20 Ползи от здравословното хранене

В тази нова статия говорим за многото ползи от здравословното хранене и воденето на здравословен начин на живот.

ползи

Да започваме.

Желаете да направите някои положителни промени във вашата диета, но все пак се нуждаете от тласък в правилната посока?

Е, тази статия ще ви тласне толкова силно, че може да паднете.
От друга страна, много хора възприемат здравословната диета като скучна и не искат да променят своята
хранителни навици, докато изпитат здравословен проблем или напълнеят.

Вие ли сте от тях?
Какъвто и да е вашият настоящ възглед за диетата, следващите 20 ползи от здравословното хранене ще бъдат
мотивират ви да започнете да обръщате повече внимание на това, което ядете.

20 Ползи от здравословното хранене

1. Подобрено настроение и психично здраве

Това може да е най-полезно.

В крайна сметка просто искаме да се чувстваме добре.

Здравословна диета, богата на хранителни вещества, особено витамини от група В, антиоксиданти и здравословни мазнини, ще подхранва мозъка ви и ще балансира невротрансмитерите, които регулират настроението ви.

Някои щамове пробиотици могат дори да помогнат при лека депресия, тревожност и други психични разстройства.

Можете да научите повече за това как яденето на правилните храни може да подобри вашето психично здраве и дори да помогне при депресия в тази статия от BetterHelp.

2. Повишени нива на енергия

Чувство за умора след всяко хранене?

Рафинираната захар, преработеното месо и нездравословната храна трябва да бъдат обвинени.
Рафинираната захар може да ви даде бърз прилив на енергия, но всъщност влошава умората ви в дългосрочен план.

Цели плодове, семена и ядки ще бъдат естествено засилете енергията си и да те държи буден през целия ден.

3. Намален стрес

Психологическите и екологичните фактори играят съществена роля в управлението на стреса, но здравословното хранене може също да ви успокои.

Той поддържа нивата на кортизола (хормона на стреса) под контрол и предотвратява огромни промени в кръвната захар, които могат да предизвикат стрес.
Пиене на топла чаша от билкови чай е един от най-добрите начини да се отпуснете.

Някои здравословни храни като портокали, шам фъстък и авокадо също могат да помогнат.

4. Контрол на теглото

Степен на затлъстяване в НАС, други развити страни, и развиващи се държави растат рязко; двете основни причини са заседналият начин на живот и прекомерната консумация на нездравословна храна.

Здравословната диета ще поддържа теглото ви под контрол, което ще ви направи във форма, красива и уверена в себе си.

Трябва, разбира се, да се опитате да останете активни и да се движите повече, за да постигнете оптимални резултати.

5. По-добър сън

Помислете дали да не ядете точно преди лягане.

Дайте на корема си няколко часа почивка преди сън и поддържайте вечерите си леки.

Пресните салати ще осигурят много хранителни вещества, без да ви претоварват; добри източници на магнезий като спанак, ядки и семена са особено добре дошли.

6. Оптимална хидратация

Пиене на повече вода е най-добрият начин да останете хидратирани. Кой би предположил?

На шега здравословната диета също допринася за оптималната хидратация, което е от съществено значение за ... всичко!
Диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, ще добави много вода.

От съществено значение е да се ограничи приема на захар и сол, защото те ‘улавят’ водата и могат да ви изсушат.

Водата, която пиете, също има значение. Бутилираната вода е чудесна, а чешмяната вода е също толкова добра, ако имате добър източник. Ако не, може да си струва да инвестирате в a система за филтриране на вода.

7. По-чиста кожа

„Красотата идва отвътре“ важи и за вашата кожа.

Правилната хидратация и балансираното хранене ще се погрижат за външния ви вид, като поддържат кожата ви мека и подмладена.

Големите източници на омега-3 като ленено семе, орехи и тлъста риба заслужават специално споменаване.

8. Останете активни и годни

Здравословното хранене ви помага да поддържате оптимално тегло и ви поддържа енергични (предимства №4 и №2).

По този начин естествено се придвижвате към активен начин на живот и се радвате да поддържате форма. Това е порочен кръг

9. Предотвратяване на болести

След десетилетия на подробни изследвания, едно е сигурно: хранителните и начина на живот играят централна роля в профилактика на заболяванията.

