Джена Деван е танцьорка и актриса, известна най-вече с невероятните си ходове във филма „Step Up“. Тя също е била танцьорка на Джанет Джаксън, Пинк, Миси Елиът и Кристина Агилера и е съ-водеща на „Светът на танца“ с Дженифър Лопес.

диета

Тя е невероятно атлетична и поддържа тялото си в невероятна форма, за да бъде най-добрата в занаята си, доколкото може. Възхищавам се толкова много от нея и ми хареса да научавам за нейната рутина.:)

ДИЕТА НА ДЖЕНА ДЕУАН

ЧИСТА ВЕГАНСКА ДИЕТА

Джена се храни възможно най-чисто. Тя се придържа към цели съставки и избягва да яде преработени храни. Освен това е веган, така че не яде никакви животински продукти, включително месо, млечни продукти или дори яйца. Тя яде много, много зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

Повечето диетични избори на Джена идват от желанието да се чувства добре и да се отнася добре към тялото си. Тя не обича да преминава през различни диети. Вместо това тя предпочита да мисли за хранителните си навици като начин на живот.

Джена избира да бъде веган заради начина, по който я кара да се чувства. Тя казва, че тялото й предпочита по-малко животински продукти. Но тя също така казва, че е загрижена за етиката на консумирането на животни.

Публикация, споделена от Джена Деван (@jennadewan) на 1 април 2019 г. в 9:55 ч. PDT

КАКВО ЯДЕ ДЖЕНА ДЕУАН ВСЕКИ ДЕН

Обикновено Джена се опитва да яде около 1400 калории на ден. Това не е много, но не забравяйте, че Джена е дребна жена (тя е само около 5’3 ″ или 160 см).

Всеки има различни калорийни нужди, базирани на собственото си тяло. Ето как да изчислите идеалния си прием на калории.:)

И ето какво Джена яде на ден:

ЗАКУСКА НА ДЖЕНА

Джена обича зелени смутита! Тя казва, че я пълнят (от много фибри!), Дават й енергия и са й дали по-добра коса и кожа. Ето какво обича да слага в смутитата си:

  • спанак
  • кейл
  • лимон
  • ябълка
  • банан
  • круша
  • масло от черен дроб на треска
  • черен сусам
  • вода

Понякога, ако не се чувства като смути, Джена ще го смени и ще яде покълнали зърнени храни. Тя добавя малини, къпини и ягоди, за да осигури вкус и повече хранителни вещества!

Обяд на Джена

За обяд Джена обича да се придържа към салатата. Тя е част от Ливан и обича да включва ливанска храна в следобедното си хранене.

Едно от любимите й ястия е табули, салата от магданоз, домати, мента, лук, булгур, зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Тя обича да държи това в хладилника си, за да може да го вземе и да отиде, както й трябва.

ВЕЧЕРЯ НА ДЖЕНА

Джена се занимава само с купи за вечеря. Тя обича купа с киноа с черен боб и домати. Тя го допълва с печени тикви и тиквички, червени чушки, авокадо царевица и сос чипотле. Джена яде това с тортила ленти и салса. YUM!

Когато Джена излиза на вечеря, тя почти винаги избира суши. Тя избира вегански роли и казва, че обича да яде каквото и да било с джинджифил!

Джена не е голям фен на десертите, така че е склонна да избягва сладкиши след вечеря. Тя има меко място за нездравословни храни като пържени картофи. Тя не яде солена храна много често, но се отдава от време на време.

Публикация, споделена от Джена Деван (@jennadewan) на 28 март 2019 г. в 15:28 ч. PDT

СНАКОВЕ

Джена живее много активно и обича да се грижи да има здравословни закуски под ръка, в случай че огладнее.

Тя обича да приготвя смути, за да я пренесе през следобеда. Това смути е по-фокусирано върху плодовете, отколкото нейното зелено смути за закуска. Тя го прави с ябълка, банан, малини, боровинки и вода.

Джена също носи със себе си плодове и хранителни барове. Тя обича баровете Luna като спешна закуска, когато е много гладна.

