бързи

Независимо дали става дума преди тренировка, след тренировка или просто малка хапка в средата на следобеда, един от най-добрите начини да гарантирате, че лека закуска ще ви зарадва, е да се уверите, че е изпълнена със здравословен тласък на протеини. Проучванията показват, че яденето на протеини увеличава производството на хормони за борба с глада в организма, което обяснява защо високо протеиновите закуски са толкова добри в предотвратяването на глада. Но не се притеснявайте - това не означава, че трябва да разчитате на закупени в магазина протеинови блокчета, скучни твърдо сварени яйца и сухи печени ядки. Събрахме 15 здравословни, пълни и вкусни закуски с поне пет грама протеин на порция.

15 бързи и лесни закуски с високо съдържание на протеини

1. Хрупкави ухапвания от леща (8,6 g протеин на две хапки)
Лещата може да не е първото нещо, което ви идва на ум, когато се сетите за сладки енергийни хапки, но в тази рецепта те предлагат здравословна доза естествен протеин. Покриването на лещата с кокосово масло, кокосова захар и кокосово брашно и оставянето им да станат хрупкави във фурната им придава съвсем ново измерение. Хрупкавите парченца добавят идеалното количество текстура към тези хапки. Снимка и рецепта: Sharon/The Honor System

2. Най-добрата домашна гранола (8 g протеин на половин чаша)
Гранола е перфектната адаптивна и гъвкава лека закуска в движение. Използвайте каквито предпочитате ядки, семена и сушени плодове, за да създадете своя перфектен микс. Сдвоете го с кисело мляко, мляко или яжте естествено на шепата. Снимка и рецепта: Renee Blair/Life от DailyBurn

3. Чаши за фъстъчено масло от киноа без печене (8 g протеин на две чаши)
Забравете Nestle Crunch баровете - тук има вкусен и хранителен заместител. Надутата киноа е супер лесна за приготвяне и осигурява богата на протеини основа за тези сладки лакомства. Снимка и рецепта: Ашли Мелило/блажен босилек

4. Протеинови блокчета с шоколадово фъстъчено масло (5,8 g протеин на бар)
Тази проста рецепта за протеинови барове е на път да се превърне в основен елемент във вашата банка с рецепти за закуски. Овесът и протеинът на прах съставляват по-голямата част от баровете, докато фъстъченото масло добавя малко повече протеини (и тон вкус). Не забравяйте шоколадовия дъжд! Снимка и рецепта: Емили Милър/Живот от DailyBurn

5. Тъмен шоколад Хрупкави кокосови кашу сусамови барове (9,5 g протеин на бар)
Комбинацията от сусам, лен и конопени семена правят тези барове изключително уникални - и също толкова вкусни. Суровите кашу и кокосови люспи помагат да се закръгли вкусовият профил, като в същото време баровете са естествено без глутен и веган. Снимка и рецепта: Tieghan/Полупечена реколта

6. Протеинови топки от тесто с шоколадова чипс (5 g протеин на топка)
Сложете тръбата с закупеното от магазина тесто за бисквитки и разбийте партида от тези здравословни протеинови хапки от бисквитено тесто. Ще получите целия вкус без никаква вина. Всяка хапка има само 120 калории и пет грама протеин. Плюс това, те са перфектно преносими. Професионален съвет: За по-сладко лакомство, потопете хапките в разтопен тъмен шоколад и оставете да се охладят, преди да ги съхранявате. Снимка и рецепта: Лий Херш/Живот от DailyBurn

7. Протеинови кифли с киноа, сини сливи, фурми и кокос (18,2 g протеин на кифла)
Тези кифли правят чудесна междинна закуска, закуска или дори десерт. Киноа и протеин на прах създават здравословна богата на протеини основа, която ще ви помогне да сте сити до следващото хранене. Рецептата изисква да се смесват фурми и сушени сливи, но не се колебайте да персонализирате - добавете малко ядки, заменете друг вид сушени плодове или се отдайте на поръсване с чипс от тъмен шоколад. Снимка и рецепта: Taylor/Food Faith Fitness

