка с блендер, да го разклатите и да направите протеиновия шейк след тренировка в движение. Протеинът на прах също е чудесен за използване в смутита за натоварени сутрини, когато нямате време за готвене, или за тези, които са с поднормено тегло и трябва да добавят допълнителни ястия, за да напълнеят.

Кои са най-добрите протеинови прахове?

Когато търсите протеинов прах, препоръчваме да изберете този с най-малко съставки. Докато готова за смес формула може да работи в краен случай, предпочитаният от нас начин за използване на протеинов прах е в смути с цели плодове и зеленчуци. Смутитата са по-добър вариант за заместване на хранене и като хранене след тренировка, защото имат балансирани макронутриенти, както и изобилие от витамини, минерали и електролити. По-долу ще говорим за нашите любими протеинови добавки - всички те са без глутен и без добавки!

Суроватъчен протеин на прах

Суроватъчният протеин на прах е нашият любим избор за протеин на прах, стига да можете да понасяте млечни продукти. Суроватъчният протеин се произвежда от, разбира се, суроватка - това е течността, която се отделя от млякото по време на процеса на производство на сирене. Суроватъчният протеин съдържа всички 9 незаменими аминокиселини и е с високо съдържание на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които могат да помогнат за ускоряване на възстановяването на мускулите и е бързо смилаем. Тези качества го правят чудесна пълноценна протеинова добавка! Суроватъчният протеин също е един от най-вкусните протеинови прахове на разположение и създава дебели, кремообразни смутита, без да променя значително вкуса.

Видове суроватъчен протеин на прах

Когато търсите суроватъчен протеин на прах, ще срещнете МНОГО различни термини. Ето какво означават всички те!

Нашите любими суроватъчни протеини на прах

По-долу са нашите любими опции за най-добрия суроватъчен протеин на прах!

  • Reserveage Nutrition Whey Protein Concentrate и Whey Protein Isolate - ние обичаме тези прости протеинови прахове от Reserveage. Суроватъчният протеин идва от крави, хранени с трева, създава кремообразно смути или шейк и няма пясъчна текстура.
  • Жизнени протеини Суроватъчен протеин - Неароматизираните, ванилия и шоколадов колаген протеин на жизнените протеини са всички вкусни опции за суроватъчен протеин и ние обичаме факта, че те също съдържат колаген, произведени са с прости съставки и не съдържат изкуствени подсладители и изкуствени аромати.

Грахов протеин на прах

Докато суроватъчният протеин е нашият най-добър избор за протеинови прахове, ако сте без млечни продукти или веган, ще трябва да отидете по различен път. Граховият протеин е един от най-често срещаните веган протеинови прахове на пазара и освен това е чудесен избор! Граховият протеин се произвежда от смлян жълт грах, но всъщност е почти без вкус. Една от причините граховият протеин да е толкова популярен избор е, че той е един от малкото видове вегетариански протеинови прахове, който съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, плюс това е богат на Branch Chain аминокиселини, които могат да помогнат за възстановяване на тренировката. един от най-лесните за смилане протеинови прахове на разположение и съдържа около 25% от дневните ви нужди от желязо.

Средно порция от 30 грама грахов протеин на прах съдържа 24 грама протеин, около 3 грама въглехидрати и без мазнини.

Най-добрият прахообразен прах от грах

Точно както при суроватъчния протеин, ние предпочитаме ароматизиран грахов протеин на прах без добавени захари, който може да се смеси с пресни плодове и зеленчуци за пълноценно хранене, вместо просто разклащане с вода. Обичаме ароматизирания грахов протеин на Anthony и Sprout Living Pea Protein, те са по-малко пясъчни от другите грахови протеини, които сме опитвали, и съдържат допълнителни съставки - просто чист протеин! Ако сте разкъсани между двете, Sprout Living е най-гладкият и най-мек протеинов прах, който сме опитвали, но е над два пъти по-висок от този на Anthony, така че искахме да ви дадем и двата варианта.

Конопен протеинов прах

Конопеният протеин на прах е друга популярна веган опция с наистина страхотен профил. Той е направен от фино смлени конопени семена и точно като граховия протеин съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини и е лесен за смилане. Конопеният протеин също е наистина богат на фибри, здравословни мазнини, магнезий, калций, желязо и антиоксиданти. Конопът има земен (понякога описван като орехов) вкус, но се съчетава добре с протеинови шейкове и смутита.

Средно, 30 грама порция конопен протеин на прах съдържа 15 грама протеин, 9 грама въглехидрати (8 грама, идващи от фибри) и 3 грама мазнини.

