• подготвим

Как да се подготвим за фитнес фотосесия

Уверете се, че изглеждате добре и получавате страхотни резултати от вашата фотосесия с нашите изпитани и тествани съвети.

Фотосесиите могат да бъдат плашещи. Можете да тренирате усилено във фитнеса и да следвате чист хранителен хранителен план, само за да се препънете при последното препятствие. Начинът, по който се справяте с последните няколко дни преди снимките, може да направи или разчупи финалните снимки. Уверете се, че получавате умопомрачителни резултати от вашата фитнес или бодибилдинг фотосесия с нашите изпитани и тествани най-добри съвети.

Това ръководство ще ви преведе стъпка по стъпка в подготовката за фотосесия, за да се уверите, че извличате най-доброто от снимките си, като се грижите за вашето поддържане, планиране на фотосесии и диета. Следвайте тези 10 стъпки, за да сте сигурни, че изглеждате възможно най-добре през деня!

Преди дори да започнете ...

Преди дори да резервирате фотосесия, трябва да сте постно - това не може да се направи за една нощ!

Получаването на постно състояние изисква добре обмислен план, който започва няколко месеца преди това. Целта е да премахнете телесните мазнини, без да ядете в трудно спечеления мускул.

Ние сами усъвършенствахме това „тъмно изкуство“ чрез експерименти и чрез обучение на над 1000 клиенти онлайн. Така че, ако не сте уверени, че ще се оправите за фитнес фотосесия, ние сме тук, за да ви помогнем!

Кликнете по-долу и ние ще ви изпратим първите две седмици от нашия £ 97 план на месец „План за отслабване на TeamTEG“:

1. Коса на тялото

Може да не сте забелязали, но почти всички фитнес модели напълно липсват по окосмяването по тялото. Тук няма сексизъм - и момчетата, и момичетата изглеждат по-добре обезкосмени за фитнес! Косата по тялото може в най-добрия случай да скрие определението на мускулите ви, но в най-лошия случай може да ви направи мръсни и ще отблъсне хората.

Бръсненето е най-лесният вариант и можете да го направите сами, въпреки че ще върви доста бързо, така че в идеалния случай го направете предния ден (не в деня, за да избегнете следи от бръснене или зачервяване!). При мокро бръснене използвайте добро масло за бръснене и балсам след бръснене, за да намалите дразненето.

Епилацията с кола маска е по-добър вариант за по-дълготраен ефект, но като цяло е по-скъпа, ако се прави правилно от професионалист. Епилацията може да работи и за косата на краката и ръцете - момичета, трябва да знаете кое най-добре работи за вас!

2. Коса на лицето

Момчета, уверете се, че косата на лицето ви е подредена и представяща се. Чисто обръснат е добър достъпен външен вид, въпреки че брадата може да работи за по-див и по-див вид. Лазар Ангелов се сдоби с най-красивата стърнища в света, така че и вие можете да се измъкнете с изискан стил като този!

Също така не забравяйте да отрежете други грозни косми по лицето, включително косми от носа, веждите и ушите, ако имате такива. Въпреки че Photoshop може да сортира тези области, ще спестите много неприятности и евентуално пари, като намалите количеството на необходимото редактиране.

3. Почерняване

Тъй като съм светлокож британец, мога да кажа това, без да съм предубеден - ако имате тен, изглеждате по-добре! Тенът ви кара да изглеждате сияещи и здрави, като бонусът е да добавите яснота и определеност към мускулите си. Камерата ви измива и ви кара да изглеждате по-бледи от обикновено, така че отидете с нюанс по-тъмен, отколкото смятате за необходимо.

Има много различни методи за дъбене, но от опит професионалният тен със спрей е най-лесният, бърз и безопасен вариант. Само за £ 15 можете да получите много убедителен естествено изглеждащ спрей тен, който трае до една седмица. За най-добри резултати вземете спрей тен предишния ден.

Почерняването по естествен път на открито е чудесно, ако живеете някъде на слънце и имате време, но получаването на равномерен тен всъщност е много трудно и прекаленото излагане на слънце не е здравословно в дългосрочен план. В допълнение към тен, тънък слой бебешко масло или овлажнител може да помогне кожата да изглежда сияйна и да подобри дефиницията.

4. Коса и грим

Уверете се, че сте подстригани. Ако сте момче, по-късата коса ще ви направи да изглеждате по-големи и по-мускулести. Уверете се, че имате изрядна линия на косата и липса на груба коса на врата! Ако имате къса средна дължина на косата, използвайте добър восък като American Crew Fiber, за да я оформите и задържите в позиция.

Момичета, как имате косата си, ще определите дали изглеждате бляскав, спортен или обикновен недодялан. Може да не се нуждаете от пълна прическа, но подстригването и стилът могат да направят чудеса. Вижте актуални фитнес модели за вдъхновение.

Не забравяйте да се появите на снимките с чиста коса, чисто лице и чисто тяло! Ако косата и кожата ви са мръсни и мазни, това ще се покаже на снимките и ще бъде неприятно за всички останали участници. Ако за снимането е предвиден грим, уверете се, че сте включили безплатно грима.

Ако не, тогава се погрижете сами за грима си и се пригответе така, сякаш излизате за вечерта. Нанесете повече, отколкото бихте използвали през деня - студийното осветление ще намали ефекта от всеки грим, който прилагате!

5. Петна

Петната могат да бъдат кошмар. Те могат да ви изскочат в последния момент, оставяйки гневни червени петна, които могат да съсипят снимка. Избягвайте да се препотявате през няколко дни преди фотосесията, опитайте се да останете максимално свободни от стрес и поддържайте кожата си чиста.

