Ако хващането на шепа мазнини по корема ви кара да се чувствате направо ядосани и депресирани, тази статия ще ви покаже как да се отървете завинаги от подкожните мазнини завинаги.

Вашето тяло има два вида мазнини, висцерални и подкожни мазнини.

Висцералната мастна тъкан е тази мазнина, която кръжи или се натрупва около бъбреците, черния дроб, червата и други вътрешни органи. Този вид мазнини е много опасен. Изследванията го свързват със сърдечни заболявания, инсулт, диабет и други хронични заболявания.

Подкожната мастна тъкан е телесната мазнина, която се натрупва под кожата ви. Тази мазнина се вижда от очите и това е, което чувствате, когато хванете корема си.

Подкожните мазнини се губят по-трудно в сравнение с висцералните мазнини. Затова се нуждаете от дисциплина и промени в начина на живот, за да се отървете от нея. Следвайте съветите по-долу, за да стопите тази упорита мазнина.

Как да се отървем от подкожните мазнини

лесни

1. Имайте определен план

Имате нужда от определен план, ако искате да губите мазнини и да ги държите настрана. Добрият план ще ви улесни да поддържате здравословни навици и ще ви мотивира да продължите, дори когато паднете от вагона.

Стратегиите по-долу ще ви помогнат да излезете с добър план. Това включва определяне на конкретни цели, срок за вашите цели, ежедневни навици и начини за проследяване на вашия напредък.

Преди да прочетете допълнително, извадете писалка и лист хартия. Имате ли ги в ръцете си в момента? Добре. Докато четете, записвайте нещата, от които се нуждаете всеки ден, за да се отървете от подкожните мазнини.

След като приключите с четенето на статията, запишете броя на инчовете, които искате да загубите на ръцете, талията и бедрата. След това задайте ограничение във времето за тази цел. Например, можете да напишете, искам да загубя 3 инча от талията си за 6 седмици. Правейки това всеки ден (избройте необходимите ежедневни навици).

Сега направете измерванията на талията си, запишете ги и след това започнете да прилагате новите навици веднага!

2. Постепенно намалете приема на калории

За да се отървете от подкожните мазнини в тялото си, трябва да намалите общите си дневни калории. Яденето на по-малко калории ще ви позволи да поддържате калориен дефицит. Както може би знаете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, за да загубите мазнини.

Поддържането на калориен дефицит не означава да гладувате. Трябва само да замените преработените храни с храни на растителна основа. Например, можете да замените хляба с овесени ядки. Ако не сте сигурни какво да ядете, използвайте тези готови планове за хранене.

3. Изхвърлете храни, богати на добавена захар и натрий

Яденето на храни, които съдържат добавена захар и натрий, може да увеличи подкожните мазнини в тялото ви. Тези две съставки се намират в преработените храни. Затова намалете приема на преработени храни.

Ако трябва да ядете преработени храни, не забравяйте да прочетете етикетите, за да избегнете висококалоричните съставки.

С това казано, повечето калории трябва да идват от непреработени храни. Зеленчуците, рибата, месото, хранено с трева, плодовете и бобовите растения могат да ви помогнат да се отървете от подкожните мазнини. Освен това тези храни съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, които ще подобрят цялостното ви здраве.

4. Правете силови тренировки по 20 минути всеки ден

Правейки силови тренировки в продължение на 20 минути, всеки ден ще ви помогне да се отървете от подкожните мазнини. Най-хубавото при силовите тренировки е, че поддържа метаболизма ви повишен в продължение на часове след тренировката.

Силовите тренировки не означават непременно вдигане на тежести във фитнеса. Можете да правите силови тренировки в уюта на дома си, като използвате тези упражнения с телесно тегло.

Освен ако не правите кратки тренировки, не тренирайте всеки ден. Почивайте поне два дни в седмицата, ако правите едночасови тренировки.

5. Не пропускайте закуската

Специалистите по хранене имат разнопосочни мнения относно закуската. Някои твърдят, че това е най-важното хранене за деня, докато други препоръчват да пропуснете закуската за бърза загуба на мазнини.

Моят съвет е, че трябва да закусвате, освен ако не правите периодично гладуване. Казвам това, защото хората, които закусват, са склонни да поддържат по-здравословно тегло в сравнение с тези, които го пропускат, показват изследвания.

Освен това, яденето на високо протеинова закуска може да помогне за намаляване на общия дневен калориен прием.

6. Движете се повече всеки ден

Придвижването колкото е възможно повече ще ви помогне да изгаряте мазнини и калории. Няма значение дали сте у дома или в офиса. Просто намерете различни начини да се движите повече, като да се разхождате, докато говорите по телефона, да почиствате къщата, да играете с децата и т.н.

Истината е, че колкото повече се движите, толкова повече подкожни мазнини ще изгорите от тялото си. Опитайте се да изминавате допълнително 200 стъпки на ден. Не забравяйте да използвате крачкомер, за да проследявате стъпките си.

