отслабване

Ако ви е трудно да отслабнете, опитайте да консумирате храни за отслабване. Освен изграждането на здрави кости, предотвратяването на хронични заболявания, повишаването на енергийните нива и поддържането на кожата свежа, храната също може да ви помогне да отслабнете и да останете стройни. Множество проучвания показват, че един от най-добрите начини за отслабване е консумацията на храни за отслабване.

Статия, публикувана от Harvard T.H Chan School of Public Health, показва, че яденето на висококачествени храни на подходящи порции е ключът към предотвратяването на наднорменото тегло и насърчаването на здравословното отслабване. Доброто хранене е това, което трябва да приложите, за да отслабвате постепенно и стабилно.

Доклад, публикуван от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), показва, че за да отслабнете здравословно, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Храните с много ниско съдържание на калории и мазнини могат да намалят приема на калории, което води до загуба на тегло.

Добрата новина е, че без значение каква е целта ви за отслабване, добавянето на тези 10 храни към вашия хранителен план определено ще намали телесното ви тегло. Те са с ниско съдържание на калории и съдържат важни хранителни вещества, които подпомагат отслабването.

1. Елда

Няколко проучвания показват, че редовната консумация на елда ще предпази тялото от затлъстяване, диабет, исхемичен инсулт и атеросклероза. Ново проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition препоръчва ежедневно да се ядат поне три порции елда. Това е така, защото елдата е добър източник на фибри, важно хранително вещество, което намалява риска от наддаване на тегло.

Високата концентрация на фитонутриенти и минерали в елдата играе важна роля при отслабването и управлението на теглото. Елдата съдържа полиненаситени мастни киселини и сапонини, които могат да намалят нивата на лошия холестерол, които водят до наддаване на тегло.

2. Кафяв ориз

Това е една от най-здравословните храни в света, която трябва да включите в диетичните си планове за хранене. Неотдавнашно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition потвърждава, че кафявият ориз помага за поддържане на здравословно телесно тегло. Дори изследователи от Харвардското училище за обществено здраве (HSPH) предполагат, че високото съдържание на фибри в кафявия ориз е отговорно за намаляването на телесното тегло и по-ниския риск от диабет тип 2.

Хората, които постоянно консумират повече кафяв ориз, тежат по-малко от тези, които редовно ядат рафинирано зърно като бял ориз. Кафявият ориз е зареден с витамин B3, витамин B1, витамин B6, желязо, фосфор, диетични фибри и незаменими мастни киселини. Високото съдържание на манган в кафявия ориз помага на тялото да използва протеини и въглехидрати за енергия, което води до загуба на тегло.

3. Грозде

Изследователите са показали, че редовната консумация на грозде може да доведе до правилно регулиране на инсулина, да подобри баланса на кръвната захар и да повиши чувствителността към инсулин. Скорошно проучване предполага, че високата концентрация на фитонутриент в гроздето е отговорна за ползите, свързани с кръвната захар.

Инсулинът е специален хормон, който помага на тялото да усвоява хранителните вещества от храните. Храни като прости въглехидрати могат да направят тялото по-малко чувствително към инсулина. Когато тялото е по-малко чувствително към инсулин, ще трябва да произвежда повече инсулин, отколкото обикновено, за да поддържа кръвната захар стабилна.

Лошата чувствителност към инсулин е вредна, тъй като затруднява организма да смила въглехидратите и да абсорбира хранителни вещества, което води до наднормено тегло или затлъстяване. Гроздето прави панкреаса Ви активен, което води до освобождаването на все повече инсулин, който контролира телесните мазнини. Проучванията показват, че яденето на грозде за период от няколко месеца може да помогне за изгарянето на излишните телесни мазнини.

4. Диня

Динята (Citrullus lanatus) е храна със супер ниска енергийна плътност, която съдържа много вода. Храни като диня с ниска енергийна плътност обикновено карат хората да консумират по-малко калории. Динята е източник на естествени антиоксиданти като ликопен, цитрулин и аскорбинова киселина.

Няколко проучвания потвърдиха, че водата в динята може да ви засити, за да можете да ядете по-малко. Това е храна, която може да ви предложи трайна енергия и да засити глада ви, докато отслабвате. Високото съдържание на пантотенова киселина, открито в динята, позволява изгарянето на протеини, въглехидрати и мазнини като източници на гориво, което води до загуба на тегло.

Динята съдържа мощни фенолни съединения, включително каротеноиди, флавоноиди и тритерпеноиди. Тези съединения осигуряват антиоксидантна подкрепа и спомагат за неутрализиране на дейностите на реактивните токсини, които причиняват наддаване на тегло.

5. Малини

Малините са сред супер здравословните храни с високо съдържание на хранителни вещества. Малините са богати на фитонутриенти - естествени химикали, които предотвратяват възпалението на стомаха и съхраняването на излишните мазнини в тялото. Изследователите предполагат, че фитонутриентите, открити в малините, могат да доведат до загуба на тегло.

