вегански

Ако сте веган, най-вероятно сте били подложени на разпит на месоядни.

„Откъде си набавяте протеина?“

„Как получавате достатъчно витамини и минерали?“

„Веганската храна няма достатъчно хранителни вещества!“

Балансираната веганска диета, съчетана с веган мултивитамини, е не толкова тайният трик за здравословен вегански начин на живот.

Да, за шок-ужаса на тези, които ядат месо, можете да получите всички важни витамини и минерали, от които се нуждаете, само от растителна диета и всеки, с който се борите, може лесно да бъде допълнен с мултивитамини.

Така че без повече шум, нека да влезем в нашия списък с най-добрите вегански мултивитамини!

Нашите най-добри вегетариански мултивитамини (актуализирани 2020 г.)

1 - Future Kind Essential Vegan Multivitamin (Избор на редактора)

Освен витамин В12, веганската диета също обикновено няма витамин D и Омега-3. И ако сте веган, който случайно е и културист, добавянето на тези мастноразтворими хранителни вещества би трябвало да е безпроблемно.

За щастие, Future Kind’s Essential Vegan Multivitamin осигурява щедра доза B12, която тялото превръща в дълготрайна енергия, необходима за издържане на интензивни тренировки.

Той също така съдържа извлечени от водорасли Омега-3 мастни киселини, които рядко могат да бъдат намерени в повечето вегански мултивитамини.

    Витамин D3: 50 mcg (2000 IU) Витамин В12: 400 мкг Омега 3: 650 mg EPA: 975 mg DHA: 195 mg

Друго предимство на Vegan Multivitamin на Future Kind’s е, че съдържа Vitashine, съставка, направена от лишеи, която е регистрирана D3 от веганското общество.

2 - Performance Lab NutriGenesis® Multi

Лабораторията за изпълнение е друг мой фаворит, просто защото им вярвам да доставят старателно проучен, безсмислен, ефективен продукт.

Използвам няколко различни добавки от техния спортен асортимент, откакто съм препоръчан от колега във фитнеса, и постоянно съм впечатлен от резултатите.

Реших да премина към техния веган мултивитамин съвсем честно, просто за лесното му поръчване на едро заедно с другите ми висококачествени добавки, но самият витамин напълно ме превърна. Работи.

    Витамин D3: 25mcg (1000 IU) Витамин В12: 50 mcg

Едно нещо, което ми харесва в този продукт е, че е формулиран и за двамата мъже и жени. Можете да постигнете препоръчителния си дневен прием за всички жизненоважни пълноценни хранителни вещества, като същевременно ядете каквото по дяволите ви харесва (в разумни граници) през останалото време.

Лесен за поглъщане, перфектно балансиран и произведен от компания, на която напълно се доверявам и препоръчвам. Намирам го обаче за малко скъп.

Вземете НАЙ-ДОБРАТА ЦЕНА до края на декември

3 - Healthycell Vegan Essentials

Vegan Essentials на Healthycell’s имат отличителна форма на микрогел. Това е за подобряване на усвояването на ценни микроелементи за по-добро здраве.

Той е пълен с препоръчаната ви дневна доза витамини и минерали, включително витамини А, В12 и D, както и омега 3 от незаменими мастни киселини.

За тези от вас, които се занимават със здравето на кожата, ноктите и косата, за допълнителна полза се добавят биотин и витамин Е. И разбира се, всичко е сертифицирано веганско.

    Витамин D3: 40 мкг Витамин В12: 19,2 мкг Омега 3-6-9: 200 mg

Някои от клиентите ми го смятат за един от най-добрите вегански мултивитамини поради добрите ефекти върху косата и кожата им.

4 - Светлина на дъгата само веднъж

Rainbow Light Just Once е a много силен претендент направо през портата и има възхитителното предимство да звучи като мултивитамин, който еднорогът може да приеме.

Този много удобен мултивитамин за един ден е хранителна веган добавка, което ви дава всички ключови витамини, антиоксиданти и минерали че някога бихте могли да имате нужда от висококачествено хранене.

Производителят дори стигна дотам, че да го направи без алергени!

Rainbow Light’s формула без алергени позволява на веганите със специални хранителни изисквания да останат здрави, без глутен, пшеница, фъстъци, ядки.

    Витамин Ц:Витамин D: 400 IU Витамин В12: 25 мкг

Този вегетариански витамин също е брилянтен, за да ви накара да се почувствате по-енергични и спокойни благодарение на своята високоефективна формула B-комплекс. Какво повече можете да поискате?

5 - Дега вегански витамини

Вегетарианските витамини Deva са специално формулирани с диета без животни не забравяйте животните и веганите здрави!

Deva Vegan Multivitamin ви осигурява балансирани нива на витамини благодарение на специалната им формула от билки, зеленчукови прахове и важни зелени пълноценни храни.