7. Намалете нездравословните закуски

Леките закуски са една от водещите причини за затлъстяване. Изследванията показват, че средно закуските представляват 25% от общите дневни калории. И те могат да представляват до 50% от дневните калории за тежки закуски.

Малкото калории от сладкиши, газирани напитки, бисквити и шоколад бавно се сумират и причиняват наддаване на тегло. Истината е, че повечето хора могат да поддържат калориен дефицит, като се откажат от закуската.

Ако не искате да спрете да хапвате, заменете обработените закуски с по-здравословни алтернативи като ябълки, круши и други нискокалорични храни.

8. Правете упражнения с умерена до висока интензивност

Силовите тренировки могат да бъдат по-полезни, когато ги комбинирате с умерени до високоинтензивни упражнения като бягане, плуване и колоездене.

Въпреки че тези упражнения не изгарят много калории, доказано е, че те са насочени към подкожни мазнини.

9. Направете достатъчно затваряне на очите всяка вечер

Ако искате да се отървете от подкожните мазнини, трябва да спите достатъчно. Качественият сън помага да се поддържат хормоните в тялото ви балансирани. Когато хормоните са балансирани, метаболизмът се подобрява и става по-лесно изгарянето на подкожните мазнини.

Качественият сън също е жизненоважен за здравия мозък. Ясният ум ще ви помогне да се представите по-добре в тренировките си и ще предотвратите преяждане. Дори тези, които приемат подобряващи мозъка лекарства като модафинил експрес, могат да се възползват от 7-8 часа сън всяка вечер.

10. Избягвайте всички сладки напитки

Трябва да се откажете от сладките напитки, ако искате да се отървете от подкожните мазнини в тялото си. Тези напитки съдържат излишни калории, които увеличават телесните мазнини.

Дори напитките, които съдържат нискокалорични изкуствени подсладители, могат да разширят линията на талията ви. Придържайте се към водата и използвайте този зелен сок, за да балансирате хормоните си.

11. Яжте ястията си бавно

Храненето на храната бавно може да предотврати преяждането. Когато ядете бавно, тялото има време да изпрати сигнали до мозъка ви, че сте сити.

Дъвчете леки храни като ориз 8 до 10 пъти. Дъвчете твърди храни като месо до 30 пъти. Имайте предвид, че избягването на разсейването по време на хранене ще ви помогне да се храните бавно.

Не забравяйте, че е невъзможно да се храните здравословно дългосрочно, освен ако не знаете как да готвите вкусни здравословни ястия. Тези прости рецепти ще ви научат как да приготвяте вкусни ястия за минути.

12. Правете упражнения, насочени към големи мускулни групи

Ако искате да изгорите подкожни мазнини, включете се в упражнения, насочени към големите мускулни групи в тялото ви. Тези мускули включват ръцете, гърба и краката.

Тренирането на тези големи мускулни групи ще увеличи мускулите бързо и в резултат на това метаболизмът ви ще скочи. Не смейте да пропуснете деня на краката. Тренирането на крака помага за повишаване на човешкия хормон на растежа, което улеснява изгарянето на мазнини.

13. Намалете и ако е възможно се откажете от алкохола

Пиенето на алкохол не е добре, ако искате да се отървете от подкожните мазнини. Алкохолът само ще ви даде празни калории. Още по-лошо е, че ще понижи нивата на важни хормони като тестостерон.

Тестостеронът играе важна роля в изгарянето на мазнините. Ако подозирате, че тестостеронът ви е нисък, ето как да го увеличите. Ако трябва да пиете алкохол, придържайте се към нискокалорични напитки като спиртни напитки и лека бира.

14. Яжте храни, изгарящи мазнини

Знаете ли, че някои храни са по-благоприятни за отслабване, отколкото други? Храни като грейпфрут, зелен чай, семена от чиа и така нататък доказано подобряват загубата на тегло.

Повечето от калориите ви трябва да идват от тези храни за изгаряне на мазнини.

15. Не забравяйте да пиете достатъчно вода

Пиенето на достатъчно вода всеки ден може да ви помогне бързо да отслабнете. За щастие това е едно от най-лесните неща за правене. Просто носете със себе си бутилка за вода, която можете да презареждате, където и да отидете.

Изследванията показват, че водата помага за засилване на метаболизма и предотвратява преяждането.

Пийте 2 литра вода всеки ден и чаша вода преди всяко хранене. Можете също така да увеличите приема на вода, като ядете храни с високо съдържание на вода като диня, краставица, ананаси и т.н.

Носете бутилка с вода навсякъде, където отидете, ако искате да пиете повече вода. Също така е препоръчително да вземете бутилка за вода без BPA.

Важно е да следвате персонализиран хранителен режим и план за упражнения, ако искате да загубите подкожни мазнини. VFX BODY може да работи за вас, тъй като е предназначен за жени, които искат да направят промени в здравословния начин на живот, без да се гладуват или да тренират с часове.

Ако сериозно искате да загубите упоритите коремни мазнини, вижте как действа, като кликнете тук.