Готови ли сте да избягате от Craytown и да се върнете в релсите с рутинни дейности, домакински задължения и да поддържате майка си здрава? Вземете нашия краен ежедневен рутинен пакет - сега 60% ОТСТЪПКА!

Готови ли сте да избягате от Craytown и да се върнете в релсите с рутинни дейности, домакински задължения и да поддържате майка си здрава? Вземете нашия краен ежедневен рутинен пакет - сега 60% ОТСТЪПКА!

начина

Когато за първи път станах майка, имах чувството, че имам малко време за нищо. Грижата за малки деца често кара деня да се чувства зает, но непродуктивен. Може да почувствате, че съществува вечно състояние на почистване, готвене, пране и родителство.

Може би се чудите къде да станеш здрава майка точно се вписва в това уравнение.

Лесно е да почувствате, че остава толкова малко време за себе си. Може да има нощи, след като децата ви са прибрани безопасно в леглото и къщата е тиха за малко, когато се чудите какво сте направили за себе си днес. Как допринесохте за цялостното си физическо, психическо и емоционално здраве както като жена, така и като майка?

* Публикацията съдържа партньорски връзки за ваше улеснение.

Ако усещате тези мисли, не сте сами. И аз ги усещам. Така че, докато звъните през Нова година, ви насърчавам да се присъедините заедно с мен и да проучите как вие и аз заедно можем да станем здрави майки тази година.

Има голям потенциал, когато става въпрос за инвестиране в личното ви здраве като майка. Ето няколко прости идеи, които да ви вдъхновят да започнете:

Планирайте нещата.

Здравословното хранене, физическите упражнения и грижата за себе си за майка често отпадат без действителен план. Вземете си малък подарък и закупете Месечен плановик. В плановика запишете ястията, които възнамерявате да приготвяте през седмицата, дните, в които планирате да се занимавате с някаква дейност, и планирайте за някое много необходимо време. По-лесно е да останете отдадени на целите на здравата си майка, когато те останат на хартия.

Бъдете собствена мотивация.

Може да почувствате, че целите ви отпадат, защото няма достатъчно подкрепа, която да ви насърчи през процеса. Напълно се отнасям. Целите ви може да не са много важни за друг човек и следователно те може да не ви държат отговорни по най-добрия начин. Това, че сте собствена мотивация, може да промени това. Запишете целите си и ги поставете в хладилника. Направете крачка напред и кажете на възможно най-много хора за целите на вашата здрава майка. Колкото повече хора знаят за вашите цели, толкова по-мотивирани ще се чувствате да ги изпълнявате.

Изградете във времето.

Има достатъчно време за всичко, ако наистина искаме да бъде. Планирайте за себе си времето, което е реалистично, и помолете съпруга/съпругата си и другите членове на семейството да спазват това време. Ако това означава, че отделяте 2 часа седмично, за да излезете от къщата и да отидете на поход с приятелка, помолете съпруга или приятел да гледате децата ви. Поемете да отделите време за себе си.

Поемете време за „мен“ през целия ден.

В допълнение към това, което току-що споменах по-горе за планиране във времето всяка седмица, помислете дали да не правите по-кратки почивки през целия ден за себе си. Може да минат 10 минути само време сутрин, преди децата ви да се събудят, за да прочетат няколко окуражаващи цитата. Може да минат 15 минути самотно време, след като съпругът ви се прибере от работа. Скрийте се в банята за 15 минути, ако трябва - измийте лицето си, сложете малко червило или прочетете списание. Всичко, за да се заредите само малко.

Отрежете се.

Ако не постигнете целта си една седмица, това е добре. Не чувствайте, че трябва да се откажете от целите на здравата си майка, само защото не сте успели да ги постигнете една седмица. Никой не е перфектен. Целите са гъвкави и плавни. Стремете се към цялостен модел.

Направете го начин на живот.

Ако се надявате да успеете с някои дългосрочни цели тази година, един от начините да направите това е да направите избор на начин на живот, а не прищявка. Стремете се да постигнете целите си за здравословно хранене, упражнения или самообслужване около 80 процента от времето.