Тези безглутенови добавки ви осигуряват високи нива на B 12 и желязо - 2 от най-трудните неща за придобиване при растителна диета и хранене.

    Витамин D2: 400 IU Витамин В12: 100 mcg Желязо: 18 mg

Тези вегетариански витамини са одобрени от Веганското общество, така че можете да бъдете сигурни, че го правят правилно, като бъдете високо качество и без жестокост.

6 - Градина на живота

Garden of Life е добре познат веган мултивитамин създаден специално за жени.

Ако сте жена веган, която чете това, ще се радвате да знаете, че добавките в Garden of Life са формулирани с цели храни, съдържащи важни хранителни вещества и минерали за развитието на жените.

Благодарение на тази мултивитаминова комбинация от веган D3 и витамини от група В, вашата кожата, косата и ноктите ще изглеждат по-здрави и здрави. Този не се опитах сам, но го получих по препоръка от колеги и клиенти.

    Витамин D (D2 и D3): 20 mcg (800 IU) Витамин В12: 4,8 мкг Витамин Ц: 90 mg

Витаминът 500% DV на B 12 също помага да повишите енергийните си нива, докато живеете начин на живот без жестокост.

7 - Динамиката на природата

Искате да прегледате детството си?

Nature’s Dynamics са създали първият в света веган мултивитаминен смолист за възрастни!

Ако не сте много гълтачи, тези дъвчащи органични веган мултивитамини са решението за вас.

Използването на пектин, получен от ябълка вместо желатин, тези лесно смилаем добавките ви правят удобно да отделите необходимите витамини, минерали и хранителни вещества от цяла храна.

    Витамин В6: 4 mg Селен: 15 мкг Витамин Ц: 22 mg

Тези са най-ефективните ежедневни мултивитамини на растителна основа за хора, които се борят да приемат нормални добавки.

8 - VegLife Vegan One Multi

Това дневни мултивитамини е един от най-добрите веган мултивитамини в категорията „веднъж на ден“ - идеален за забравящи вегани с натоварен живот!

Който има време да приема куп различни таблетки на ден, всеки ден?

Тези One Multis са бързодействащ и лесен за преглъщане.

Подходящи както за мъже, така и за жени, те спомагат за поддържането на нормално и здравословно производство на енергия, като ви доставят всички необходими хранителни вещества.

    Желязо: 18 mg Витамин В12: 100 mcg Витамин Ц: 200 mg

Имайки предвид цената и това, което получавате, това е страхотен удар за парите ви, ако имате бюджет.

9 - Готов за битка мултивитамин

Този продукт съдържа 12 витамина и 13 минерала, включително вегетариански любими като витамин В12, биотин, магнезий, желязо и цинк.

Производителите твърдят, че този висококачествен продукт ще подобри енергията, силата и настроението ви, повечето от които установих, че са верни.

Създаден е да съдържа 12 витамина и 13 минерала, така че като приемам по едно хапче сутрин веднага след закуската си, мога лесно да посрещна сумите от RDA за всички важни неща и да мога да ям това, което ми харесва през останалата част от деня.

    Витамин D3: 5 mg Витамин В12: 1,25 мкг Витамин Ц: 60 mg

Не забелязах, че се превръщам в Попай във фитнеса, но със сигурност бях чирикав и по-енергичен през целия ден.

В какво са недостатъчни веганите?

Веганите имат недостиг на множество хранителни вещества, които идват от храни, получени от животински произход. Това включва витамин В12, витамин D, желязо, калций, омега-3 мастни киселини и цинк. Те помагат на тялото, като насърчават по-здравословното снабдяване с кислород в кръвта, здравите кости и по-добрата сърдечна функция.

Например, освен ако не приемате добавки, витамин В 12 може да се намери само в меса и животински продукти - няма надежден растителен източник на В 12.

Веганските ястия могат да съдържат добро количество желязо, калций, цинк и други хранителни вещества, но те ще бъдат значително по-ниски в сравнение с всеядните.

7 съставки, които да търсите във веганските мултивитамини

Фантастичните думи като „подсилен“ и „органичен“ може да звучат здравословно, но какво всъщност трябва да търсите в растителни мултивитамини?

1. B 12

Витамин В12 често се търси от зеленчуци и вегани. Трудно е да се намери в растителни съставки, придавайки му статут на Свещен Граал в света на добавки без животни. B 12 е ценно хранително вещество, което помага да поддържате кръвните си клетки и нерви във форма на върха.

Той също така помага да се произведе ДНК и да се предотвратят страшно наречени състояния като „Мегалобластна анемия“, които могат да ви накарат да се чувствате слаби и сънливи.

Най-добрите мултивитамини, които не са животински, са тези, които са обогатени с B 12, произведен в лаборатория.

Хората се различават по способността си да абсорбират B 12, така че обикновено се препоръчва да имате повече от препоръчаното дневно количество.

Колкото по-лошо е усвояването ви, толкова повече ще ви трябва.

