Вижте тези упражнения и съвети за обучение за по-голям, по-добър и по-силен гръден кош.

упражнения

Понеделниците са известни в света на хардкор тренировките като Международен ден на раклата. Meatheads навсякъде стартират тренировъчната седмица с набор от повторения на щанги за щанга на щанга, за да изградят телата си с форма на цев, мърморене и напрежение, за да победят приятелите си, за да бъдат достатъчно силни, за да избутат следващия набор от чинии. Но след това те напускат помещението за тежести, без да удрят нито един друг уред (освен ако не се насочат към багажника за клек за дълъг кръг от бицепсови къдрици, разбира се).

Шегуваме се най-вече с този тип тренировки, но в разказа има някои ядра на истината. Натискането на голяма тежест (и пренасочването на голяма тежест) е достойно начинание и чудесен начин да останете мотивирани, но не бива да се чувствате ограничени само да тренирате основните си огледални мускули, използвайки този единствен тесногръд протокол.

Тренирането на гърдите ви е нещо повече от това просто да правите преси и повторения на палубата, докато гърбът ви се слее с повърхността на платформата под вас (намек: не трябва да правите упражнения само с гръб, поддържан от пейка). Само като останете в тези удобни сфери, вие отхвърляте всички потенциални ползи, които други ходове могат да предложат. Искате да стимулирате мускулите си по различни начини, за да можете да ги предизвикате да се адаптират и да растат с напредването на вашия тренировъчен план. За това ще ви трябва разнообразие.

Можете да тренирате гърдите си у дома или в краен случай с движения на телесно тегло като вариации с лицеви опори, да включвате ориентирани към гърдите движения в по-широки тренировки за цяло тяло, за да разпределите натоварването и ако се чувствате като изоставащи, дори увеличете силата на звука отвъд стандартът от понеделник с множество сесии, посветени на гърдите за една седмица.

Има цяла съкровищница, пълна с тренировки и упражнения, които трябва да бъдат разкрити, за да взривите гърдите, които могат да извайват вашите пеки и да изтласкат тренировъчните ви дни в горната част на тялото на следващото ниво. Само не забравяйте, че ако целта ви е да изградите гръден мускул, трябва да се стремите да работите, като използвате правилните протоколи за хипертрофия, с най-ефективните схеми за повторение и периоди на почивка. По същия начин ще трябва да се храните правилно, за да качите мускули.

Ето някои от най-добрите упражнения за гърди, за да направите точно това. Изберете две или три, за да влезете в рутината си и за най-добри резултати се въртете с нови движения на всеки 3 или 4 седмици. Само не забравяйте, че няма нищо лошо в голяма пейка за гърдите ви - стига тренировката ви да не започва и да не свършва там.