Натрупването на мазнини е проблем, с който се сблъскваме всеки ден. Жените често се сблъскват с проблеми, свързани с долната част на гърба, бедрата или бедрата й, което обхваща почти цялата ви долна част на тялото. Това причинява много проблеми като пулсиращи капачки на коляното, болки в гърба. Това е често срещан проблем сред мъжете и жените. Това е често срещан проблем сред младите и възрастните поколения. Следвайки някои диетични ограничения и режим на упражнения, можете да загубите мазнини от бедрата и бедрата за миг. Ето нашите 15 прости и най-добри упражнения за намаляване на мазнините в бедрата и бедрата у дома.

намаляване

Най-добрите упражнения за бедрата и бедрата у дома:

Тук включихме 15 лесни и ефективни упражнения за намаляване на бедрата и бедрата със снимки. Нека да ги разгледаме.

1. Постоянен бавен ритник:

Хълбоците се поддържат от много мускули, които включват глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия, за да назовем само няколко. Постоянният бавен помощник е упражнение, което ви помага да губите мазнини в бедрата и бедрата и осигурява стабилност.

Как да се направи:

  • Застанете изправени, като държите ръцете си на бедрата.
  • Сега бавно повдигнете десния си крак нагоре под ъгъл от 70 градуса.
  • Дръжте другия си крак изправен в процеса.
  • Върнете се в нормално положение.
  • Повторете същото с алтернативния крак от 10 до 15 пъти на крак.

2. Страничен удар:

Страничният удар е идеално упражнение за долната част на тялото. Получава вътрешните бедра и ханша са целта на това упражнение поради страничните му движения.

Как да се направи:

  • Застанете изправени, отпускайки ръце отстрани.
  • Сега бавно сгънете дясното коляно и се придвижете настрани, като опънете левия си крак, доколкото е възможно.
  • Останете в тази поза за 10 до 15 секунди.
  • Сега бавно се върнете в положение за почивка.
  • Повторете същото от другата страна.
  • Правете това упражнение от 10 до 15 пъти от всяка страна.

3. Kick Kick:

Как да се направи:

  • Застанете прави с празнина на ширината на раменете между краката.
  • Сгънете лактите, с длани, образуващи юмруци.
  • Сега бавно се наведете надолу, образувайки клек.
  • Върнете се нагоре и избутайте десния си крак навън, сякаш ритате нещо.
  • Можете да повторите същия процес с другия крак.

4. Странично повдигане на тазобедрената става с лента:

Повдигането на страничните бедра е упражнение, насочено към бедрата и бедрата. Това е най-доброто упражнение за хора, които седят продължително време. Има подобрение и в мускулната издръжливост.

Как да се направи:

  • Легнете настрани, като тялото ви докосва земята.
  • Поставете лявата си ръка на бедрото и бавно повдигнете таза нагоре, прилагайки тежест върху дясната ръка и дръжте двата си крака заедно.
  • Сега издърпайте левия си крак от десния крак.
  • Опитайте се да останете в тази поза за 10 секунди и след това бавно да влезете в покой.
  • Можете да използвате съпротивителна лента около коленете, за да окажете допълнителен натиск.

5. Еднокрачни кръгове:

Кръгът с един крак е упражнение, което помага за укрепване на сухожилията и квадрицепсите. Ако искате здрава тазобедрена става да добавите това упражнение към вашия режим. Дори е полезно за намаляване на вашите бедра и бедра.

Как да се направи:

  • Легнете по гръб с ръце отстрани с длани, обърнати надолу.
  • Бавно повдигнете десния си крак нагоре, перпендикулярно на земята.
  • Сега завъртете крака си по посока на часовниковата стрелка, като държите другия крак изправен.
  • Върнете крака си в покой.
  • Повторете същия процес с другия крак.
  • Продължавайте да редувате краката.
  • Повторете го от 10 до 15 пъти на крак.

6. Клек с един крак:

Друг ефективен начин за загуба на мазнини в бедрата и бедрата е клякам с един крак или който и да е клек. Тонизира глутеусите и увеличава гъвкавостта в тялото ви.

Как да се направи:

  • Застанете прави с раздалечени крака и ръце, отпуснати от двете страни.
  • Поставете десния крак през лявото коляно.
  • Бавно сгънете коленете си, оформяйки клякам, поставяйки ръце напред.
  • Останете в тази поза за 10 до 15 секунди.
  • Поставете крака си и влезте в покой.
  • Повторете същото с другия крак.
  • Направете 15 пъти на всеки крак.

7. Хип лифтове на топката:

Тазобедрените асансьори ангажират глутеусите, подколенните сухожилия, долната част на гърба, корема, косите и флексорите на бедрата За удобство можете да използвате топка за упражнения. Помага за загуба на мастни бедра и корем.