2. Витамин D

Витамин D е от съществено значение като част от здравословния начин на живот, въпреки че повечето източници на витамин D3 не са вегански, така че внимавайте за това.

Витамин D се получава естествено чрез излагане на пряка слънчева светлина. Ако обаче живеете някъде като Аляска или Минесота, това не е точно идеалното.

Витамин D на повечето хора идва от обогатени добавки или мляко (както соево, така и краве). Гъбите също са богати източници на витамин D3.

Така че, ако пиете достатъчно мляко или ядете един тон или органични гъби редовно, което е обогатено с витамин D, тогава може да не е необходимо да го приемате под формата на добавка.

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция. Това го прави важен за здравето на костите, като поддържа костите ви здрави и здрави.

3. Омега-3 (DHA и EPA) мастни киселини

Омега-3 мастните киселини трябва да се преобразуват в DHA и EPA от тялото ви. EPA и DHA означават съответно ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина (1).

Можете да разберете защо са избрали съкращенията.

За съжаление, тялото ви не винаги превръща мастните киселини в DHA и EPA в достатъчно големи количества, така че е най-добре да приемате добавки от DHA и EPA мастни киселини директно, ако е възможно.

Омега-3 мастните киселини обикновено идват от рибни източници, които бихте искали да избегнете, но вергите, подходящи за вегани, се получават от водорасли.

Това ги прави по-скъпи за производство, което за съжаление увеличава цените на всички вегански мултивитамини, съдържащи мастни киселини.

4. Калций

Известно е, че калцият се обогатява в кравето мляко и тази традиция се пренася и в не-кравето мляко.

Калцият рядко се среща в най-добрите мултивитамини за вегетарианци или веган формули.

Това е така, защото ще трябва да напълните капсула с калций, за да отговорите на препоръчителната дневна стойност, без да оставяте място за нищо друго.

Какъв е смисълът, ако вече го приемате в мляко? Оставете място за останалите хранителни вещества!

Ако се притеснявате от недостиг на калций и не сте любител на соевото мляко или други вегански алтернативи, може да искате да опитате някои хапчета на растителна основа, предлагани на пазара за сравнително евтини.

Около 99 процента от калция в тялото ни се намира в костите и зъбите ни, което го прави от съществено значение за здраво тяло. Останалите 1 процента са просто мързеливи.

5. Съдържание на желязо

Ако ядете балансирана диета, може да искате да търсите ежедневни мултивитаминни добавки, които имат ниско или никакво съдържание на желязо, сега вероятно си мислите „задръжте, не е ли желязото добро за мен?“ но остани с нас тук!

Виждате ли, има 2 различни форми на желязо:

  • „Хем“, който се получава от животински продукти
  • „Не-хем“, който идва от растителни продукти

Хемовото желязо, получено от животни, е много по-лесно да се получи при месоядни животни, но някои хора, които водят начин на живот без месо, може би вече получават ежедневното си количество желязо, особено ако консумират неща като нахут и спанак (2).

Консумирането на твърде много от нещата може да доведе до стомашни проблеми и неприятни странични ефекти, така че си струва да оцените хранителните си навици и да решите дали имате нужда от допълнителни добавки или не. Избягвайте да приемате твърде много от този минерал!

Независимо дали решавате, че имате нужда от допълнителни веган добавки с желязо или не, това определено е съществена част от вашата диета. Той помага на кръвта ви да пренася кислород около тялото ви и е особено важен за жените с менструация. Можете също така да приемате някои добавки с фолиева киселина, която също е чудесен източник на желязо.

Според Azmina Govindji, награждаван диетолог, диетолог и оператор:

„Много загуби на кръв по време на периоди могат да означават, че нивата на желязо са компрометирани. Поради тази причина жените усвояват желязото по-ефективно от мъжете, но ако не ядете достатъчно храни, богати на желязо (например, ако сте на веганска диета), може да се възползвате от добавка. "

- Азмина Говинджи, консултант диетолог

6. Цинк

Цинкът е чудесен за създаване на нови клетки и ензими в тялото ви, като ви помага да преработите протеините, мазнините и въглехидратите в храната си.

Хората също кредитират способността му да лекува рани и да създава сияйна кожа, коса и нокти (3).

За съжаление, докато цинкът може да се намери в семена от слънчоглед или чиа, най-лесният начин за получаване на цинк е чрез животински продукти и пшенични продукти.

Това затруднява веганите и хората без глутен да си набавят достатъчно количество в диетата си.

Най-добрите вегетариански мултивитамини често са обогатени с цинк, въпреки че първо трябва да проверите колко консумирате в ежедневната си диета, преди да изпръскате прекалено изисканите витамини.

Приемът на твърде много цинк всъщност може да доведе до анемия и проблеми с костите, така че е най-добре да наблюдавате приема на цинк и да се уверите, че не получавате твърде много от него в диетата си. Можете да имате твърде много добро нещо!