Добавете тези прахове на растителна основа към смутита, овеса и други за доза хранителни вещества.

вегетариански

Ако искате да увеличите тренировките си, да отслабнете или да изградите мускули, протеиновият прах може да ви помогне да останете енергизирани и пълноценни, като същевременно подпомагате възстановяването си - да, дори ако спазвате веганска, вегетарианска или слабо растителна диета . От коноп до грахов протеин до енергийни смеси от растителни протеини, няма недостиг на прах от веган протеин.

Но сигурно се чудите колко протеин всъщност получавате и съдържат ли пълни протеини? Средният растителен протеин на прах има около 20 грама протеин на порция от две лъжички в сравнение с 24 грама протеин в порция суроватъчен протеин на прах.

Въпреки че получавате повече протеини в прахове на основата на суроватка или казеин, веган протеиновите прахове имат допълнителната полза от снабдяването с фибри и други важни хранителни вещества. И макар че не всички вегетариански протеинови прахове ще бъдат пълноценни протеини, соевите протеинови прахове и някои растителни протеинови прахови смеси са.

Как да пазарувате за най-добрите веган протеинови прахове

Пазаруването на най-добрите вегетариански протеинови прахове може да бъде сложно, защото искате да сте сигурни, че получавате качествени съставки, така че подслушахме Ейми Шапиро, M.S., R.D., C.N.D., основател на Real Nutrition, за нейния съвет. Ето какво трябва да имате предвид, когато търсите веган протеин на прах в хранителния магазин:

• Отидете на сертифицирани USDA органични и не-ГМО марки. Това гарантира, че в протеиновия прах няма пълнители с изкуствени подсладители или съставки.

• Опитайте се да изберете протеинови прахове с един източник, като соя, грахов протеин или конопен изолат. „Разбира се, те не са пълноценни протеини, но с течение на деня вашите аминокиселини ще се балансират. Не е необходимо да имате допълнителни протеини на едно хранене. Може да се случи през целия ден “, казва Шапиро.

• Избягвайте праховите смеси с добавени захари и подсладители, като сукралоза. „Все пак съм добре с продукти, подсладени със стевия или монашки плодове“, казва Шапиро.

• Потърсете 15 до 21 грама протеин на порция. „Това е в прозореца, който препоръчвам за ситост, запазване на силата и запълване на мускулите“, обяснява Шапиро. „Общите въглехидрати трябва да бъдат сравнително ниски - около 7 грама или по-малко, а захарите от 1 до 2 грама на порция.“

• Внимавайте за кофеина, в случай, че не го очаквате и искате да намалите дневния си прием.

• Внимавай за фибърни пълнители, като гума гуар и корен от цикория. „Във високи количества те могат да причинят разстройство на стомаха ви“, предупреждава Шапиро. Но не боли да намерите вегетариански протеинови прахове с други хранителни съставки, като зелени смеси, ленено семе, семена от червена боровинка, пробиотици и храносмилателни ензими.

След като вече знаете какво да търсите, ето най-добрите вегетариански протеинови прахове, които да разгледате сега: