стратегии

- От Дебора Кестен, VIP сътрудник в Thrive Global

Ядете ли повече по време на днешния начин на живот на подслон? От години ли се борите с проблеми с теглото? Разбираемата тревожност, депресия и самота, които изпитвате от кризата covid-19, води ли до преяждане и чувство за вина за вашето неконтролируемо хранене? Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, имате много компания.

Както повечето от вас знаят, в продължение на десетилетия милиони американци се борят не само с теглото си, но и с новите си нормални „братовчеди“: ядене на стрес и други нарушения на хранителното поведение. От постоянни диети и размишления за „най-добрата“ диета, до преяждане, докато се препарират - често „тайно“ - много хора живеят живота си с различна степен на натрапчиви мисли, чувства или поведение относно храната, храненето и образа на тялото, което може да доведе до наддаване на тегло.1

Нулиране на преяждането и кризите с тегло

По това време на безпрецедентен стрес, много хора ядат повече и напълняват, докато се справят, като се насочат към комфортна храна с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на захар и с високо съдържание на въглехидрати.2 Всъщност, интернистът Дейвид Рийд Милой, доктор по медицина, ми каза: „Пандемията covid-19 ускорява растежа на пандемията на затлъстяването сред много от моите пациенти. От март насам повечето са наддали и в някои случаи надвишават 10-20 килограма. “3

Макар че преяждането и наднорменото тегло бяха криза, която се разрастваше много преди днешния начин на заключване, д-р Милой казва, че е свидетел на нарастване на тази продължаваща лична криза. По мое мнение, по време на този вододел, вече не е достатъчно да продължим същата онова, същата депресираща диета „мисля“, която не работи за милиони. Сега е моментът за „нулиране“ и преосмисляне на нови възможности; да заменим нашата обезсърчаваща борба с храна, хранене и тегло с научно обоснован начин на хранене, който е приятен и подхранващ. И това води естествено до загуба на тегло, здраве и изцеление

Добре дошли в цялостното интегрирано хранене (WPIE) ®:

Научно обоснован диетичен начин на живот, който лекува първопричините

на преяждане, наднормено тегло и затлъстяване.

Цялостно интегрирано хранене: Мислене извън диетата

Над 25 години изследвания върху диетичния начин на живот на цялостното интегрирано хранене (WPIE) ®, проведени от бихевиорен учен, д-р Лари Шервиц и мен, разкриха, че преяждането, наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат спрени, дори обърнати, чрез заместване на основните причини на преяждане - което означава, новото-нормално стилове за преяждане4 С Лари идентифицирахме - с техните противоотрова: древните/новите елементи на нашата научно обоснована Цялостно интегрирано хранене модел и програма.4-6

Ето днешните нови-нормални стилове на преяждане, които водят до преяждане и наддаване на тегло, както и някои, но не всички характеристики на всеки. Виждате ли се в някой от тях?

  • ЕМОЦИОНАЛНО ХРАНЕНЕ: Хранене въз основа на негативни емоции вместо здравословен апетит
  • БЪРЗ ФУДИЗЪМ: Диета от предимно бърза, преработена храна
  • ХРАНЕНЕ НА ХРАНИТЕ: Диета и обсебване за „най-добрия“ начин на хранене
  • ЗАДАЧА РАЗГРЕЗАНЕ: Правене на други дейности, като работа или гледане на телевизия, по време на хранене
  • СЕНЗОРНО ПРЕГЛАСВАНЕ: Не отнема време за вкус, вкус и наслада от храната
  • НЕАПЕКТИЗИРАНА АТМОСФЕРА: Хранене в неприятна емоционална или естетическа обстановка
  • СОЛО ХРАНА: Хранене само през повечето време

Мощното при откриването на стиловете на преяждане е, че (1) те идентифицират и се справят с основните причини, поради които много от нас преяждат и напълняват; (2) те са статистически значими - което означава, че всеки е надежден предиктор за преяждане и наддаване на тегло; (3) и те предоставят ясна формула за преяждане и наднормено тегло и затлъстяване.

Нашето изследване разкри и ясна формула за преодоляване на стиловете на преяждане: Цялостно интегрирано хранене:

Колкото повече 5256 участници в нашето проучване следваха „новите нормални“ стилове на преяждане, които идентифицирахме - толкова по-вероятно беше да преядат и да имат наднормено тегло или затлъстяване.4 Обратно, тези, които замениха седемте стила на преяждане с насоките за интегрирано хранене на цели хора са били тези, които са яли по-малко и са отслабвали най-много.