Най-добрият конопен протеинов прах

Ако искате да смесите конопения протеин на прах с плодове и зеленчуци за пълноценно хранене, харесваме конопения протеин на Nutiva, защото е органичен и студено пресован. Поради земния, ядков вкус на конопа, ако искате да направите бърз шейк с протеин и вода, препоръчваме ви да използвате ванилия или шоколад на Nutiva.

Многосмесен протеинов прах

Многофункционалните протеинови прахове са друга опция, въпреки че ще трябва да разгледате добре съставките, когато избирате една от тях. Често многослойните протеинови прахове са заредени с изкуствени съставки и тонове добавена захар, така че не забравяйте да се пазите от тях! Многосмесните протеинови прахове са страхотни, защото съчетават множество източници на протеин, за да направят пълен аминокиселинен профил, гарантирайки, че получавате най-добрите части от множество източници на протеин.

Храненето варира значително в зависимост от избраната марка протеин на много смеси.

Нашият любим многосмесен протеинов прах

Нашата любима опция за много смеси е KOS органичен растителен протеинов прах (опции за шоколад и ванилия, свързани тук, но има няколко други вкуса), защото това е органичен протеинов прах, страхотен вкус, приготвен е с естествени съставки, без добавена захар, и включва храносмилателни ензими и дори прахообразни плодове и зеленчуци за допълнителен хранителен тласък. Растителният протеин KOS е смес от грах, ленено семе, киноа, тиквени семки и чиа протеин.

Най-добрият протеинов прах за чувствителни стомахи

След като изпробвах много протеинови прахове и изпитах отрицателни странични ефекти, попаднах на простата протеинова линия на Sprout Living и веднага направих поръчка. Тези протеинови прахове не съдържат гуми и сгъстители, без добавен аромат и са направени от семена! Въпреки че това не са пълноценни протеини, те са чудесна възможност за тези с храносмилателни проблеми и, когато се комбинират с друг протеинов източник като колаген, можете да получите всичките си аминокиселини в.

Докато опитах всички протеини, налични от тази линия, любимите ми бяха ленените протеини и слънчогледовите протеини. Открих, че протеинът от тиква и протеин от диня са добри, но малко по-груби. Обичам, че лененият протеин съдържа допълнителна доза Омега-3 мастни киселини и фибри, а слънчогледовият протеин придава леко орехов вкус на сутрешното ми смути и се смесва гладко. Всеки от тях ще ви даде 15 грама протеин на 28 грама.

Допълнителни протеинови добавки

В допълнение към нашите любими протеинови прахове, изброени по-горе, следните добавки също могат да направят чудесно допълнение към ежедневния ви протеинов шейк!

Колагенови пептиди

Ние сме огромни фенове на колагеновите пептиди! Всъщност в миналото сме написали пълен справочник за колагеновите пептиди. Кратката версия обаче е, че колагенът е най-разпространеният протеин в организма и функционира, за да осигури структура на кожата, костите, косата, ноктите и други съединителни тъкани. Колагенът има много предимства като облекчаване на болки в ставите, подобряване на еластичността на кожата, предотвратяване загубата на костна маса, увеличаване на мускулната маса, увеличаване на растежа на ноктите и косата и насърчаване на здравословно черво и е свързан със загуба на тегло. Въпреки че със сигурност можете (и трябва) да ядете храни, съдържащи колаген, като костен бульон, говеждо, пилешко + свинска кожа и риба, добавянето с чист, висококачествен колаген пептид на прах също е добър избор. За бърза и лесна доза колаген обичаме да добавяме лъжичка към сутрешната ни чаша кафе.

Средно порция от 20 грама колагенови пептиди съдържа 18 грама протеин, без въглехидрати и мазнини.

Могат ли колагеновите пептиди да заменят протеиновия ми прах?

Въпреки че колагеновите пептиди са пълни с протеини, те са специален вид протеин с различен състав на аминокиселини, отколкото ще намерите в протеиновите прахове, изброени по-горе, и не са пълноценен протеин. Това е така, защото колагеновите пептиди са предназначени да помогнат на тялото ви да попълни колагена, докато хранителните протеини и протеиновите добавки са пълноценни протеини, които съдържат всички 9 незаменими аминокиселини, които могат да помогнат на тялото ви да изгради мускули, възстановяване от тренировка, стабилизиране на кръвната захар и др.

Въпреки това, колагенът все още е чудесен за здравето на костите, ставите и връзките, което означава, че е чудесен за вашата напитка след тренировка и след това. Препоръчваме да добавите лъжичка с протеиновия прах, вместо да го използвате самостоятелно!

Нашите любими колагенови пептиди

  • Vital Proteins Collagen Peptides - Колагеновите пептиди на Vital Proteins са без аромати, бионалични и лесно се разтварят в горещи или студени течности.
  • За ароматизиран колагенов вариант обичаме колагеновото гориво на Primal Kitchen, защото има добър вкус, не е прекалено силен и не съдържа изкуствени подсладители.

