Тази седмица, като част от отразяването на Американския месец на сърцето, се занимаваме с темата за здравето на децата и сърцето. Детството е време за бягане и игра, за сън дълги часове, без стрес. За съжаление, днешните деца са склонни да отделят повече време за техническите си джаджи, отколкото за фитнес за джунгла.

Академичният натиск ги кара да се тревожат за домашните и тестовете в шокиращо млада възраст. Съвременната американска диета е пълна със захар, мазнини и сол, което, в комбинация с липса на упражнения и време на открито, проправи пътя към рекордно високите нива на детско затлъстяване и диабет тип 2.

сърцето

Навиците, които прививаме на децата си сега, могат да направят или нарушат бъдещото им здраве на сърцето. Ако им помогнем да ги настроим, като ги научим на лесни, забавни начини да останат здрави - фокусиране върху активна игра (която също знаем като форма на сърдечно-защитни упражнения), намаляване на стреса и вкусни, но полезни за вас храни - те ще го направят надявам се да пренеса тези навици в зряла възраст.

The Американска сърдечна асоциация излезе с това, което те наричат ​​Life’s Simple 7 TM - седем ключови съвета, които да внушим на нашето по-младо поколение, за да поддържаме сърцата си здрави сега и в бъдеще. Ето ги и те в никакъв определен ред:

Ходете, бягайте и играйте всеки ден

Независимо дали детето ви харесва колективни спортове или индивидуални дейности, за тях (и за вас!) Е важно да намерят начини да бъдат физически активни всеки ден. Уверете се, че те зареждат и със здравословни закуски, а не със сладки спортни напитки или барове. Ние препоръчваме това смути и нашите вкусни Протеинов кефир.

Храната е гориво

Висококачествената натурална храна е от решаващо значение за цялостното здраве, особено при децата. Здравословната диета включва много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти (като кефир!), с ограничена добавена захар и транс-мазнини.

Забавно е да бъдеш във форма!

Естествено е телесното тегло на човек да се променя и варира, докато расте, но ако се придържате към препоръчания от лекарите диапазон на здравословно тегло, децата ще се чувстват по-добре като цяло. Храненето на балансирана диета и много упражнения ще помогнат за това.

Вземете изстискана ръка

Проследяването и проследяването на кръвното налягане на детето ви е чудесен начин да се уверите, че неговият или нейният тикер остава във върхова форма и че той или тя не е изложен на риск от хипертония или други сърдечни заболявания.

Висококръвната захар не е толкова сладка

Захарните храни и леки закуски не са вредни само за зъбите на детето, консумацията им е свързана с развитието на диабет тип 2. Съхранявайте тези храни като редки лакомства или намерете алтернативи за задоволяване на сладък зъб.

Плаката не е само на зъбите ви

Ако смятате, че високият холестерол засяга само възрастни, помислете отново. Много деца страдат от висок холестерол, без да знаят, или са изложени на по-голям риск от висок холестерол поради фамилна анамнеза. Ако във вашето семейство има висок холестерол, не забравяйте да говорите с вашия педиатър за това дали тестът е разумен. Включете много пребиотик цели зърна и храни, богати на фибри в диетата си, за да поддържате холестерола под контрол.

Кажете не на пушенето

Този човек не се замисля: не пушете и не използвайте тютюневи изделия от всякакъв вид. Сърдечни заболявания, рак на белите дробове и сърдечно-съдови заболявания са възможни „странични ефекти“, да не говорим за оцветени зъби и нокти и обща мудност.

Изяж сърцето си навън

Ако се чувствате обезсърчени, не забравяйте, че правите промени за цял живот с добро здраве и всички те не трябва да се случват за една нощ. Ето техния кратък списък с идеи за здравословно хранене - за деца и възрастни, за да започнете:

  • Яжте много плодове и зеленчуци
  • Избирам пълнозърнести храни което може да бъде добър източник на диетични фибри
  • Ако искате да хапнете, полудете! A порция е малка шепа или 1,5 унции цели ядки или 2 супени лъжици ядково масло
  • Изберете обезмаслени (обезмаслени), 1% мазнини и нискомаслени млечни продукти, като любимия ви вкус на кефир
  • Яжте риба, особено мазна риба (сьомга, пъстърва, херинга), поне два пъти седмично
  • Ограничете количеството червено месо, което ядете, и изберете постно месо и птици. Съществуват и много алтернативи без месо за получаване на протеини
  • Ограничете приема на напитки и храни с добавени захари
  • Научете повече за натрий и обичайните храни, в които има твърде много
  • Пийте вода вместо сладки напитки