ПРОГРАМА ЗА РАБОТА НА JENNA DEWAN

Джена работи с треньорката Дженифър Джонсън, която също е танцьорка. Дженифър помага на Джена да поддържа тялото си в перфектна форма, за да изглежда добре и да може да продължи да танцува добре.

ТАНЦУВАНЕ

Разбира се, танците са голяма част от тренировката на Джена. Тя обича да ходи на уроци по танци със забавна, оптимистична музика, за да влезе в добра кардио тренировка.

Когато Джена не стига до танцов клас, тя все още обича да включва танца в своята рутина. Тя и Дженифър ще направят 30-минутна танцова загрявка, преди тя да премине към други упражнения.

Танците могат да бъдат много работа. Това е много висока енергия. Но това също изисква много различни движения на тялото, които тонизират и поддържат мускулите също. Освен това е забавно и помага на Джена да остане мотивирана с фитнес!

Публикация, споделена от Джена Деван (@jennadewan) на 24 януари 2018 г. в 11:55 ч. PST

КАРДИО И СИЛА ЗАЕДНО

Джена е заета жена и предпочита да прави силови тренировки, които я довеждат до нейните граници. Обича да приключва с тренировките си за час и обикновено ходи на фитнес само няколко пъти седмично.

За да използва по най-добрия начин времето на Джена, Дженифър се опитва да се увери, че Джена влиза в кардио и силови тренировки всеки път, когато посещава фитнеса.

Тялото на Джена е естествено тънко и тя не се нуждае от много кардио, за да остане стройна. Вместо това тя иска да се увери, че тялото й продължава да изглежда тонизирано и стегнато. Тя прави това, като поставя силовите тренировки за приоритет.

КАК ДЖЕНА ТОНИРА АБС

Abs стана най-големият приоритет на Джена, след като стана майка. Тя казва, че трябва да отдели допълнително време за тях във фитнеса, за да ги поддържа тонизирани.

Джена завършва всяка тренировка с куп AB движения. Тя смесва движенията си при всяка тренировка, за да поддържа тялото си да гадае, но някои от любимите й упражнения включват:

  • Дъски към мостове
  • V-прозорци с плъзгащи се дискове
  • Ниски дъски с ръкохватки
  • Обратни дъски
  • Странични дъски

Джена не харесва хрускането, така че повечето от тренировките за тренировка са дъски с някои вариации на движението на крака или ръката. Те помагат на нейния среден дял да остане активиран и стегнат!

Публикация, споделена от Джена Деван (@jennadewan) на 6 февруари 2018 г. в 14:38 ч. PST

КАК ДЖЕНА РАБОТИ ЗАДЪЛКА СИ

Танцьорите естествено имат оживени дупета. В крайна сметка те използват тези мускули през цялото време! Но тъй като Джена танцува професионално по-малко, тя трябва да включи много упражнения за задника във фитнеса, за да поддържа задника си страхотно.

Дженифър има цикъл на Джена чрез следните движения на долната част на тялото:

  • удари (често с ниско тегло или ленти на съпротивление)
  • клекове (често с ниско тегло или ленти за съпротива)
  • скокове
  • ритници
  • магарешки ритници (с 10-килограмови тежести за глезена)
  • повдигане на крака (с 10-килограмови тежести за глезена)

Джена толкова обича тренировки за дупе, че треньорът й нарече движение на долната част на тялото след нея. Можете да ги гледате да правят „Джена клек“ в Instagram.

УПРАЖНЯВАНЕ ПО ВРЕМЕ И СЛЕД БРЕМЕННОСТ

Джена не спираше да тренира, докато беше бременна. Форматът на упражненията й обаче се промени донякъде. Тя се съсредоточи върху това да държи ръцете си в тонус, защото това показваше на червения килим.

Любимите й тренировки за ръце включват удължаване на трицепс, бицепсови къдрици и наведени редове с нейните съпротивителни ленти.

След бременността Джена се опита да използва престоя с дъщеря си като възможност да тренира.

Например, докато държеше дъщеря си преди лягане, тя правеше набор от нападения в стаята си. Тя смята, че стискането на подобни тренировки през деня й е помогнало на тялото й да се върне към нормалното доста бързо.