здрава

Зимата може да бъде сурова и разрушителна за косата ви. Ето защо ние искаме да ви помогнем да го защитите отвътре навън с нашите топ 15 здравословни храни за коса, както и някои полезни съвети!

Как може зимата да повлияе на растежа на косата?

Жестоките температури през зимата и дъждът, снегът, киша и опустошаващи ветрове могат да изсмучат влагата от косата, като я оставят скучна, повредена и склонна към накъсване. И великолепното открито не е единственият злодей за сезона: Прегрятите офиси и домове могат да превърнат здравата, подскачаща коса в оредяваща коса, която е склонна към статични и разцепени краища.

Скалпът може да бъде засегнат и от липсата на влажност и хидратация през зимата. Ако започнете да изпитвате сърбеж или стягане или скалпът ви се чувства болен, шансовете са скалпа ви да е сух. Два други признака на сух скалп са загуба на коса и разхлабени люспи от кожата, които може да забележите, докато миете или сресвате косата си.

Бърза и превантивна мярка е да поддържате хидратация и да приемате витамини и добавки като Nutrafol, за да подпомогнете поддържането на здравината на косата и скалпа си със съставки като морски колаген. Нутрафол също е формулиран с естествени и ботанически съставки, за да помогне за балансирането на цялото ви тяло за най-здравословния растеж на косата, като подпомага стреса, околната среда и храненето - всичко, което трябва да се даде приоритет през зимните месеци.

Прочетете, за да разберете какви храни да добавите към вашата диета и кои храни да избягвате.

Тази статия е създадена в партньорство с Nutrafol, компания, в която Unilever е инвеститор.

(Специална оферта от нашите приятели в Nutrafol: Спестете $ 20 от абонамента си за първи месец с код AllThingsHair на nutrafol.com до 31 декември 2019 г.)

Кои са най-добрите зимни плодове, които помагат в борбата с косопада?

Когато избирате плодове, които насърчават растежа на косата, търсете плодове, които съдържат минерали като желязо, бета-каротин, магнезий, протеини, силициев диоксид и витамини С и А.

1. Боровинки

Боровинките се считат за „супер храна“, тъй като съдържат витамин С и цинк и са с високо съдържание на антиоксиданти. Проучванията показват, че те помагат за предотвратяване на рак, инфаркти и могат да насърчат и по-здраво зрение. Техните антиоксиданти могат да помогнат за укрепването на малките капиляри близо до повърхността на кожата ви. Това от своя страна помага на скалпа да получи всички хранителни вещества, които са му необходими, за да поддържа косата подхранена и кондиционирана. Опитайте да добавите боровинки към сутрешната си зърнена закуска, да поръсите няколко в салата или да ги опитате върху палачинки или вафли.

2. Портокали

Пълни с витамин С, магнезий, фибри, бета-каротин, флавоноиди и силициев диоксид, портокалите са страхотен вид храна, която насърчава растежа на косата. Силицият произвежда колаген, който укрепва капилярите, които захранват космените снопчета.

3. Ягоди

Друг чудесен източник на силициев диоксид са ягодите. Тези великолепни червени плодове също помагат за укрепването на косата, тъй като съдържат витамини В и С.

4. Банани

Бананите са многозадачен плод. Те съдържат минерали като пектин и магнезий и витамин А. Тези минерали спомагат за укрепването на косата, а витамин А насърчава растежа на косата, като подпомага производството на себум в скалпа. Себумът покрива и овлажнява кожата ви и насърчава дългата здрава коса.

5. Гуава

Яденето на гуава може да помогне за предотвратяване на счупване. Тропическият плод гуава съдържа витамини А и С. Докато витамин С работи за предотвратяване на накъсването на косата, надеждният витамин А помага за растежа на косата. Ако скалпът ви е сух, люспест и неудобен, опитайте маска за коса от гуава веднъж седмично. Отстранете семената и след това намачкайте гуавата. Добавете мед и лимон към пулверизираните плодове и след това нанесете сместа върху скалпа и косата си. Оставете го да престои 15 минути и след това измийте.

Кои зеленчуци са полезни за здрава коса?

Както плодовете, съдържащи витамини С, А, минерали и протеини, подсилват косата, така и зеленчуците с гъста хранителна стойност.

1. Брюкселски кълнове

Вкусното брюкселско зеле съдържа сяра, фолат и цистеин, аминокиселина. Сярата подпомага производството на кератин и фолиева киселина предотвратява косата да стане чуплива, изтънява или се чупи. Според някои цистеинът помага за растежа на косата. Можете да печете кълнове на фурна с настърган пармезан отгоре или да ги печете с бекон.

2. Сладък картоф

Сладките картофи могат да превърнат сухата, скучна коса в здрава, лъскава коса. Как Те съдържат бета-каротин, който се превръща във витамин А, изяден веднъж. Витамин А, както беше посочено по-рано, подпомага производството на себум и помага на скалпа ви да поддържа оптималното си здраве. Произведеният себум предпазва косата ви от изсушаване. Ако не сте любители на сладките картофи, морковите или тиквите са чудесни алтернативи за добавяне към вашата диета.

