"Преди бях натрапчив диета, емоционално ядеше и бях с тегло 20 кг."

сваля

4 октомври 2016 г. 15:07

Снимки: Приложен източник: BodyAndSoul

"Преди бях компулсивен диета, ядеше емоции и бях с 20 килограма наднормено тегло."

Преди бях компулсивен диета, емоционален и бях с тегло 20 кг. Предполагам, че може да се каже, че здравословното хранене никога не ми се е случвало лесно.

По време на тийнейджърските си години и началото на 20-те години бях посветен да бъда слаб.

Преброих калории, въглехидрати и изрязах мазнини. Ограничих храната и се наказвах с упражнения. Да кажа, че връзката ми с храната е била нарушена, е подценяване.

Щях да направя всичко, за да отслабна. В продължение на една седмица не ядох нищо освен банани и мляко. По време на гимназията и университета бях постоянно на диета, но както повечето хора, това никога не ме доведе до никъде.

Диетите се провалят по много причини, но учените едва сега започват да разбират защо.

Първо, диетата забавя метаболизма ви и ви кара да се чувствате по-гладни и по-малко доволни. В същото време храната става по-„изкусителна“. Така че, когато се опитвате да се борите срещу биологията със „самоконтрол“ и план за хранене, вие се настройвате в загубена битка.

Както всеки, който спазва диета, ще потвърди, че диетата ви обсебва от храната. Храните от списъка на „забранените“ изведнъж се превръщат във фокусна точка и естествено, когато храната е ограничена, ние искаме да ядем всичко - само в случай, че няма такава по-късно.

Никога не съм имал намерение да преяждам. Но гладуването на себе си не е устойчиво и когато започнете да ядете отново, е почти невъзможно да направите премерен, здравословен избор.

По този начин, докато постоянно се опитвах да отслабна, просто ставах все по-голям и по-голям.

Накрая, след 10 години борба с тялото си, накрая се отказах от битката. Знаех, че докато продължавах да спазвам диети и се опитвах да отслабна, цикълът на преяждане/диета не може да бъде нарушен. Накрая приех, че предпочитам да съм дебел и щастлив, отколкото дебел и нещастен.

Така че накрая се отказах.

В началото решението ми да спра беше страховито.

Какво би се случило, ако спра да гледам всичко, което ям? Не бих ли напълнял, ако ям това, което исках? Какво би се случило, ако започна да слушам тялото си, вместо книга с диети?

И така, спрях да се претеглям и накрая купих дрехи, които всъщност паснаха. Вместо да игнорирам телесните си сигнали, аз се настроих на естествения си глад и ядох храните, които ме караха да се чувствам добре.

Новата ми цел беше да бъда „здрава“, вместо слаба.

Спрях да се наказвам с изтощителни упражнения (които мразех!) И започнах да движа тялото си за удоволствие - дори и да не изгарях 500 калории на сесия.

След като се отказах от диетата, в крайна сметка спрях да се чувствам лишен. След като си дадох разрешение да ям, разбрах, че не липсва храна. За първи път от години можех да се спра само на една бисквитка - естествено!

В същото време започнах да възприемам прости, здравословни промени в начина на живот. Започнах да ходя до магазините, за да купувам хранителни стоки, вместо да шофирам. Когато тази промяна стана без усилия, намалих захарта в кафето си до една чаена лъжичка, после наполовина и накрая нито една. Продължих да приемам тези здравословни промени години и години.

Отне ми повече от три години, за да отслабна с 20 кг, но като се има предвид, че никога повече няма да се налага да отслабвам - това беше малка инвестиция във времето.

Тези нови навици никога не се чувстваха като наказание, така че да бъдеш здрав най-накрая стана приятно и лесно. В днешно време всъщност предпочитам да ям много салати, да имам по-малко нездравословна храна и да спортувам повече.

Най-голямата грешка, която допускаме, когато се опитваме да отслабнем, е да мислим, че процесът ще бъде бърз и лесен. В действителност отслабването веднъж завинаги отнема време. Не можете да очаквате да сваляте кило на седмица - и да го поддържате. Трябва да сте далеч по-търпеливи.

Ключът към отслабването е да разберете, че това е по-скоро психологическо предизвикателство, отколкото физическо. Не можете да се накажете да отслабнете. Няма да работи в дългосрочен план. И отслабването не е толкова просто, колкото да имате добра „воля“ или да знаете кои храни да ядете.

Вместо да се съсредоточите върху това да сте слаби, фокусирайте се върху това да сте здрави. Купувайте здравословни навици - не книги за диети. Слушайте тялото си, вместо „диетични гурута“. И бъдете търпеливи и добри към себе си. Обещавам, че това е много по-добра, по-здравословна рецепта за успех.

Линди Коен е акредитиран практикуващ диетолог, основател на Nude Nutritionist и създател на програмата Keep It Real. Отидете тук за още от Линди и я следвайте във Facebook и Instagram.