От нашето проучване на WPIE, хората, които съм тренирал да заменят стиловете си на преяждане със съставките на диетичния начин на живот на интегрираното хранене, са успели да отслабнат и да го предпазят; с други думи, мислейки извън диетата, те правят загубата на тегло последна

7 стратегии на WPIE за преодоляване на преяждането

За да започнете вие ​​- и вашата талия - по пътя към здравето и изцелението, ето стиловете на преяждане и стратегията WPIE за преодоляване на всеки стил на преяждане.

WPIE стратегия # 1: ПОЛОЖИТЕЛНИ ЕМОЦИИ

За да намалите шансовете за Емоционално хранене стил на преяждане - и обръщане към храна за управление на негативни емоции - се ангажирайте с яденето, когато имате здравословен апетит; и да се наслаждавате на храната и да се храните, докато сте изпълнени с положителни емоции.

WPIE Стратегия №2: ПОСВЕТЕТЕ СЕ

Ако поничка за закуска; двоен бургер с пържени картофи за обяд; и пица с пеперони за вечеря е типична за вас, Бързо хранене стилът на преяждане може да допринесе за вашето преяждане и увеличаване на теглото. WPIE Rx за бързо хранене е да се яде прясно, цяло храна възможно най-често. И към яжте обратно, което означава, много растителни храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена) с малки порции храни на животинска основа.

WPIE стратегия # 3: ОЦЕНИ ХРАНАТА

Ако се идентифицирате с Хранене на храна стил на преяждане - и често сте изпълнен с мисли за „подлагане на диета“ и „най-добрия“ начин на хранене - помислете дали да не замените своето „Fretting“ за храна с автентична благодарност от сърце за храната като живот - даване на подарък.

WPIE стратегия # 4: МОМЕНТ ДО МОМЕНТ

Ако често ядете, докато работите, шофирате или гледате телевизия - с други думи, докато правите други дейности - вероятно е Закуска със закуска стилът на преяждане допринася за вашето преяждане и увеличаване на теглото. Противоотровата на WPIE за Task Snacking е да привлича моментно в момента несъдимо осъзнаване на всеки аспект на храненето.

WPIE стратегия # 5: СПЕЧЕЛНА ХРАНА

Фокусирате ли се върху ароматите, цветовете или вкусовете на храната? Оценявате ли презентацията? Животворните качества, присъщи на храната? Ако не, Сензорно пренебрегване стилът на преяждане може да увеличи шансовете ви за преяждане и увеличаване на теглото. За да преодолеете този стил на преяждане, се ангажирайте да се наслаждавате повече на храната, като ядете „със сетивата си“. С други думи, вкус и аромат на храна с любов.

WPIE стратегия # 6: ПРИЯТНИ СРЕДИ

Храненето в неприятна психологическа и естетическа среда е Неприятна атмосфера стилове за преяждане. Психологическият елемент се отнася до вашите вътрешни чувства и външни емоции - от другите или между вас и другите - когато ядете; физическата атмосфера се отнася до вашето физическо обкръжение. Решението WPIE? Да се ​​храните в положителна психологическа атмосфера и в приятна естетическа обстановка.

WPIE стратегия # 7: СПОДЕЛЕТЕ ФАРЕ

Нашите изследвания за цялостно интегрирано хранене разкриха, че Самостоятелно хранене стилът на преяждане - по-често ядене сам - може да повлияе на това колко ядете и теглото ви. „Рецептата“ на WPIE за стила на преяждане на Solo Dining е да се наслаждавате на опит, свързан с храната, с другите възможно най-често.

Силата на загуба на тегло на интегрираното хранене на цели хора (WPIE) е това, което изследователят Ерика Оберг, Ню Йорк, MPH, е изпитала в своята медицинска практика, когато е преподавала WPIE на своите пациенти с диабет, много от които са с наднормено тегло. „Преяждането и затлъстяването просто се решават като„ странични ефекти “от практикуването на цялостно интегрирано хранене ...“, казва д-р Оберг.7-9 Всъщност това е ключовият извод на диетичния начин на живот на цялостното интегрирано хранене: загубата на тегло се появява като „ страничен ефект “въз основа на това какво и как ядете, а не защото сте„ на диета “.

Вземането

Когато се запознаете със стратегиите на WPIE в тази статия, моля, имайте предвид, че те наистина са първа стъпка - въведение в интегрираното хранене на цели хора. Съставките на WPIE са създадени да бъдат практика през целия живот; нещо, което всеки ден се подобряваш и подобряваш, докато преосмисляш, обмисляш и вземаш съзнателно, умишлено решение да пренапишеш основната си връзка с храната, храненето и теглото.

С други думи, мислейки извън диетата с диетичния начин на живот за цялостно хранене, вие увеличавате шансовете за организиране и създаване на истинска промяна в това, което ядете, как се храните и правите загубата на тегло последна. През цялата пандемия. И ВСИЧКИ НАЧИНИ.