Всичко в умерени количества.

Подобно на превръщането на целите на здравата майка в начин на живот, вие също можете да се стремите да постигнете целите си с известно чувство за умереност. Насочете се към партито на Свети Валентин, продължете и се отдайте малко. Отивате на почивка през уикенда, не подчертавайте, че не се вписвате.

Включете суперхрани във вашата диета.

Един от най-добрите начини да станете по-здрави по отношение на храната е да поставите списък със суперхрани в хладилника си и да се стремите да ядете всяка от тях поне веднъж седмично.

Ето най-добрите суперхрани, които предлагат защита на здравето:

  • Боб
  • Боровинки
  • Броколи
  • Овес
  • Портокали
  • Тиква
  • Сьомга
  • Соя
  • Спанак
  • Чай (зелен или черен)
  • Домати
  • Турция
  • Орехови ядки
  • Кисело мляко

Направете реалистични промени, за да се храните по-добре.

Едно от нещата, които намерих за наистина полезно, е да си поставям малки прости цели, що се отнася до храната. Например, можете да си поставите за цел да ядете само пълнозърнести храни в 80 процента от времето. Затова вместо да посегнете към белия хляб, вместо това изберете пълнозърнест хляб, овесени ядки или киноа. Или можете да си поставите за цел да ядете поне 4-5 порции зеленчуци на ден. Тези прости цели са реалистични промени, без да ви ограничават твърде много, което ви прави по-вероятно да се придържате към тях в дългосрочен план.

Излезте.

Когато изпълнявате поръчки, можете да опитате да паркирате по-далеч, за да влезете повече. Или можете просто да ходите пеша, вместо да шофирате. Или можете да отидете на вечерна разходка като семейство след вечеря. Един от най-простите начини да увеличите активността си и да се упражнявате малко повече е да включите ходенето колкото е възможно повече в ежедневието си.

Упражнявайте се с децата си.

Упражнението не трябва да означава ставане в 5 сутринта, за да се ударите във фитнеса. Всички сме заети и стигането до фитнес залата, когато имате семейство, не винаги е реалистична цел. Така че, вместо да се притеснявате за това, можете да опитате да отидете на детската площадка с децата си. Или организирайте танцово парти в къщата с децата си. Или груба къща с децата си. Улеснете себе си и е по-вероятно действително да постигнете целта си за здрава майка и да й се насладите.

Приоритизирайте съня.

Един от най-добрите начини за оптимизиране на цялостното ви здравословно състояние е достатъчно сън. Сънят възстановява и презарежда тялото ви както психически, така и емоционално, като ви помага да станете здрава майка. Сънят играе критична роля за имунната функция, метаболизма, паметта, ученето, настроението, щастието и цялостното дългосрочно здраве. Постигането на достатъчно сън също може да ви помогне да се почувствате по-търпеливи и спокойни през деня, когато майчинството ви подтиква.

Започнете сутрешно събуждане.

Ако се интересувате и можете да се събудите преди децата си, може наистина да ви хареса да започнете сутрешна рутина, докато къщата все още е тиха. Събудете се от тридесет минути до час преди децата си и отделете малко време, за да направите това, което ви кара да се чувствате обгрижени и щастливи. Може да бъде толкова просто, колкото душ, чаша кафе или чай и гледане на новини.

Започнете рутинна вечер за лягане.

Ако сутрешната рутина не ви подхожда добре, помислете за вечерна рутина преди лягане. Създайте ритуал, който включва 3-5 прости неща, които наистина харесвате. Може да е толкова просто, колкото разпръскването на някои успокояващи етерични масла, четенето на добра книга и отпиването на горещ чай. И ако наистина искате да го ударите от парка, можете да приложите както сутрин, така и режим на лягане. Общата цел на рутината е постоянно да си предлагате нещо приятно, без да мислите твърде много. Той има за цел да предложи презареждане и да ви помогне да се чувствате щастливи.

