Вие сте на работа, опитвайки се да захранвате през последните няколко часа. След това се случва неизбежното. Около 14 или 15 часа удряте тази стена - страховитата катастрофа в средата на следобеда. По принцип работиш на празно. Всъщност наистина се чувствате сякаш бихте могли да подремнете точно сега. Все още остават няколко или повече часа в работния ви ден. Борбата е реална.

Експертите твърдят, че яденето на всеки 3-4 часа задържа тези катастрофи. Той поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни. Това означава, че избягвате тези катастрофи със захар.

Също така искате да сте сигурни, че това, което ядете, няма да предизвика внезапен скок, след което да се срине. С други думи, искате вашите закуски или ястия на всеки 3-4 часа да се състоят от приятен баланс между въглехидрати, протеини и мазнини.

Твърде много въглехидрати и ще се сблъскате с нова катастрофа. Защо? Въглехидратите осигуряват непосредствен източник на енергия, изхвърляйки глюкозата в кръвта. Когато нивата на кръвната Ви захар скочат, тялото Ви отделя инсулин, за да разгради глюкозата, за да се използва или съхранява като енергия. Когато консумирате хранителен продукт с високо съдържание на захар, тялото ви има тенденция да свръхпроизводи инсулин, за да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Следователно, нивата на кръвната Ви захар внезапно падат - оставяйки Ви да се чувствате уморени и неприятни, готови за тази дрямка!

С други думи, да посегнете към тази средна следобедна кифла може да не ви донесе много добро. И така, какво трябва да закусвате?

Ние ви покрихме! Ето нашите топ 15 предложения за здравословна храна за най-добрите енергийни закуски, които да помогнат в борбата с тези нежелани катастрофи със захар.

минус

1. Бадеми или орехи (или и двете!)

Ядките няма да доведат до скок на нивата на кръвната Ви захар. Но те могат да осигурят стабилен баланс. По-специално бадемите са заредени с протеини, фибри и магнезий - давайки ви енергия, за да преминете през останалата част от деня си. Освен това те са лесни за носене. Можете да съхранявате отделни опаковки или Ziplock чанти в чекмеджето или чантата си.

2. Trail Mix

Trail mix засилва вашата игра с ядки до следващото ниво. Направете си сам, като добавите сушени плодове и други ядки. Той може да усили вкуса, като същевременно ви дава допълнителен тласък. Допълнителен бонус: Протеинът забавя усвояването на захарта. Така че, дори ако имате няколко малки сладки парченца в пътеката си, ядковият протеин ще ви помогне.

3. Банан с фъстъчено масло

Това е класическа закуска. И да не говорим, кой не обича банани или фъстъчено масло? Хвърлете 2-те заедно и си взехте вкусна комбинация. И ако наистина не се интересувате от банани (добре, така че някои хора може да не ги харесат!). Опитайте ябълки или дори оризова торта, омесена с фъстъчено масло. Фъстъченото масло, както всички ядки, е с високо съдържание на протеини, калий, магнезий и антиоксиданти. Изяждам!

4. Парфе от гръцко кисело мляко

Ползите от гръцкото кисело мляко го правят напълно заслужаващо да бъде включено във вашата диета. Това е здравословна храна, с - познахте - много протеини. Той също е пълен с пробиотици, поддържайки червата ви щастливи и здрави. Хвърлете малко плодове и мюсли в него или може би дори докосване на мед и се насладете!

5. Зеленчуци и хумус

Това е моята лека закуска. Той е питателен и засищащ. Няма да ви трябва много, за да се чувствате доволни. Има и разнообразие от вкусове хумус. Разгледайте местния магазин за хранителни стоки и го смесвайте с нов вкус от време на време, за да запазите нещата интересни. Или дори направете своя собствена. Това е доста лесно. Необходими са ви само нахут, може би малко тахан, зехтин и подправки.

6. Печен нахут

Ако все още не сте изпробвали тези, това е задължително. И ако търсите нова здравословна храна, която да опитате, това е тя. Нахутът е бавен въглехидрат - което означава, че ви доставя бавна и стабилна енергия в продължение на часове, след като си отиде. Те също могат да бъдат чудесно допълнение, ако търсите закуски за отслабване. Вкусни са, но ви пълни.

