Позволете ни да изчистим всяко объркване.

водата

Сигурно сте чували, че хапчетата за вода, детоксикиращите диети и почистващите препарати ви помагат бързо да отслабнете, защото губите тегло, а не мазнини (и вероятно са супер недохранени, между другото). Но какво изобщо означава това? За да изясним, попитахме експертите какво е това, защо върви ръка за ръка със загубата на тегло и дали може да повлияе на вашия напредък.

Позволете ни да изчистим объркването.

Как работи теглото на водата
Приблизително 50 до 60 процента от общото ни телесно тегло е вода, а колко запазваме, варира в отговор на нашите хранителни навици. Например, отдаването на солени храни може да накара клетките ви да попият вода като гъба, казва Ребека Луис, Р.Д. за HelloFresh. По същия начин диетата с високо съдържание на захар може да доведе до по-високи от нормалните нива на инсулин в кръвта, което може да накара тялото ви да задържи натрий (превод: повече действие на Спонджбоб). И когато го въглехидратирате (защото пастата е вкусна), за всеки грам въглехидрати, които тялото ви съхранява, за да ги използва за енергия по-късно (известни като гликоген), той съхранява и три грама вода - което обяснява защо понякога се чувствате като Michelin човек след пица, казва тя.

Отслабване означава загуба на вода
Тези забавни факти също обясняват защо спазването на диета може да доведе до рязко намаляване на броя на Вашата скала през първите няколко седмици. По същество отделяте излишната вода, която диетата ви кара да се придържате, казва Ашвини Машру, Р.Д., автор на „Малки стъпки към тънките“.

Когато отидете на диета с ограничено количество калории, тялото ви изгаря чрез намалените калории, които консумирате, след което започва да се потапя във вашите запаси от гликоген за енергия. И тъй като гликогенът е свързан в тялото с вода, изгарянето на гликоген също означава освобождаване на водата, върху която се задържа. С други думи, карате да вали - в тегло на водата.

„Тази първоначална загуба на тегло може да достигне до осем килограма, в зависимост от изходното ви тегло“, казва Машру. Само имайте предвид, че след като се рехидратирате, числото на кантара ще се върне малко нагоре. "Това не означава, че задържате вода по нездравословен начин; тялото ви просто се адаптира към по-здравословните ви хранителни навици", добавя тя.

Защо мазнините са много по-трудни за промиване
Нашият метаболизъм има специфичен начин на правене на бизнес, поради което е толкова лесно да отслабнете с вода и толкова трудно да загубите мазнини, казва Линда Анегава, доктор по медицина, основател и медицински директор на OSR Weight Management в Кайлуа, Хавай. Тялото ни се обръща към енергийни източници в определен ред - диетичните захари и въглехидрати се изгарят първо като енергия, последвана от мускули и мазнини, казва тя. Това е вероятно, защото енергийните източници са били малко и много назад през деня, така че телата ни са се превърнали в супер ефективни машини за съхранение на мазнини, за да оцелеят, казва Анегава.

Поддържайте повишаване на теглото на водата
Отслабването на вода е напълно нормална и очаквана част от процеса на отслабване. И след като тялото ви се е приспособило към новата ви диета, има много естествени начини да поддържате теглото на водата си по пътя: Опитайте се да избягвате солта и захарта и - вярвайте или не - пийте повече вода, казва Луис. "Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви ще виси на всяка капка, за да поддържа вашите важни клетъчни функции да работят правилно", казва тя. Ум. Издухан.