Направих списък с десет хранителни продукта, които имат доста ниски калории и които ви засищат бързо и ви засищат по-дълго. Някои от тях ще ви бъдат доста очевидни (салати, бе!), А някои може да се окажат доста изненада.

Мехер Мирза | Актуализирано: 03 май 2018 г. 17:58 IST

нискокалорични

  • Изберете храни, които са с ниско съдържание на калории, но също така ви зареждат
  • Храната с високо съдържание на вода ще бъде с ниско съдържание на калории
  • Ето списък с десет хранителни продукта, които имат доста ниски калории

Затлъстяването отдавна се смята за една от най-големите язви в света, което води до нарастваща заплаха от здравословни проблеми като диабет, проблеми с налягането и висок холестерол. Знаем, че Северна Америка е дом на най-голямата популация на затлъстели хора на планетата, но Индия не изостава много. Епидемията от затлъстяване, както я наричат, се придържа към опашките и продължава все по-нагоре. За премиера Нарендра Моди дори се твърди, че обмисля т. Нар. „Данък върху мазнините“ върху пакетираните храни и напитки, които имат високо съдържание на натрий и наситени мазнини.

Потребителите отдавна са бити от противоречиви твърдения за това какво представлява нездравословна храна - първо това са мазнините, след това захарта, а сега въглехидратите са суперзлодеят. Докато учените обсъждат въпроса, какво трябва да правят всички останали? Простото нещо е да направите всяка лъжица броене. Изберете храни за бързо отслабване, които са с ниско съдържание на калории, но също така ви зареждат. Ако не усетите чувството за ситост, е по-вероятно да се разхождате из кухнята, търсейки торти и чипс. И всички знаем как свършва това!

Списък на храните за бързо отслабване:

1. Салата

Така че, разбира се, започвам със салата, която е най-очевидният нискокалоричен продукт. Под салата нямам предвид само листа от салата (скучни, каквито са), но и целина, рукола и бок чой. Bok choy е една от любимите ми листни зеленчуци - с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, той няма земната киселинност на спанака, а дори само изпарена, изсъхнала чиния с бок хой е вкусна сама по себе си. В този списък добавям и домати и краставици. Краставиците особено имат доста високо съдържание на вода и следователно доста нисък брой калории.

Що се отнася до салатите, важно е да запомните, че докато основата сама по себе си е здравословна, добавянето на прекалено много сол и захар (повечето ресторанти са виновни за това) и дресинг, значително увеличават броя на калориите. Вместо това опитайте дресинг с кисело мляко.

2. Ябълки

Знаеше, че това предстои, нали? Ябълките са един от малкото плодове, които съдържат пектин, вещество, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Ябълките отнемат време за ядене и в крайна сметка подвеждат мозъка ви да повярва, че стомахът ви е пълен. Ако не харесвате ябълките сами, можете лесно да ги хвърлите в салата или в сутрешната си купа мюсли, кисело мляко или овесени ядки. Можете дори да ги сложите в пуешко или пилешки сандвич за докосване на сладост, за да балансирате протеина.

3. Ягоди

Нелепо е колко нискокалорични са ягодите, въпреки че все още са с много вкус, а освен това и куп антиоксиданти и витамин С. Цяла чаша ягоди ще ви отведе едва 50 калории! Залейте ги с малко разбито дахи, нарежете ги на зърнени храни или салата, смесете ги в смути или ги превърнете в сладка ягодова салса.

4. Овесени ядки

Овесените ядки (като тази нова чудесна храна, която не може да направи нищо лошо, семена от чиа) поглъщат много вода и са заредени с фибри, и двете я превръщат в отлична храна за предотвратяване на тези гладни страдания, като същевременно се използват много малко калории за Направи го. Перфектният начин да започнете деня.

5. Яйца

По-конкретно белтъците. 100 грама съдържат само 52 калории и тези калории са пълни с протеини. Моето предложение обаче би било да задържите и жълтото на яйцето - то съдържа половината от белтъка на яйцето! Яжте го варено, полу сварено, дори бъркано (но без масло) и това са само 80 калории! В момента, в който добавите масло или масло, броят на калориите се увеличава драстично.

6. Пуканки

С това със сигурност нямам предвид пуканките, които се предлагат в киносалоните, или пуканките в микровълновата печка, огромните вани, които капят с масло, или онова странно създаване на сирене на прах. Искам да кажа, чаша хубави, пукнати вкъщи пуканки, направени без масло и масло; това ще ви доведе само до около 30 калории на чаша. Подправете с тире сол и лют червен пипер на прах и сте сортирани.

7. Картофи

Благодарение на чипс и чипс и пържени картофи, картофите отдавна са охулени като грудка, подхранваща мазнините. Въпреки че картофите наистина са с по-високо съдържание на въглехидрати, отколкото много други кореноплодни зеленчуци, те също така предотвратяват глада за по-дълго време и са пълни с витамини. Пригответе ги на пара или ги изпечете във фурната с кожата и ще получите вкусна, енергийна закуска.

8. Пиле

Конкретно гърдата. Знам, че това не е най-вълнуващото месо наоколо, но е едно от най-малко калоричните. 100 грама пилешки гърди изразходват само около 100 калории! Освен това се казва, че тялото се нуждае от повече енергия, за да смила пилето, като по този начин изгаря още повече калории.

9. Раджма

Няма нищо по-утешително от чиния Раджма-Чавал. Изтрийте чавала и ще имате чиния със здравословна, пълна с протеини, влакнеста, нискокалорична доброта. Бъбреците ще ви струват малко над 100 калории за половин чаша и тъй като те са сложен въглехидрат, ще доведат до устойчиви енергийни нива.

10. Гъби

Гъбите са едно от най-вкусните неща, които някога съм ял. Техният земен, вкус на умами и гъста дъвкавост също ги правят чудесен заместител на месото. Печени на скара или печени, те добавят едва 25 калории за 100 грама, това е така, защото по-голямата част от теглото им е тегло на водата.

За автора:

Мехер Мирза е независим писател и редактор, с фокус върху храната и пътуванията. По-рано с BBC Good Food India, тя обича аниме, животни и артистични неща, но също комикси, технологии и дет метъл.

Опровержение:

Коментари Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.