Реосминът е важно хранително вещество, намиращо се в малини, което може да помогне за увеличаване на производството на топлина, ензимната активност и консумацията на кислород в телесните мастни клетки. Тези предимства помагат на тялото да изгаря излишните мазнини и предотвратява скока на нивата на кръвната захар при хора със затлъстяване и диабет. Малините според проучване на Националния здравен институт намаляват риска от затлъстяване и активността на ензим за смилане на мазнини, известен като панкреатична липаза, което води до по-малко усвояване на мазнините.

Многобройни проучвания показват, че малините с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри могат да бъдат отговорни за тяхната роля в загубата на тегло. Малините имат високо съдържание на вода, което ще ви накара да се чувствате сити за дълго и ви предпазва от дехидратация.

6. Кейл

Кейл, известен още като Brassica Oleracea е здравословен листен зелен зеленчук, който можете да добавите към диетата си, за да отслабнете. За ефективно отслабване трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се разширява. Хората, които са с наднормено тегло, се оказват в тази ситуация, тъй като енергийният им прием от консумация на храна или напитки е по-голям от енергията, която те изгарят чрез метаболизъм.

Яденето на храни като кейл с ниска калорична плътност може да ви помогне да отслабнете. Хубавото на тази храна е, че след консумация ще се чувствате сити за по-дълъг период от време. Хранителното съдържание на Kale също го прави идеална храна за увеличаване на хранителния прием, като същевременно поддържа здравословно тегло.

Богатата диета на зеле помага за намаляване на нивата на холестерола, а също така премества отпадъците през храносмилателния тракт, предотвратявайки съхранението на телесни мазнини.

7. Гъби Кремини

Няколко проучвания показват, че ежедневната консумация на гъби кремини за период от поне два месеца може значително да понижи нивата на трите кръвни мазнини. Кремини е добър източник на витамин В2, ниацин, пантотенова киселина, витамин В1, холин и фолиева киселина. Тези хранителни вещества са важни за здравословното отслабване и здравословната функция на телесната система.

Високата концентрация на противовъзпалителни и антиоксидантни съединения в гъбите кримини може да насърчи загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Кремини гъбите съдържат високо съдържание на конюгирана линолова киселина, която може да увеличи загубата на тегло чрез поредица от биохимични процеси.

8. Авокадо

Авокадото са оранжево-жълти пигменти, които предлагат няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло и управление. Авокадото съдържа висока концентрация на фитонутриент и мононенаситени мазнини. Комисията за авокадо в Калифорния предполага, че добавянето на авокадо към вече добре балансирана диета може да намали нивата на лошия холестерол и да намали риска от сърдечни заболявания.

Авокадото е богато на фибри, пантотенова киселина, мед, витамин К, витамин В6 и витамин Е. Многобройни проучвания показват, че консумацията на диета, съдържаща авокадо, увеличава чувството за ситост и намалява индекса на телесна маса. Според изследователите високото съдържание на мононенаситени мазнини и олеинови мастни киселини, открити в авокадото, може да помогне за изгарянето на коремните мазнини.

9. Фасул Лима

Зърната Лима са заредени с основни хранителни вещества и минерали, които могат да ви помогнат да свалите няколко килограма. Високата концентрация на диетични фибри в зърната лима може да помогне за подобряване на успеха ви при отслабване. Редовната консумация на тази храна със сигурност ще ви накара да се чувствате по-доволни, докато тялото ви изгаря повече калории.

Изключително ниският гликемичен индекс на зърната лима е еднакво отговорен за намаляването на теглото му. Храните с нисък гликемичен индекс не се разграждат лесно до прости захари, причинявайки скок в нивата на кръвната захар.

Зърната Лима предотвратяват широк спектър от хронични здравословни състояния и наднормено тегло, които могат да възникнат в резултат на високи нива на кръвната захар. Неотдавнашно проучване предполага, че зърната лима може да помогне за предотвратяване на желанието за захар и да намали високите нива на LDL холестерол.

10. Броколи

Броколите са идеална храна за отслабване, тъй като са много нискокалорични и маслени. Изследване на изследователи от Държавния университет в Аризона показа, че редовната консумация на броколи може да предизвика освобождаването на изгарящи мазнини хормони по време на физически упражнения.

Високото съдържание на витамин С в броколи помага на тялото да разгражда мазнините до енергия, като по този начин предотвратява съхранението на излишните мазнини. Броколите са пълни с няколко важни основни хранителни вещества и диетични фибри, които подпомагат загубата на тегло.

Можете да намалите приема на калории, като добавите една чаша сурови броколи към добре балансираната си диета. Една чаша порция сурови броколи съдържа само 30 калории, докато същото количество при варене има около 54 калории. Суровите броколи са перфектна храна за отслабване, защото съдържат пълни хранителни вещества и минерали, за разлика от вареното, което е загубило половината от хранителните вещества по време на готвене.

Редовната консумация на тези 10 храни наистина може да насърчи загуба на тегло и управление на теглото. Можете да ги използвате, за да замените нездравословните храни, които причиняват наддаване на тегло.