Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса - науката казва така.

наистина

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса - науката казва така.

Точно така, дори не е нужно да го белите или хапете - просто помиришете някои продукти, за да отслабнете. Наистина ли! Проучване от 2014 г., проведено за списание Appetite от Университета в Бургон, Франция, установи, че самото излагане на аромата на круша кара субектите да правят по-здравословен избор на храна след това, особено що се отнася до сладките. Дръжте прясна купа с плодове в кухнята или на масата си, за да поддържате апетита си (и талията!) Под контрол.

Да, това все още е истинският живот! Червеното вино съдържа ресвератрол, много възхвалявано съединение против стареене, което също има сериозни свойства за отслабване. Ресвератролът превръща бялата мазнина в кафява мазнина, според изследване от Вашингтонския държавен университет, която по-лесно се изгаря - дори когато отлагате. Говорете за печеливша, нали?

По принцип се забавлявайте. Истинският коремен смях може да доведе до 10 до 20 процента повишаване на основния метаболизъм, според проучване, публикувано в International Journal of Obesity. Това е до изгаряне от 170 калории за десетминутен смях. Така че, можете основно да изгорите тези печени хетота, само като гледате Вътре Ейми Шумер. Не е твърде изтъркан, а?

Чаша кафе има нула калории и около 200 mg кофеин. Кофеинът не само ще е по-вероятно да ви закара до фитнеса (или, реално погледнато, първо до отпадане от училище), но ако обикновено приемате своето с мляко и захар, ще спестите около 100 калории на ден.

Знаем, че мисленето за бонбони може да бъде доста изкушаващо (о, хей, бар Snickers), но се оказва, че ако си фантазирате за това, всъщност може да не го изядете. Известни изследвания от Университета на Карнеги Мелън отмениха схващането, че да мечтаеш за храна означава да ядеш повече храна. Всъщност те откриха, че чрез фантазирането на лакомства консумацията всъщност е намалена. Така че помислете за забавните размери M & M, които поставяте в кутиите за обяд на децата си - просто нямайте ги сами. Достатъчно лесно, нали?

Това е съвет в здравия разум: Когато носите широки, широки дрехи, буквално изпускате от поглед собственото си тяло. Слагайки някои ласкателни, прилепнали по форма дънки, вие ще сте наясно какво ядете - и кога трябва да спрете. Д-р Остин казва, че можете също да използвате чифт дънки на всеки две седмици като маркер, за да видите колко или малко тегло сте загубили. „Това те кара да вървиш на опашка.“

Чрез хапване на фъстъчено масло, преди да излезете на парти или голямо хранене, проучванията потвърждават, че ще бъдете по-малко склонни да изпиете по-късно. „Фъстъците и фъстъченото масло поддържат ситост и са с хранителни вещества“, казва д-р Крейг Джонстън. „Фъстъците не са чудотворна храна, която кара калориите да изчезват, но те могат да ви задържат и да ви помогнат да се храните по-внимателно.“

Трябва ли някъде да фантазирате за тези сладкиши? Излезте от къщата и се разходете около 20 минути. Не е нужно да бягате, да джогирате или дори да се разхождате със сила. Д-р Phoenyx Austin, физиолог по упражнения, се кълне, че тренировката LISS (това е с ниска интензивност, стабилно състояние) е също толкова ефективна, ако не и по-ефективна при изгарянето на мазнини, отколкото другите, често по-потни и по-тежки видове тренировки. „Вашето тяло ще се адаптира към тренировка, тъй като става все по-интензивно, така че ако трябва да го накарате, можете да носите тежести на глезените или да опитате да вървите по хълмове“, казва д-р Остин.

Дори по-добро от това черно кафе? Чаша зелен чай (или студен, ако е прекалено горещ). Тази напитка не само е без калории, но проучване от 2011 г. установи, че помага да се поддържа и теглото. Докато изследването е проведено върху мишки, авторите са съгласни, че наличието на няколко чаши на ден може да има същия ефект и върху хората.

Увеличете потната си сесия, като работите с цялото си тяло, без да ходите секция по секция. Вместо да скачате на машина за преса на крака, последвана от няколко бицепсови къдрици, опитайте с burpee, която е насочена към цялото ви тяло, казва д-р Остин. И тъй като те се движат с телесно тегло, всичко, от което се нуждаете, сте вие ​​самите, което означава, че няма оправдания поради липса на оборудване или пространство. (Сериозно, можете да ги направите в хола си). "Изгарянето на калории е страхотно и това е кардио плюс силови тренировки. Това е ход" всичко в едно "." Остин обаче отбелязва, че има и вариации в рамките на репета: Тя добавя скок и лицеви опори към нейните, но можете да ги промените според собственото си ниво на фитнес. Бройте време, а не повторения, добавя тя - ще можете да видите напредъка по-бързо.

Подобен принцип за водата, с изключение на това, че няма калоричната стойност, каквато има PB. Така че, когато става въпрос за предварителна игра на хранене с H20, не се колебайте да го направите с изоставяне. Изследване, публикувано в списанието на затлъстяването, установява, че хората, които са пили две чаши вода, преди да ядат, консумират 75 до 90 калории по-малко по време на хранене. Така че започнете да се клатете.

През 2016 г. се чувства, че винаги сме многозадачни. И докато многозадачността наистина е отлична икономия на време, пропуснете я, когато става въпрос за масата за вечеря (или обяд, или закуска). Това означава да няма гледане на телевизия, слушане на музика или мобилни телефони на масата. Можеш да го направиш. Проучване от 2013 г., проведено от Харвардското медицинско училище, установи, че този вид отвличане на вниманието по време на хранене допринася за увеличаване на теглото и прави две основни изводи: Едното, че разсейването води до повече ядене, но също така, че две, като внимавате какво всъщност се консумира довело до по-малко ядене на калории до края на храненето. Седнете на семейството, извадете хубавите чинии и попитайте всички как е бил денят им - това е по-добре от друг епизод на „Колелото на късмета“.

Красотата на този съвет е, че той няма нищо общо с вашата чиния или какво има върху нея. Всъщност теоретично бихте могли да използвате този съвет, да останете на каквато и да е диета и все пак да свалите килограми. Това е така, защото изследванията, публикувани в International Journal of Obesity, установяват, че диетите, които са яли основното си ястие преди 15:00. загубили значително повече тегло от тези, които са яли по-късно през деня. И докато яденето на вечеря в 3 може да не е осъществимо, можете да се опитате да привлечете цялото семейство около трапезата възможно най-рано.

Друг лесен трик се крие в настройката на мястото - или по-скоро два трика. Например, Amanda Goldfarb, RD, препоръчва да се използва чиния за салата за основни ястия. „Осигурява ви вграден контрол на порциите“, казва Goldfarb и спомага за естественото намаляване на общия ви прием. По същия начин има изследвания, които предполагат, че използването на клечки може да помогне при загуба на тегло. Всъщност по темата беше написана цяла книга. Авторът Кимико Барбър казва, че яденето с клечки ви забавя, така че ядете по-малко.

Различни начини за подправяне, но и двата гарантират, че ще ви помогнат да отскочите няколко сантиметра от талията си. Черният пипер има пиперин, за който е доказано, че намалява възпалението и пречи на образуването на мастни клетки, казва Goldfarb. Пресните билки, от друга страна, имат ефект, подобен на този на миришещите плодове - колкото по-ароматно е едно ястие, толкова по-малко вероятно е да прекалите. Донесете на кориандъра и ментата!