Ако нямате късмет да получите място в последния момент, опитайте този съвет, който според мен върши чудеса, когато сте в крачка. Вземете няколко таблетки аспирин и ги смачкайте в малка купа. Добавете тире вода и разбъркайте в паста. Използвайте памучен тампон, за да нанесете тази смес върху мястото и областта около него и оставете за 15 минути. Измийте пастата и тя трябва значително да намали зачервяването и подуването. Можете да повторите този процес няколко пъти за максимален ефект.

6. Зъби

Това може да изглежда очевидно, но се уверете, че зъбите ви са чисти, особено ако сте яли предварително. Храната, заседнала в зъбите ви, е наистина очевидна и отблъскваща и може да бъде болка за редактиране след това.

7. Планиране на снимки

Тук ми идва на ум фразата „Не се подготвям, подготвям се да се проваля“. Създаването на пълен списък с снимки може да има огромно значение за успеха на вашата фотосесия - особено ако това са снимки за вас, а не за фотографа.

Създайте списък със снимки с подробности за всяка снимка, която искате. Помислете какво искате да постигнете от вашата фотосесия, независимо дали това може да е привличане на клиенти като личен треньор, увеличаване на продажбите като марка дрехи или просто получаване на няколко снимки, които да покажат вашата физика.

Помислете какво се опитвате да постигнете с всяка снимка поотделно и как тези снимки ще работят заедно. Например, може да искате да получите хубава гама от снимки, за да покажете физиката си, така че може да планирате да направите няколко изстрела отпред, странични изстрели, изстрели с глава, задни снимки и след това да станете по-креативни, когато основите са сортирани!

Използвайте списъка си с изстрели за деня и отметнете всеки изстрел, който искате, докато вървите. Този професионален подход означава, че ще получите всичко, което сте искали, тъй като може лесно да забравите какви снимки сте планирали по време на забързана фотосесия.

8. Peak Week Diet

Диетата е особено важна преди фотосесия, толкова много, че да може да се напише цяла статия по въпроса. Ето обаче няколко ключови съвета за седмицата преди снимките, които трябва да ви помогнат да изглеждате най-добре.

Ако сте се съкращавали преди фотосесията, започнете да увеличавате калориите си обратно към поддръжка през седмиците до изстрела. Натоварването с въглехидрати също може да се използва, за да сте сигурни, че изглеждате по-големи и по-мускулести. Това може да се постигне чрез зареждане отпред (изяждане на голямо количество въглехидрати в началото на седмицата и намаляване на това в дните до издънката) или обратно натоварване (бавно увеличаване на приема на въглехидрати всеки ден през седмицата преди изстрела) - използвали сме и двете със страхотни резултати.

Можете да експериментирате с изчерпване на водата, но това може да бъде рисковано. Не само, че е нездравословно, но ако се объркате, можете да изглеждате далеч по-зле, отколкото ако просто сте спазвали редовната си диета. Експериментирахме с мек подход, който имаше добри ефекти. Това включва увеличаване на приема на вода през седмицата преди издънката, намаляването му в предния ден и след това отпиване на вода само когато сте жадни по време на издънката.

Не правете големи промени в диетата си, тъй като е много по-вероятно да има отрицателен резултат, отколкото положителен. Вашето тяло може да бъде шокирано от внезапни промени и в резултат на това да изглеждате по-зле.

9. Какво да ядем през деня

По отношение на диетата, опитайте се да консумирате малко въглехидрати с ниско съдържание на фибри няколко часа преди изстрелът да започне. Това ще ви накара да изглеждате пълни и мускулести, без да се подувате. Половината малка пица, изядена два часа преди стрелбата, трябва да свърши работа. Мнозина препоръчват и 6-инчов сандвич с пуйка.

Бонбони или сладка закуска 10-15 минути преди това също са препоръчани от много състезатели по културизъм, тъй като това ще ви държи енергични, ще поддържа мускулите ви пълни и ще отблъсква глада, като същевременно ви предпазва от подуване - опитайте Snickers или Reeses Peanut Butter Cup.

Ако издънката е цял ден, тогава ще искате да се предпазите от глад, без да се раздуете. Оризовите сладки с фъстъчено масло са страхотна лека закуска, която ще ви помогне да останете енергични, докато изглеждате най-добре.

10. Изпомпване

Ако правите фитнес фотосесия, тогава изпомпването не би трябвало да е трудно. Може да изглежда измислено, но получаването на добра помпа в мускулите преди и по време на издънката може да превърне тялото ви от малко и меко в мускулесто и дефинирано.

Упражненията с телесно тегло могат да бъдат полезни, но носете със себе си малка двойка дъмбели с тегло 5 кг (10 фунта), за да сте сигурни, че можете да работите с всички мускулни групи. Придържайте се към високите повторения (15-30 повторения), направете кратки почивки и получете добро изгаряне на мускулите. Запазете лекотата на тежестта, за да сте сигурни, че няма да се нараните или изтощите и не тренирайте толкова силно, че да се изпотите наистина, тъй като това може да развали грижата ви, освен ако не изглеждате точно така.

Да обобщим…

Ето ключовите моменти за успешна фотосесия:

Уверете се, че сте добре поддържани.

Планирайте всяка снимка и знайте нейната цел.

Не правете никакви драстични промени в диетата си през последната седмица.

През деня избягвайте да се подувате, като прескачате влакнести храни и не ядете твърде много.

  • Помпайте, за да изглежда тялото ви най-добре.