Защото нищо не ме прави по-щастлив от храната.

Джулия Кол

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

които

Откакто дойдох в колежа, срещнах шепа хора, които изглежда много разчитат на лекарства (както предписани, така и непредписани), за да бъдат щастливи. Разбира се, понякога лекарствата (обикновено предписаните, които са ви изписани специално) могат да бъдат полезни и може би дори необходими в някои случаи, но що се отнася до употребата на наркотици за развлечение, има и други възможности.

Лично храната ме прави по-щастлив, отколкото някое лекарство би могло да ме направи, но разбирам, че не всеки има същата любов към храната като мен. Но има някои храни, които са научно доказани, че спомагат за повишаване на нивата на допамин, което ще ви направи по-щастливи.

Какво е допамин?

Допаминът е невротрансмитер, който е ключов фактор за мотивацията, производителността и фокуса. По-просто казано, това е химикалът, който се чувства добре в мозъка. Наричан е още „мотивационна молекула“, тъй като засилва шофирането, фокуса и концентрацията. Позволява ни да планираме напред и да се противопоставяме на импулсите, за да можем да постигнем целите си. Допаминът ни дава „Направих го!“ чувство, което получаваме, когато постигнем нещо, което сме си поставили за цел. И когато сравняваме храната с наркотиците, най-важното, което прави допаминът, е да ни позволи да почувстваме удоволствие, блаженство и еуфория, което обикновено е причината хората да се дрогират.

И така, какво трябва да ядете, ако искате да повишите нивата на допамин? Храни с високо съдържание на тирозин, аминокиселината, от която се произвежда допаминът, която ще даде на тялото ви градивните елементи, необходими за производството на допамин. Но някои храни, като тортата, могат да причинят краткотраен прилив на допамин и след това да предизвикат срив на допамин. Така че, може би вместо да направите последния удар, проверете тези 15 храни, пълни с тирозин, за които е доказано, че повишават нивата на допамин в мозъка ви.

1. Бадеми

Бадемите и другите ядки съдържат много тирозин, който ще повиши тези нива на допамин. Бадемите са чудесна закуска между класовете, но могат да се използват и за приготвяне на десерти като това веганско бадемово орехово брауни или този традиционен белгийски бадемов тарт.

2. Сирене

3. Плодове

Плодовете като ябълки, банани, плодове, диня и папая не само съдържат кверцетин и тирозин, които (и двете стимулират производството на допамин), но също така са пълни с витамини. Можете да получите дневната си доза плодове, като пиете смутита, ядете тези пълни с плодове десерти или правите своя собствена купа с асаи.

4. Месо

Искате ли да приготвите вечеря за пържоли у дома, но не сте сигурни как? Изпробвайте тази рецепта.

5. Риба

Като любител на сушито и морските дарове, определено съм щастлив, че този влезе в списъка. Има толкова много неща за ядене, когато става въпрос за риба, като тези домашни рибни такос, суши бургер или суши бурито. Ако не искате да излезете, за да си поправите рибата, можете дори да си направите собствено суши у дома.

6. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са пълни с тирозин и имат много други ползи за здравето като намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания. Ако ви е писнало от салата или наистина не харесвате зелени зеленчуци, опитайте някои от тези нетрадиционни начини да ядете повече зеленчуци.

7. Семена

Семената са супер лесен начин да получите справедливия си дял от произвеждащия допамин тирозин. Можете да ги хапвате в клас, в библиотеката или да ги харесвате. Ако не обичате да ядете обикновени семена, опитайте да приготвите пудинг от семена от чиа или някакъв микс от следи от тиквени семки.

8. Овесени ядки

Събудих се от грешната страна на леглото? Яжте малко овесени ядки, за да повишите нивата на допамин. Можете дори да го направите в микровълновата фурна.

9. Зелен чай

Вземете #trendy и пийте зелен чай. Можете да го приемате в обикновена чаена форма, можете да пиете смути със зелен чай или дори да ядете замразено кисело мляко със зелен чай. Зеленият чай не само ще ви направи по-щастливи, но и ще ви помогне да почистите дома си.

10. Яйца

Има толкова много неща, които можете да ядете, когато става въпрос за яйца. Твърдо сварени яйца, бъркани яйца, омлети и др. Можете дори да ядете яйца за всяко хранене през деня, без да ви омръзва.

11. Шоколад

Шоколадът определено може да повиши нивата на допамин, но трябва да сте сигурни, че се храните правилно. Неща като брауни и бисквитки ще повишат за кратко нивата на допамин, но в крайна сметка ще се сринете. Най-добрият вид шоколад за ядене е тъмният шоколад, който може да се яде в много различни форми и форми. Можете да ядете плодове, покрити с шоколад, гевреци, покрити с шоколад, или просто да ядете обикновен шоколад.

12. Кафе

Научете всичко, което трябва да знаете за кафето тук.

13. Масло от риган

Маслото от риган е чудесно, защото може да се слага в толкова много различни ястия. Опитайте тази домашна пица или тази печена сьомга.

14. Водорасли

Водораслите са чудесна закуска и също са в суши. Достатъчно казано.

15. Кисело мляко

Редовното кисело мляко определено ще повиши нивата на допамин, но ако търсите нещо малко по-различно, опитайте да направите тези парфюми с парфе от кисело мляко.