От рак и сърдечни заболявания до кожни язви и главоболие (и всичко между тях), здравословната диета ще сведе до минимум риска от заболяване и дискомфорт.
Както се казва, „здравият човек има хиляда желания, болният човек само едно“.

10-минутно главоболие е достатъчно, за да ви напомни колко ценно е доброто здраве.

Направете всичко възможно да го поддържате.

10. Излекувайте болести

„Нека храната да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна.“ - Хипократ
Това е малко противоречиво в днешно време.

Въпреки че западната алопатична медицина все още държи химическите лекарства като свой „свят граал“ за изцеление, все повече медицински специалисти практикуват функционална медицина.
Неговият уникален холистичен подход е насочен към първопричината за болестите, вместо просто да се справя със симптомите.

Разбира се, храненето има централна роля в този подход и изгражда основата на всеки лечебен процес.
Следващият видеоклип представя изобилие от храни, които могат да помогнат за предотвратяване и дори обратното сърдечно заболяване:

11. Живей по-дълго

Обичам да се съсредоточавам върху качеството, а не върху количеството, но ако искате да удължите живота си, здравословната диета ви покрива отново.

Това е тясно свързано с предишните две ползи. Сърдечните заболявания, ракът и диабетът причиняват по-голямата част от смъртните случаи, особено в САЩ и европейските страни.
Като се има предвид, че здравословното хранене може да помогне за предотвратяването и дори за излекуването на тези състояния, неговото въздействие върху дълголетието става ясно.

Проучванията потвърждават, че някои диети, като ЧЕТКА и Средиземно море, са ключовете за дълголетие.

12. Възраст по-добра

Здравословно хранене и ползи от ежедневните упражнения = млада кожа + жизненост + профилактика на болести + дълголетие + умствена яснота = алхимична формула за по-добро стареене.

И кой не би искал да се противопостави на разрухата на времето?
Преди да харчите пари за скъпа анти-ейдж козметика и лечения, инвестирайте в по-здравословна диета и начин на живот.

Умереното калорично ограничение може също да удължи живота и дори обратното стареене .

13. Увеличете производителността и вниманието си

Влияят ли вашите диетични решения върху работата ви/работата в училище?

Има силна връзка между хранене и производителност, лошата диета с много захар и преработена нездравословна храна може да доведе до:

  • умора и раздразнителност
  • изчерпани енергийни нива
  • по-високи нива на стрес
  • лош умствен фокус

Здравословното хранене ще ви помогне да преодолеете това състояние и да запазите ефективността си на върха.

Хранителните вещества, които могат да повишат вашата производителност, включват:

  • фолиева киселина (листни зеленчуци, пълнозърнести храни и боб)
  • омега-3 мастни киселини (мазни риби, ленено семе, орехи, конопено семе)
  • антиоксиданти (ягодоплодни и цитрусови плодове, зеленчуци и ядки)

14. Оптимален растеж и развитие на тийнейджърите

За развиващото се тяло и ум, споменатите преди това хранителни ползи са още по-важни.

Като тийнейджър все още се развивате физически и се нуждаете от всички основни хранителни вещества, за да изградите силно, здраво тяло.
За съжаление, тийнейджърите не винаги обръщат много внимание на здравословното хранене.

Помислете два пъти, благодарение на всички изброени предимства, добрите хранителни навици могат да помогнат за подобряване на вашия външен вид, увереност, настроение и оценки.

Развиването на здравословни навици за хранене ще ви бъде от полза през целия ви живот и ще ви помогне да се насладите на много положителни житейски преживявания.

Може да искам да опитам зеленчуци.

15. Яжте повече и се наслаждавайте на храната

Не, не е нужно да оразмерявате всяка хапка.

Когато научите основните правила и започнете да ядете истинска хранителна храна, още няколко порции няма да ви навредят.

На здравословна диета не трябва да се страхувате склонност към преяждане, обикновено се свързва със пристрастяваща нездравословна храна и лоши хранителни навици.

Виждали ли сте някой да препива с ябълки?
Да, здравословната храна може да има страхотен вкус и пак ще се радвате да ядете.

Това е нещо, с което свиквате и с времето се наслаждавате повече.