8. Zusty хумус от черен боб (16 g протеин на порция ½ чаша)
Основните съставки в това здравословно потапяне са черен боб, извара и бадемово масло. Чакай, не бягай още! Знаем, че това звучи като странна комбинация, но работи - обещаваме. Крайният резултат е кремообразен и задоволителен, докато добавката или кимионът, кориандърът, магданозът и портокаловата кора създават интересен вкусов профил, който ще ви накара да се върнете за още. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life от DailyBurn

9. Печен нахут (21 g протеин на ¼ чаша порция)
Хрупкавият печен нахут е пълна с хранителни вещества алтернатива на мазни картофени чипсове или тежки гевреци. Не се страхувайте да смесвате подправките - рецептата изисква чесън на прах, босилек, хранителни дрожди и люспи от червен пипер, но печеният нахут работи също толкова добре със сладък аромат (като ръмеж от агаве и поръсване с канела) . Снимка и рецепта: Елана/Изобретателният вегетарианец

10. Яйца Портобело със сушени домати и козе сирене (16,8 g протеин на капачка)
Тук проста и засищаща пикантна закуска, която ще задоволи мъчителния глад в средата на деня. Ако не сте фен на сушени домати, опитайте да замените печени червени чушки или сотиран спанак. Тази рецепта също би направила фантастична закуска! Снимка и рецепта: Marisa Westbrook/Uproot Kitchen

11. PBJ купа с кисело мляко (22 g протеин на порция)
Със 17 грама протеин на чаша, гръцкото кисело мляко е идеалната основа за здравословна закуска с високо съдържание на протеини. Долейте го с фъстъчено масло, гроздово желе, фъстъци и прясно грозде и имате сладка комбинация, която ще спре следобедния глад. (И няма да пропуснете хляба!) Снимка и рецепта: Gina Homolka/SkinnyTaste

12. Палео канела стафиди плоски питки (12,2 g протеин на плоски питки)
Необходими са само шепа съставки, за да приготвите тази безглутенова, палео-приятелска и нисковъглехидратна питка - и сигурно вече ги имате в кухнята. Намажете го с малко ядково масло и поръсете с допълнителна канела за здравословна закуска с перфектното количество сладост и достатъчно протеини, за да заситите глада. Снимка и рецепта: Arman/The Big Man’s World

13. Печена Едамаме, три начина (15 g протеин на чаша)
В допълнение към това, че е пълен с протеини, едамаме е с високо съдържание на фибри и относително ниско съдържание на калории. Най-хубавата част за печенето им у дома? Можете да персонализирате ароматизаторите! Тази рецепта включва инструкции за три различни вкуса - пармезан и чесън, черен пипер и морска сол и „опушен и пикантен“ микс от лют червен пипер и червен пипер - но не се страхувайте да проявите креативност. Снимка и рецепта: Лора/Красота и брада

14. Пикантно гръцко кисело мляко три начина (17 g протеин на чаша)
Докато повечето хора се навеждат към заливане на гръцко кисело мляко със сладки заливки, солените варианти работят също толкова добре. Ето три идеи, пълни с вкус - всичко, подправка с гевреци; краставица, маслини и риган; или домат, босилек и кедрови ядки. Сдвоете с парче пълнозърнест пита за още по-задоволителна закуска. Снимка и рецепта: Lori/Foxes Love Lemons

15. Протеин „Brookies“ (7 g протеин на бисквитка)
Няма нужда да избирате между да се отдадете на бисквитка или брауни с това хибридно лакомство, което комбинира двете лакомства в едно. Бадемовото масло и протеиновият прах са ключовете към тази рецепта, което прави ухапване, богато на протеини. Освен това, само с 184 калории на бисквитка, те лесно могат да намерят място във всяка здравословна диета. Снимка и рецепта: Лий Херш/Живот от DailyBurn