Гордейте се с майчинството си всеки ден.

Като майка е обичайно да чувстваме, че достатъчното не винаги е достатъчно добро. Да се ​​чувстваш така, сякаш даваш и даваш и никой не е щастлив. Време е да трансформирате мисленето си и да се гордеете с цялата упорита работа, която сте положили, за да бъдете майка. Помислете за 5 начина, по които наистина сте помогнали на децата си днес, и се гордейте с това. Чувствайте се добре, че сте добра майка, дори ако никой друг не го разпознава. Правиш невероятна работа, мамо. Наистина сте.

Може също да ти хареса…

Кой е най-добрият ви съвет да бъдете здрава майка тази година?

Създадох безплатна серия от имейли само за теб! Ако не чувствате радостта и щастието в майчинството, които винаги сте очаквали, тази поредица от имейли ще промени вашето виждане за майчинството. Да наистина. Виждал съм доказаните си стратегии да работят отново и отново за майки като вас. Знам, че може да работи и за вас.

След прием моята безплатна серия от имейли, ти ще:

  • Открийте как да управлявате гнева в майчинството
  • Създайте по-организиран и спокоен домашен живот с децата
  • Изпитайте повече радост и благодарност в майчинството
  • Научете съвети, подкрепени от науката, за да подобрите щастието си

Регистрирайте се тук или щракнете върху изображението по-долу.

Относно Лорън Тамм

Аз съм Лорън, военен съпруг и треньор по майсторство на Language of Listening®. Пиша за моите луди родителски приключения, откривам щастие в майчинството и навигирам във възходи и падения във военния живот. Дните си прегрявам кафето, докато преследвам децата си из къщата. Изчакайте малко и се присъединете към забавлението!

Читателски взаимодействия

7 коментара

tovemaren

Обичам това! Какъв страхотен съвет! Ставам 30 минути преди всички останали през седмицата - по този начин мога да се къпя и да съм облечен преди ш . да удари вентилатора. Толкова си прав, че личните ти цели може да не означават света за някой друг, но това не ги прави по-малко важни за теб! БЛАГОДАРЯ ТИ! Имах нужда от този малък разговор!

Лорън Тамм

Благодаря Tove. Ха ... обичам вашата честност, когато си признаете, че сте се къпали преди ‘sh.hits the fan.’ Определено се свържете с това! Мисля, че малка инвестиция сутрин може да помогне за предотвратяване на изгаряне. Ти знаеш?

балтомни душа

Всичко това е толкова вярно. Трябва да призная, Лорън, че трябва да работя в тях. Не е ли смешно откъде знаем правилните отговори, но понякога прилагането им е трудната част? Много ми харесва последното, което сложихте тук: Гордейте се с майчинството си всеки ден. Мисля, че всички можем да го използваме. Да се ​​гордеем, че сме майка, вършим работата, която вършим, това е задължително! Надявам се, че сте добре. Приятен ден!

Лорън Тамм

Трудно е да се чувстваш горд в някои дни. Давате и давате и може да почувствате, че няма много в замяна. Така че, да, може да бъде наистина полезно да се каже: „Аз съм много добра майка.“ И да, лесно е да получите всички верни отговори, но всъщност да не ги използвате. Напълно свързан с това и това е нещо, с което определено се боря.

Джесика Моли

Яжте правилните порции, яжте 3-5 малки хранения на ден, намалете въглехидратите и захарите, увеличете приема на постни протеини/зеленчуци/плодове/вода и започнете да правите някои сърдечно-съдови упражнения. Кърменето също води до отслабване.

Маргарет Харпър

Толкова се опитвам да отслабна, но изглежда не мога да го направя както трябва. Кои са някои добри протеинови храни за ядене? Моля помогнете!

Оставете коментар Отказ от отговор

Основна странична лента

Добре дошли!

Аз съм Лорън Тамм и страстно искам да помагам на родители, учители, болногледачи и военни съпрузи да открият прости инструменти, които минимизират стреса, създават мир и изграждат връзка.