Как да се направи:

  • Спете с гръб на пода и пети на голямата топка за упражнения с ръце в легнало положение.
  • Бавно повдигнете бедрата, като оказвате натиск върху ръцете и краката ви напълно докосват земята.
  • След това бавно свалете бедрата надолу, като приведете петите си върху топката.
  • Повторете това упражнение 2 до 3 сета с 10 до 15 повторения.

8. клекове:

Кляканията са широко разпространено упражнение, чийто произход е от хора, които ежедневно страдат от сладострастие в долната част на тялото си. Те може да не премахнат по чудо вашите проблеми с мазнините. Но редовната практика на клякане ще ви помогне да намалите мазнините в бедрата и бедрата.

Как да се направи:

  • Застанете изправени, като държите краката си заедно.
  • Сега бавно се наведете, сякаш седите на стол.
  • Дръжте ръцете си вдигнати, за да поддържате равновесие.
  • Първоначално дръжте коленете си широко отворени,
  • Но с практиката можете да опитате клякане със свити колене.
  • Винаги е важно да бъдете последователни.
  • Упражненията за намаляване на мазнините в бедрата и бедрата са ефективни при редовна практика.

9. Три кучета поза:

Трикраката поза на кучето е друга проста йога поза, която помага за намаляване на мазнините в бедрата и бедрата в уюта на вашия дом.

Как да се направи:

  • Всички сме запознати с поза на кучето надолу, където образувате обърнат V с тялото си, като повдигате бедрото и главата си, докосвайки земята.
  • Това е подобна поза, но с малко модификации.
  • Трикраката поза включва повдигане на другия крак високо и изправено.
  • Помага на вътрешните мускули на бедрата и ви дава тонизирани ханши.
  • Това е ефективен начин за намаляване на мазнините в бедрата и бедрата.
  • Отнема време на тялото ви да свикне с тази енергична тренировка.

10. Поза на пеперуда:

Ето още една йога поза, която помага при тренировка, която мускули в областта на бедрата и бедрата. В допълнение към това, това упражнение се грижи и за любовните ви дръжки на кръста и в същото време тонизира бедрата ви

Как да се направи:

  • Седнете на постелка, като кръстосате крака.
  • Спазвайте разстояние между краката по такъв начин, че пръстите да се допират един до друг.
  • Сега дръжте ръцете си на краката, като ги държите заедно.
  • Използвайте бедрата си като птиче крило, движейки го нагоре и надолу.
  • Отначало може да е трудно и можете бавно да го облекчите.
  • Това е бърз и лесен начин за загуба на мазнини в бедрата и бедрата.

11. Позиция на скакалци:

Скакалецът е едно от здравословните, но активни упражнения в йога за намаляване на мазнините в бедрата и бедрата. Започнете, като лежите направо отпред. Това упражнение изразходва огромно количество енергия, така че бъдете подготвени за него.

Как да се направи:

  • Спете на пода, обърнати надолу.
  • Повдигнете краката си, оформяйки диагонал, доколкото е възможно.
  • Хвърлете ръцете си отзад, като използвате теглото на горната част на тялото и се опитайте да се навиете.
  • Опитайте се да останете в позицията до броя до 40.
  • Не се притеснявайте, ако не сте успели за първи път.
  • За успешния резултат от тази тренировка са необходими много практики.
  • Така че продължавайте да практикувате.

12. Поза на моста:

Как да се направи:

  • Легнете по гръб с ръце, отпуснати от двете страни.
  • Дръжте краката и горната част на тялото приковани към земята, повдигнете бедрата и поддържайте стойката.
  • Можете да почувствате позата действаща, когато започнете да усещате леко усещане в мускулите на кръста.
  • За най-добри резултати практикувайте това упражнение всеки ден в продължение на три месеца.

13. Повдигане на крайниците:

Това е едно от най-естествените упражнения за отслабване на бедрата и бедрата за отслабване у дома. Сега задачата е оставена свободна за вашето въображение.

Как да се направи:

  • Слез на четири крака на земята.
  • Коленете и дланите ви трябва да докосват земята.
  • Дръжте дланите си изправени, а върховете на пръстите обърнати към стената.
  • Бавно повдигнете десния си крак успоредно на земята и го натиснете отгоре, доколкото е възможно.
  • Върнете крака си в покой за почивка.
  • Можете да редувате краката.
  • Това упражнение е насочено към оформяне на бедрата и бедрата.

14. Йога за повдигане на краката:

Повдигането на крака е дейност, при която повдигате по един крак и след това и двата наведнъж. Това е по-естествен и ефективен начин от много други упражнения за намаляване на тези мазнини на бедрата и бедрата у дома.

