Търсите ли вкусни и лесни, евтини вегетариански рецепти за приготвяне на храна за отслабване? Направих колекция от любимите ми идеи за приготвяне на вегетариански ястия за цялата седмица!

Как вегетарианците се хранят за една седмица?

С по-ограничен избор, приготвянето на храна, особено ако сте вегетарианец, може да стане доста предизвикателно. Винаги трябва да измисляте ястия, от които никога няма да се уморите. Хубавото на този тип хранене обаче е, че можете да увеличите хранителните си вещества и протеините по още по-лесен начин! Можете лесно да отворите консерва със зърна и всъщност сте готови.

Подобно на всеки друг, който приготвя храна, вегетарианците имат почти същата стратегия за приготвяне на храна (минус месото, разбира се).

С това казано, ето няколко съвета и стратегии за това как да се подготвите за една седмица, ако сте вегетарианец:

  • Това е едно нещо, което винаги трябва да имате или да се запасите, защото къде другаде ще поставите готовите си ястия?
  • Ако имате поне един ден безплатно (може би мързелива неделя), тогава може да искате да излезете и да пазарувате хранителни стоки за цялата седмица. Вземете съставки, които искате да вложите в храната си. Колкото повече опции, толкова по-добре! От друга страна, ако наистина нямате време, винаги можете да поръчате онлайн или да си доставите хранителните стоки!
  • Накълцайте и съхранявайте. Накълцайте зеленчуците си предварително, за да можете просто да ги смесите в салата или други ястия, които планирате да приготвите. Ако съхранявате зеленчуците си в хладилника, той може да продължи около 4 дни. Ако изберете фризера, той може да продължи около 3 месеца.
  • И накрая, просто трябва да приготвите ястията си, така че лесно да се подлагат отново на следващия път, когато го посегнете!

15. Приготвяне на храна нарязана салата от нахут

Тази подготвена за хранене салата от нахут може да се направи през уикенда и да се наслаждавате през цялата седмица! Съхранявайте ги в контейнери за приготвяне на храна или като салати от бурканчета.

храна

14. Подправени купички за подправка с хрупкави ястия от тофу

Пикантно дрънкане, хрупкав тофу със сладък и пикантен ананас салса и скара на нежно стъбло броколи означава, че вашата приготвена храна за обяд току-що получи чисто нов старт. Тази проста приготвяне на храна ще ви отнеме само 30 минути и означава, че ще бъдете обедната завист на вашия офис за цялата седмица.

13. Вегетариански ястия на скара на скара на скара

Направете тези чаши за приготвяне на храна на зеленчуци и черен боб през уикенда и ще ви очакват четири работни обяда. Страхотна опция за приготвяне на вегетариански ястия, която ще предпази фурната ви от лятото.

12. Ястия за приготвяне на сладки чили тофу купи с кафяв ориз, чесън, червен пипер и моркови.

Когато бебето се суети и хвърля храна по мен и имам милион неща в списъка си за вършене, обикновено това просто е сандвич в чипс.

11. Приготвяне на ястия с паста от рукола песто

Пастата по ваш избор е облечена с бързо домашно песто от рукола и подсипана с тиквички, зелен грах и броколи. Това веганско ястие с паста има страхотен вкус охладено или затоплено!

Евтина вегетарианска храна Prep

Не ме разбирайте погрешно, здравословното хранене не изисква да похарчите много пари! Да, плодовете и зеленчуците може да станат малко по-скъпи, особено ако се развалят или изсъхнат твърде бързо. Но отново, затова трябва да се подготвите за хранене! Когато сте направили готови ястия, ще бъдете по-мотивирани да ядете, тъй като единствената стъпка, от която се нуждаете, е да подгреете ястията си.

Ето няколко бързи и лесни, но и бюджетни идеи за приготвяне на вегетариански ястия, които са идеални за натоварен ден:

  • Здравословни овесени овесени ядки (със семена от чиа и плодове като гарнитури)
  • Плодови смутита
  • Зелена салата
  • Веге сандвич
  • Салата от лимонов артишок и киноа
  • Печена салата от моркови и фета
  • Фризерни овесени ядки
  • Здравословен Lo Mein

Вегетарианско ястие подготвя високо протеин

Лесно е да си набавите нужните хранителни вещества, когато сте вегетарианец. И за разлика от общоприетото схващане, лесно е да увеличите протеина си дори когато сте на растителна диета. Ето някои вегетариански креативни и високо протеинови хранителни препарати, от които няма да се уморите лесно:

  • Бургер от черен боб (26g протеини)
  • Quinoa Power закуска (13g протеини)
  • Високопротеинов ванилов чиа пудинг (15,8 g протеини)
  • Vegan Tempeh BLT Wrap (23g протеини)

10. Обвивки за салата от нахут с къри

Тези ароматни опаковки от салата от нахут се правят за по-малко от десет минути, което ги прави идеални за приготвяне на вегетарианско ястие или бърз обяд.

9. Ястие Prep гръцка салата от кускус

Тази гръцка салата с кус-кус е страхотна за подготовка за обяд! Разделете го в отделни купички за обяд или го поднесете като гарнитура.

8. Кулинарни вегетариански киноа Бурито чаши

Тези лесни вегетариански купички с бурито с киноа са идеалната рецепта за приготвяне на храна за здравословен обяд или вечеря. Това прави храна за 5 дни за по-малко от 20 минути, пълна е с хранителни вещества и има вкусен вкус!

7. Пресни пролетни рулца със сос от фъстъчен джинджифил

Тези Fresh Spring Rolls са цветно, хрупкаво веганско ястие, което е идеално за лек обяд, вечеря или мезе! Сервират се с невероятен сос от фъстъчен джинджифил и не съдържат глутен!

6. Супер лесни веган кюфтета в италиански доматен сос

Вкусни и нежни веган кюфтета със спагети и доматен сос, някой? Сочни и наситени с италиански вкусове, тези супер лесни безмесни кюфтета са най-добрата веганска, здравословна и бюджетна комфортна храна.

5. Сандвичи от черен боб и живовляк Arepa

Тъй като току що овладяхме нашите арепи, просто не беше редно да не ви покажа как да направите моя най-добър сандвич с арепа. Включва всичките ми любими неща, като гуакамоле, сладки печени живовляци и опушен черен боб. И се събира за 30 минути с 10 съставки!

4. Бурито с киноа (веган)

Quinoa Burrito Bowls са лесни за сглобяване и вкусни за ядене. Киноа от лайм от лайм, подправен черен боб, чери домат пико де гало, маринован халапенос и авокадо на кубчета се събират в ястие, което е веганско, без глутен и без масло.

3. Рецепта за свежа и лесна салата от леща

Тази рецепта за салата със зелена леща е здравословна, свежа и напълно вкусна! Получава страхотна лека храна или гарнитура.

2. Печени зеленчукови ястия за приготвяне на ястия от киноа

Печени зеленчукови подготвителни купи за ястия от киноа - супер лесни за направа, тези купи за приготвяне на храна са пълни със здравословни зеленчуци и гарнирани с лимонов таханов сос. Независимо дали ги правите за обяд или вечеря, те със сигурност ще ви оставят да се чувствате заредени и доволни! (веган + без глутен)

1. Печени зеленчуци от киноа с печено къри

Къри. О, къри. Има толкова много начини да му се насладите и това винаги е едно от абсолютно любимите ми ястия. Независимо дали става дума за тайландски, индийски, ливански, марокански, вие ще кажете, рецепти с къри винаги привличат вниманието ми.