Ако ви е писнало от пилешки гърди на скара, имаме ви.

протеини

Вече знаете, че протеинът е един от основните крайъгълни камъни на здравословното хранене. Макронутриентът е от решаващо значение за изграждането и поддържането на мускулна маса.

Но протеинът има и друга хранителна суперсила: помага да се чувствате сити.

Това включва по време на хранене, което диетолозите наричат ​​„удовлетворение“, което означава, че ако ядете протеин по време на хранене, ще се почувствате по-сити по-бързо по време на това хранене. И това също включва след хранене, което диетолозите наричат ​​„ситост“, което означава, че ако ядете протеин по време на хранене, ще се чувствате по-сити по-дълго след това.

Чувството на удовлетворение по време на хранене означава, че е по-малко вероятно да преядете по време на това хранене и да се чувствате сити след това означава, че е по-малко вероятно да закусвате между храненията.

И така, колко протеин е достатъчно протеин? Обширни изследвания и диетолозите от нашия консултативен съвет препоръчват да се насочите към 30 грама протеин на всяко хранене, за да се възползвате от пълния обхват на хранителните вещества, изграждащи мускулите, запълващи червата.

Въпреки това, понякога е трудно да постигнете целта, когато става въпрос за получаване на достатъчно протеини във вашата диета. И храненията с високо съдържание на протеини също не винаги звучат толкова привлекателно. (Ако не сте яли нищо освен пилешки гърди на скара всяка вечер, знаете.)

Ето защо трябва да разгледате тези 15 високо протеинови ястия, които са ароматни, прости и удовлетворяващи. Всеки от тях съдържа полезен товар от протеини и вкус. За да не се налага никога повече да прегризвате поредната жилава и жилава пилешка гърда.