3. Спанак

Чували сте, че е важно да ядете тъмни, листни зеленчуци като спанак, защото техните антиоксиданти са полезни за цялостното ви здраве. Продължавайте да ги ядете! Тези антиоксиданти прогонват свободните радикали, които могат да увредят доставката на колаген в тялото ви. Спанакът също така съдържа желязо, витамин А, фолиева киселина и витамин С. Тези витамини и минерали работят заедно, за да поддържат косата еластична, овлажнена и здрава. Опитайте спаначен сот със зехтин и чесън или го добавете към салати.

4. Броколи

Витамин С прави толкова много за вашата кожа, коса и имунната система. Хрупкавите зелени броколи са добър източник на този витамин, който подпомага производството на колаген. Броколите също са от полза за черния дроб, за да помогнат за изчистването на тялото от токсини, които могат да навредят на растежа на косата.

5. Авокадо

Ето още една причина да се насладите на тост с авокадо: Той е богат на Омега-3, здравословна мазнина, която подпомага растежа на здрава коса. Добавете факта, че авокадото също е чудесен източник на витамини Е и В и че те насърчават растежа на косата и може би просто искате да имате авокадо всеки ден от седмицата.

Основни групи храни за растежа на косата

Независимо дали сте всеяд или веган, тук има здравословни опции, които насърчават растежа на косата и здрава система.

1. Риба

Риби като диво уловена сьомга, скумрия и сардини са богати на Омега-3. Както споменахме по-рано, тази здравословна мазнина насърчава растежа на косата и блестящата кожа. Избягвайте рибите с висок живак като риба тон и акула, тъй като живакът може да бъде токсичен за космените фоликули, блокирайки основните хранителни вещества за изграждане на косата и причинявайки оксидативен стрес, което в крайна сметка може да доведе до изтъняване на косата.

2. Бобови растения

Вегетарианците и веганите винаги търсят добър източник на протеин. Бобовите растения, които се състоят от леща, едамаме (соя), грах, грах с черно очи, нахут, пинто, черен, лима и боб съдържат протеини и имат подобряващи косата витамини и минерали като цинк, биотин и желязо.

3. Постен протеин

Ако не включите достатъчно протеини в диетата си, косата ви може да премине във фаза „почивка“. Тази фаза означава, че косата ви не само няма да расте, но може да стане слаба и чуплива. Пилето и пуйката са богати на протеини храни, които съдържат и витамини от група В (ниацин и биотин), които стимулират растежа на косата.

4. Ядки

Орехите и другите ядки имат големи количества биотин. Докато биотинът сам по себе си не е решение за растежа на косата, витаминът е ефективен, когато се приема с други добавки. Ето защо Nutrafol комбинира биотин със съставки като витамин Е, ашваганда и хвощ.

5. Чиа семена

Чиа семената имат всичко: Те са богати на протеини, омега, антиоксиданти и цинк. Тази комбинация може да помогне в борбата с косопада и преждевременните признаци на стареене и да доведе до растеж на косата.

Кои храни са вредни за косата ви?

Списъкът с това, което не трябва да се яде, за щастие е по-кратък от списъка с това, което е полезно за вас и косата ви.

1. Мечове

Има една поговорка: „Колкото по-голяма е рибата, толкова повече живак съдържа.“ Мечовете и други големи риби като рибата тон съдържат високи нива на живак, което може да насърчи загубата на коса.

2. Захар

Преработената захар може да наруши метаболизма ви. Високите нива на захар в кръвта са свързани с повече DHT хормон, който свива космените фоликули. Колкото повече захар имате в диетата си, толкова по-голям е шансът да сте повредили косата или да се справите с оредяваща коса.

3. Нишестена бяла храна

Преработеното брашно - което се използва в продукти като бели тестени изделия, хляб и сладкиши - става захар, след като е изядено. Както бе споменато по-горе, захарта нарушава метаболизма ви, което означава, че няма да използвате хранителните вещества толкова ефективно. Изберете продукти, направени с пълнозърнеста или покълнала пшеница вместо хляб или сладкиши.

4. Алкохол

Алкохолът, независимо дали е вино, бира или коктейл, може да ви дехидратира и да намали нивата на цинк и витамин В във вашата система, което от своя страна може да направи косата чуплива.

Други начини за засилване на растежа на косата през зимата

В допълнение към яденето на храни, които насърчават растежа на косата, ето и прости стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите увреждане, да поддържате косата си здрава и да й помогнете да расте.

  • Измийте косата си с хладка, не гореща вода. Горещата вода ще изсуши косата и скалпа ви.
  • Използвайте маска за коса веднъж седмично, за да овлажните косата и скалпа си.
  • Не пропускайте да кондиционирате косата си, след като я измиете.
  • Шапките помагат за защита на косата и скалпа от елементите. Потърсете такива, които имат копринени облицовки, тъй като коприната е по-малко вероятно да изсуши косата ви или да причини триене, статично или счупване.
  • Използвайте овлажнител, за да добавите влага във вашата среда. Това може да помогне за поддържане на еластичността на косата и кожата.
  • Добавете витамини и добавка като Nutrafol, за да подпомогнете цялостното здраве на косата и скалпа. Те имат съставки, които се борят срещу стреса, насърчават здравето на косата и защитят косата ви от опасения за околната среда.
  • Използвайте защитен спрей, преди да използвате горещ инструмент като сешоар, плоска ютия, маша или горещи валяци.