Поглезете се с тъмен шоколад, орехово масло или домашен сладолед и научете как да приготвяте вкусни пълнозърнести ястия.

16. Спестете пари

Почакайте, не се ли оплакват всички, че здравословната храна струва много повече?

Зависи от това какво разбирате под „здравословна храна“ и с какво го сравнявате.

Ако приготвяте собствени ястия и не прекалявате с екзотичните съставки, можете яжте здравословно с бюджет.

Дори може да ви струва по-малко, отколкото да живеете на пици, хамбургери, пържени картофи и закуски в магазина.
Друг чудесен начин да спестите пари и да подобрите качеството на диетата си е да намалите месото.

Растителната диета предлага невероятни ползи за здравословното хранене, а основните съставки обикновено са по-евтини от месото.
Ако добавите дългосрочни спестявания, произтичащи от профилактиката на заболяванията и повишената производителност на труда, здравословното хранене всъщност може да ви спести много пари.

17. Вдъхновявайте другите

Всяка промяна във вашите навици и поведение, както положителна, така и отрицателна, влияе на хората около вас.

Вместо да оставите лошите хранителни избори на другите да оформят вашата диета и здраве, направете положителна промяна и ги вдъхновете да следват.
Не е нужно да проповядвате за здравословно хранене и да обвинявате тези, които не се интересуват, това само ще раздразни всички.

Хората, които се грижат за вас и ви уважават, ще бъдат трогнати от действията ви естествено.

Когато започнете да приготвяте здравословни ястия, поканете приятелите си на вечеря и ги вдъхновете да опитат някои от рецептите.

18. Отглеждайте по-здрави и умни деца

Когато започнете да се храните здравословно, ще нахраните децата си правилно и ще им помогнете да възприемат същите навици, както растат.

Правилното хранене е от съществено значение на всеки етап от детско развитие, като се започне от диетата на майката по време на бременност.
Според последните проучвания, храната действа като информация и влияе върху нашата ДНК.

Вашият хранителен избор влияе пряко върху вашите гени и оформя здравето на вашето потомство.

19. Спестете околната среда

Ами ако ви кажа, че храната, която купувате и ядете, може да определи бъдещето на цялата планета?
Фабричното земеделие е сред основните причини за:

  • замърсяване на въздуха, водата и земята
  • недостиг на вода
  • обезлесяване
  • загуба на биологично разнообразие

С други думи, това е убивайки нашата среда.

Добрата новина?

Можете да помогнете да сложите край на това, като правите интелигентен хранителен избор, който едновременно защитава вашето здраве и нашата планета.

Намалете продуктите от животински произход и изберете органични алтернативи, отглеждани за пасища, от местните устойчиви ферми.
Също така, всеки път, когато купувате пакетирани храни или закуски, вие допринасяте за замърсяването с пластмаса, един от най-големите екологични проблеми, с които се сблъскваме

20. Положително социално и етично въздействие

Независимо от избора ни на диета, всички харчим голяма част от парите си за храна.

Замисляли ли сте се някога за социалното и етично въздействие на тези пари?

Всеки пари, който похарчите, предизвиква верижна реакция на търсене и предлагане.

● Повечето фабрични ферми се отнасят ужасно както към животни, така и към работници.
● Фермерските работници в конвенционалното земеделие често изпитват отравяне с пестициди.
● Гигантските корпорации за хранителни продукти често изискват интензивен труд за заплата под средната.

● Местните биологични ферми, от друга страна, обикновено обръщат повече внимание на работниците в селското стопанство, хуманното отношение към животните и околната среда.

Когато купувате продукти от различни източници, вие изисквате различни действия и поведения.

Парите са нож с две остриета; уверете се, че го използвате правилно.

20 Ползи от здравословното хранене - заключителни думи

Не мислете за здравословна диета като за нещо скучно, което е предназначено за хора със здравословни проблеми и проблеми с теглото.

Това ще е от полза за всеки един аспект от живота ви и ще донесе безброй положителни промени.

Този списък просто подчертава най-очевидните и най-важните предимства, въпреки че вероятно оставих много други, които си струва да се споменат.
Надявам се тази статия да ви вдъхнови да подобрите диетата си и да започнете да обръщате повече внимание на това, което ядете.

Ако искате да попитате или да предложите нещо, не се колебайте да оставите коментар.