Добавки с аминокиселини с разклонена верига

Три от 9-те незаменими аминокиселини са известни още като аминокиселини с разклонена верига (BCAA): левцин, изолевцин и валин. Някои предимства на BCAA са мускулен растеж, намалена тежест на мускулна болезненост (след тренировка) и намалено изтощение и умора при упражнения.

Винаги предпочитаме да се движим по истинския хранителен път, когато е възможно, така че не забравяйте да получавате много BCAA във вашата диета чрез храните, които ядете. Говеждото, пилешкото и пуешкото гърди, рибата тон, сьомгата, яйцата и гръцкото кисело мляко са чудесни източници на BCAA. Тъй като BCCA имат значителни предимства, използването на добавка може да е нещо, което трябва да се има предвид, но точно както при колагеновите пептиди, те трябва да се консумират с протеиновия прах, а не самостоятелно!

Нашите любими BCAA добавки на прах

Що се отнася до BCAA, обичаме да използваме Vital Performance Recover, защото осигурява 5 грама BCAA на порция в допълнение към всички 9 аминокиселини и 20 грама колагенови пептиди. След тренировка просто комбинирайте 2 лъжички с 16 унции вода и разклатете!

Кои протеинови прахове трябва да пропуснете?

След като разгледахме любимите ни опции за протеинов прах, ето няколко, които препоръчваме да пропуснете:

Надяваме се, че това служи като полезно ръководство за намиране на най-здравословния протеинов прах въз основа на вашите нужди!

Отмяна на отговора

Благодаря ви за това изключително информативно ръководство. Винаги съм на загуба, когато разглеждам опциите за протеинов шейк. Пропилях много пари за такива, които имаха отвратителен вкус ! Със сигурност ще проверя този, който сте предложили. Освен това калогенът в кафето е страхотен, изобщо не можете да го опитате.

Напълно съм съгласен! Толкова се радваме, че намирате това за полезно, Брук.

И така, какво мислите за праха от протеина на orgain от costco

Не съм го опитвал лично, така че не мога да гарантирам за вкуса му, но списъкът на съставките изглежда доста добре! Така че, ако ви харесва вкусът му, това ми изглежда като добър избор!

Имате ли препоръка за различен грахов протеин? Днес опитах Anthony’s и не обичам вкуса.

За да изясня въпроса си, тъй като все още не е отговорено. Какви други грахови протеини тествахте? Следващият ми опит с Anthony’s, планирам да използвам 20g грахов протеин + 10g колагенови пептиди, надявайки се, че вкусът на граховия протеин няма да бъде толкова мощен.

Съжалявам, Лора! Това беше най-добрият вкус, който опитахме. Предпочитаме да правим плодово смути с грахов протеин, тъй като има доста отчетлив вкус. Ако все още не ви харесва по този начин, можете да опитате прахообразната смес KOS на прах ... тази е вкусна!

Здравейте Лора - само за да изясня, обикновените грахови протеини, които лично съм опитвал, включват Designs for Health, NOW и Naked Pea. Открих, че този е най-малко пикантният и свръхсилен от купчината. Смесвам моите в смутита, така че да не можете да го вкусите толкова много, но ако търсите такъв, който можете да пиете самостоятелно, смес като KOS е чудесна възможност, както и Orgain.

Също така, всяка супена лъжица (10g) ще осигури 8 g протеин, така че 2 супени лъжици са достатъчни за хранене и комбинирането с колагенови пептиди е чудесна възможност!

Обичам този преглед на протеиновите прахове, особено факта, че продължавате да насърчавате пълноценните храни спрямо добавките. Точно това препоръчвам на пациентите си.

Харесва ми! Благодаря за споделянето!

Благодаря ви много за тази статия! Обикновено използвам изолат от суроватъчен протеин, но се опитвам да огранича млечните продукти, където мога. Реших да опитам Anthony’s! Не мога да понасям нищо с изкуствени подсладители, включително стевия или плодове монах, така че бях щастлив да видя, че Anthony’s беше във вашия списък.

Толкова се радваме, че намирате това за полезно, Джесика!

Здравей! Аз съм Cassy Joy Garcia, a сертифициран холистичен диетолог, автор и професионален домашен готвач. Поставянето на здравословна домашна вечеря на масата не трябва да бъде толкова трудно и ОБИЧАМ да помагам за решаването на този проблем с лесни рецепти, съвети за приготвяне на храна, наука за храненето и съвети за здравословен начин на живот.

26 седмици безглутенова, достъпна подготовка за хранене, за да запазите вашето време + разум.