Това са ходовете, които трябва да знаете, за да изградите сериозно силно ядро.

основна

Ако искате да изградите по-силно ядро, ще трябва да се съсредоточите върху нещо повече от вашите мускули от шест пакета.

Вашите коси, които минават по страните на сърцевината ви, са от основно значение. Външните коремни наклонени мускули всъщност са най-големите от всички ваши мускули на ab - така че ако ги пренебрегнете, за да се съсредоточите върху раздробяването на ректуса на корема, основната ви рутина ще бъде далеч от ефективна и ефективна.

Наклонените мускули са натоварени с разнообразни функции. Те ви помагат да огънете торса си настрани, помагат да завъртите торса си наляво и надясно и може би най-важното, действително действат, за да устоят на въртенето на торса ви, което помага за стабилизиране и защита на гръбначния ви стълб. Ако се движите, имате нужда от тези мускули. Ако се стремите към изпълнение на високо ниво, трябва да са силни.

Следващите 25 упражнения тренират косите коси по всички начини, по които функционират, като се използват неравномерни натоварвания, нестабилност или въртене. Резултатът: Ще оспорите косите от всеки ъгъл. Придържайте се към тези ходове във вашата тренировка, както е подходящо, или сдвоете три до пет от тях заедно за коса с убиец.

И за цялостна фитнес програма, която не само ще изгради мускулите на корема, но и ще разтопи покритието, което ги покрива, опитайте 6-седмично изпотяване. Ще получите пет 30-минутни тренировки за изгаряне на калории, които използват уникална комбинация от метаболитни тренировки, традиционни силови тренировки и основи на гимнастиката, за да премахнете мазнините от главата до петите.