Как да се направи:

  • Спете на пода с изправено тяло и ръце, отпуснати от двете страни.
  • Бавно повдигнете десния крак нагоре, докато той е перпендикулярен на левия крак.
  • Опитайте се да държите левия си крак изправен.
  • Повторете същото с другия крак и влезте в покой.
  • Сега повдигнете двата крака нагоре перпендикулярно на земята.
  • Повторете целия процес от 10 до 15 пъти за ефективни резултати за загуба на мазнини в бедрата и бедрата.

15. Щастлива поза на детето:

Това е поредната йога поза, за да контролирате вашите килограми в корема, бедрата и краката. Йога позата е насочена към йога за тренировка на бедрото и бедрото, която е строга.

Как да се направи:

  • Легнете право по гръб.
  • Бавно притиснете коленете си, притиснати към гърдите, създавайки натиск върху долната част на гърба.
  • Докато държите коляното си фиксирано на гърдите, протегнете ръце напред, за да стигнете до пръста.
  • Изпъването на ръцете ще окаже натиск върху горната част на тялото.
  • Това упражнение е лесно да се направи и го включете във вашия режим.

Най-добрите съвети за намаляване на бедрата и бедрата:

Ето няколко съвета за намаляване на мазнините в областта на бедрата и бедрата. С практиката те показват значителни ефекти с течение на времето.

1. Поддържайте правилната стойка:

Дори и с много упражнения за намаляване на бедрата и бедрата, правилната стойка играе жизненоважна роля за практическите резултати. Всеки грешен ход по време на тренировка или неправилна стойка побеждава цялата цел и може да има и неблагоприятни ефекти.

2. Редовно упражнение:

За да постигнете желаните резултати, практикувайте тези упражнения редовно. Тези упражнения за бедра и ханш не са лесни за изпълнение. Някои от тях може да отнемат време, за да го оправят, а други да ви накарат да се полеете. С практиката ще стане разумно и вие ще се приспособите към болката от това.

3. Балансирана диета:

Чудите се! Как да отслабнете от ханша и бедрата без упражнения? След това трябва да планирате балансирана диета и тя е задължителна при всякакви обстоятелства. За да сте сигурни, че ще се отървете от излишните мазнини в бедрата и бедрата, избягвайте мазна храна. Предпочитайте нискомаслена и обезмаслена храна и премахване на 250-500 калории от вашата диета. Включете много постни протеини във вашата диета.

Най-добрите диетични съвети за намаляване на мазнините в бедрата и бедрата:

Правилната диета трябва да бъде съществена част от вашия режим за намаляване на мазнините от бедрата и бедрата. Правилното хранене е жизненоважно за постигане на целта. Разгледайте някои от диетичните съвети.

А. Нискокалорични плодове:

Нискокалоричните плодове и зеленчуци са един от начините за намаляване на бедрата и бедрата без упражнения. Тъй като те са калорични, можете да приемате относително по-значителни порции.

Как да използвам:

  • Капнете лъжица зехтин върху зелена салата. Можете да добавите сотирани зеленчуци към вашите супи, тестени изделия и гювечи.
  • Можете да хапвате здравословна супа или лека закуска като ябълкови или морковени пръчки между храненията.

Б. Увеличете приема на влакна:

Яденето на плодове и зеленчуци, които са богати източници на фибри като ябълки, круши, малини, листни зеленчуци и чушки.

Как да използвам:

  • Пригответе вкусна плодова салата с нарязани на кубчета ябълки, круши, малини, създавайки идеална купа с плодове.
  • Добавете много листни и други зеленчуци към вашата супа или салата, правейки я богата на хранителни вещества.
  • Добавянето на сьомга на скара със спанак на пара е друг начин.
  • Пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки и хляб са други източници на фибри.

В. Тренировка:

Какъв друг по-бърз и лесен начин да изхвърлите тази мазнина около бедрата и бедрата си? Отдайте се на строго упражнение и го изпотявайте. Правете тренировки, които ще предизвикат бедрата и бедрата ви. Cardio работи най-добре! Правете това ежедневно.

Нежеланите мазнини във всяка част на тялото не само ви карат да изглеждате дебели, но и не е здравословен начин на живот. Мазнините засягат главно бедрата и ханша, което ви кара да изглеждате дебели. Мазнините, които обикновено се отлагат тук, са лошите мазнини и винаги са правилният избор да ги отделите. Отдайте се на някои сериозни тренировки и кардио упражнения или практикувайте йога всеки ден.

Ако имате още съмнения относно упражненията за намаляване на мазнините в бедрата и бедрата, уведомете ни. Ще се радваме да ви помогнем с най-добрите решения и отговори.