храни

Знаете ли, че можете да ядете своя начин за отслабване? Вярно е! Докато диетите при сривове могат да работят за кратък период от време, те могат сериозно да объркат метаболизма ви и да ви отведат по опасен път.

Clean Eating е алтернативен начин за изхвърляне на излишните килограми, като същевременно подобрявате здравето, енергията си и цялостното удоволствие от живота!

Най-добрата част? Можете да ядете храни, които наистина харесвате!

По-долу са дадени 15 храни за изгаряне на мазнини, които можете да опитате да включите във вашата диета заедно с някои предложения за рецепти.

Разбира се, ако ядете тези храни и ежедневно преминавате през шофиране или имате пълнени със захар лате, може да не видите иглата да се движи много за целите ви за отслабване.

Но ако включите тези храни заедно с намаляване на приема на захар и следване на план като 30-дневното предизвикателство за чисто хранене, почти сигурно ще видите и почувствате резултати!

1. Люти чушки
Съединение, открито в чушките, наречено дихидрокапсиат или DCT, може да помогне за затопляне на тялото и ускоряване на метаболизма. Пикантните храни повишават телесната ни температура, тогава тялото ни работи, за да ни охлади и изгаря калории. Това означава, че добавянето на някои пикантни чушки към здравословно хранене може да бъде чудесен начин за изгаряне на няколко допълнителни калории - стига да можете да се справите с топлината!

2. Авокадо
Тези зелени богини са богати на добра за нас мазнина, наречена мононенаситени мазнини - накратко MUFA - и фибри. Заедно тези неща ни помагат да се чувстваме пълноценни, като по-малко вероятно е да преядем с нездравословни храни. Някои проучвания предполагат, че диета, богата на мононенаситени мазнини, може да помогне за увеличаване на метаболизма ни и да предотврати образуването на коремни мазнини.

3. Овес
Тази класическа опция за закуска е с високо съдържание на разтворими фибри, което означава, че нашата купа с овесени ядки се усвоява бавно и стабилно. Това помага да поддържаме нивата на кръвната захар под контрол. Стабилните нива на кръвната захар означават, че тялото ни съхранява по-малко мазнини. Уверете се, че не се саботирате, като добавяте лъжици захар към овеса си. Вместо това опитайте пресни плодове като плодове и лъжица бадемово или фъстъчено масло, за да приготвите вкусна закуска за изгаряне на мазнини. Опитайте тези овесени ягоди и сметана за една нощ.

4. Сьомга
Има причина сьомгата да попадне в толкова много списъци „добре за теб“. Хроничното възпаление може да попречи на хормоните, регулиращи метаболизма и да увеличи инсулиновата резистентност. Намерените в рибите омега-3 мастни киселини помагат за намаляване на това възпаление. Сьомгата също е високо протеинова храна и яденето на достатъчно протеин може да ни помогне да поддържаме мускулна маса и да изгаряме повече калории през целия ден.

5. Сладки картофи
Сладките картофи предлагат много хранителни вещества за не много калории, което ги прави чудесен вариант, когато целта е отслабването или поддържането на теглото. Те имат високо съдържание на фибри и вода, което създава обем в стомаха, осигурявайки задоволително усещане за ситост. Когато се опитвате да изгаряте мазнини, няма нужда да чувствате глад през цялото време. Изберете сладки картофи, които са варени или печени. Когато се пържат дълбоко, те могат да възпрепятстват загубата на мазнини. Опитайте този тиган от сладки картофи!

6. Зелен чай
Това растение за изгаряне на мазнини се използва от хиляди години! Един от начините този богат на антиоксиданти чай да насърчава изгарянето на мазнини е чрез съдържанието на кофеин. Доказано е, че умерените количества кофеин помагат за изгарянето на мазнини и подобряват изпълнението на упражненията. Но звездата на зеления чай е антиоксидантът, наречен епигалокатехин галат (EGCG). Проучванията показват, че това съединение може да засили метаболизма и да ни помогне да изгорим повече калории по време на тренировка и в покой!

10. Фасул
Много от най-дълголетните хора в света ядат фасул ежедневно и с основателна причина! Тези опаковани с протеини нискогликемични скъпоценни камъни могат да ни помогнат да изгорим коремните мазнини. Разтворимите фибри, съдържащи се в зърната, помагат за насърчаването на растежа на полезни бактерии в червата, като по този начин намаляват възпалението на червата, свързано с коремните мазнини. Изпробвайте тази Fiesta Veggie Fritatta Skillet!

11. Киноа
Киноа, псевдозърно, е безглутенова суперхрана, която може да помогне за изгарянето на мазнини по няколко начина. Първо, това е пълен протеин - което означава, че съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини, които не са произведени от нашето тяло. Протеинът, заедно с високото съдържание на фибри, спомагат за регулирането на хормона на глада ни грелин, поддържайки корема ни доволен и апетита ни под контрол. Фибрите също така насърчават здравословното храносмилане и доброто храносмилане помага да се поддържа здравословен метаболизъм.

12. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко се откроява от обикновеното кисело мляко, защото има двойно количество протеин (и по-малко захар), което повишава неговата сила на изгаряне на мазнини. Изследванията показват, че приемът на калций също играе роля в способността на тялото ни да изгаря мазнините. Приемът на калций може да намали количеството на хормон, наречен калцитриол в организма, който играе роля за съхранението на мазнини. Опитайте да добавите малко плодове към някакво неподсладено гръцко кисело мляко за перфектно ядене на мазнини по всяко време на деня. Опитайте тези купи за приготвяне на гръцки пилешки ястия!

13. Спанак
Колкото повече зелени растителни храни можем да консумираме, толкова по-добре. Спанакът е чудесна храна, която можете да заситите, тъй като е толкова нискокалоричен, но по-важното е, че съдържа много хранителни вещества като витамин К, магнезий и фибри. Зелените листа съдържат и нещо, наречено тилакоиди, което според последните изследвания играе роля при отслабването, като регулира глада ни и ни помага да се чувстваме удовлетворени.

14. Риба тон
Ако все още не е ясно, богатите на протеини храни са чудесни за изгаряне на мазнини. Това е така, защото високо протеиновите храни като рибата тон спомагат за увеличаване на метаболизма ни директно поради техния висок термичен ефект. Това означава, че изгаряте повече калории, просто ги смилате. Рибата тон, подобно на сьомгата, също съдържа омега-3 мастни киселини, които играят ключова роля в борбата с възпалението, за което е известно, че насърчава затлъстяването и преждевременното стареене.

15. Фъстъчено масло
Много хора, които се опитват да отслабнат, изрязват храни с високо съдържание на мазнини като фъстъчено масло, но не е нужно! Фъстъченото масло може да е храна с високо съдържание на мазнини, но това не е лошо. Съдържанието на мононенаситени мазнини насърчава загубата на тегло и спомага за повишаване на усвояването на антиоксиданти и мастноразтворими витамини. И със 7 грама протеин само в 2 супени лъжици ще бъдете много по-доволни от яденето, вместо да се опитвате да запълните нещо друго, което може да не е толкова здравословно. Опитайте тези шоколадови PB протеинови хапки.