Изцедете консервата си от нахут. Имате възможност да премахнете външния слой на нахут (направих го и по двата начина - и открих, че по този начин всъщност ги прави по-хрупкави). Изсушете нахута с помощта на кърпа за чинии или хартиена кърпа. Смесете с растително масло, подправки по ваш избор и сол. Гответе на 450 градуса във фурната поне 15 минути. Продължете по-дълго, ако искате добавената криза. И вуаля, вкусна и питателна закуска за цялата седмица!

7. Сирене и бисквити

Никога не можете да сгрешите с добре порционирана закуска сирене и бисквити. Хората често разбиват сиренето заради висококалоричното му съдържание, но и то има много предимства (просто се уверете, че се придържате към правилните размери на порциите). Той има един тон протеин, калций и витамин В12. Сиренето не е лошо!

8. Сирене и домати Кабобс

Един мой колега донесе тези неща на гърба и те бяха огромен хит. Добавете листенце босилек за още повече вкус. Залепете сиренето, след това домата и след това листата босилек върху клечка за зъби - и готово! Имате лесна здравословна храна и енергийна закуска.

9. Твърдо сварени яйца

Въпреки цялата реклама около високия холестерол и яйцата, яйцата всъщност са полезни за вас. Те също са чудесна опция за лека закуска за тези среднодневни спадове. Яйцата имат B12, витамин D, селен, цинк, желязо и др. Не можете да сбъркате с бърза закуска от твърдо сварено яйце. Те също са доста бързи и безболезнени, за да бъдат направени преди време (Чували ли сте някога да се оплаква от времето, необходимо за сваряване на яйцата им? Точно).

10. Смути

Отидете на смути от гръцко кисело мляко, зеленчуци (като спанак или авокадо), няколко плодове и банан. Не прекалявайте с плодовете отпред или може да изпитате друг драстичен срив през следващите няколко часа. Искате нещо, което ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар. Не забравяйте, че балансирането на въглехидратите, протеините и мазнините е ключово за това!

11. Ухапвания от киноа

Има толкова много страхотни комбинации и рецепти за ухапвания от киноа. Направете комбинирани чедър от броколи или спанак и сирене фета. Можете също така да направите още една крачка напред и да направите кифли от яйца от киноа с зеленчуци. Направете партида през уикенда. Ще бъдете настроени през цялата седмица с питателна и лесна за хващане закуска.

12. Салата от мини боб

Фасулът е друг богат протеинов източник. Смесете комбинация от бял, черен и фасул заедно. Ако ставате наистина креативни, добавете зеленчуци като нарязан лук. Смесете смес от оцет, зехтин и подправки за лесен дресинг - предлагам да потърсите действителна рецепта за тази част, тъй като оцетът може да превъзмогне други вкусове, оставяйки ви с не толкова апетитна закуска. Но когато се направи правилно, това е чудесен избор.

13. Половин обвивка с пилешко и зеленчуци или сандвич

Това е балансирана и бърза закуска за средата на вашия пълен работен ден. Вземете половината от сандвича или увийте с обяд и салата. След това запазете останалото за по-късно! Доверете ни се - ще го искате по-късно.

14. Пръчици целина и фъстъчено масло

Лесно. Бързо. Хранителни. Страхотно за хора в движение, отнема почти никакво време за подготовка. И ще се почувствате изпълнени бързо. Освен това този протеин в фъстъчено масло ще ви даде онази енергия, от която се нуждаете в бавни дози.

15. Пуканки

Тук не се препоръчват пуканки, претеглени с масло. Ако имате нужда от маслото, добавете само малко. Пуканките обаче имат фибри и са с ниско съдържание на калории. Ще се почувствате изпълнени и готови да се справите с останалата част от деня си.

Не изживявайте този следобеден срив отново!

… Може би! Или хей, ако го направите, сега имате много неща, които да ви помогнат да отскочите.

„Ти си това, което ядеш“ не е далеч от истината. Яжте и хапвайте умно. И яденето на здравословна храна също не трябва да бъде скучно. Сега имате 15 различни възможности за избор. Изберете своя и силата през деня си, чувствайки се готов (и жив!), За да се справите с всяко препятствие, което ви попадне.

Намерихте тази статия вдъхновяваща? Сподели го!

Криста Бъгдън

„Вярването в себе си е наистина половин успех“, казва Криста. Всичко е възможно и наистина можеш да постигнеш всичко, за което си мислиш, е нейното мото. Физиотерапевт, пианист, парашутист, йоги, приключенски пътешественик и енергична сила на позитивност, Криста е самата (възхитителна) сила, с която трябва да се съобразяваме! Като. Прочетете още