причини

Вашата диета

Балансът между енергията в (яденето) и енергията навън (изгарянето на тези калории) е причината теглото ви да се покачва и спуска. В Ако приемате повече, отколкото изгаряте, наддавате - понякога веднага. Загубата на това тегло също може да бъде трудно. За да загубите 1 килограм, казват експертите, калорийният ви баланс (яденето минус изгаряне) трябва да бъде с 500 по-малко от нормалното всеки ден в продължение на една седмица.

Как се претегляте

Не можете просто да скочите върху вашата везна за баня и да очаквате точково измерване всеки път. Подовата настилка, върху която се намира вашата везна (тя трябва да е на твърда повърхност), как стоите (тежест дори на двата крака) и дрехите, които носите (или не), трябва да бъдат последователни. В Ако не, може да видите диво различни цифри.

Скалата, която използвате

Всички знаем, че можете да скочите на кантар в кабинета на лекаря, да се върнете у дома, да скочите на вашия и да видите голяма разлика. Везните се различават. Цифровите обикновено са по-точни. Независимо от типа, който използвате, не забравяйте да нулирате скалата си, преди да се качите.

Когато се претегляте

Сутрин обикновено е най-доброто време, за да получите най-точния си прочит. Спали сте малко и вероятно още не сте имали много за ядене или пиене. С течение на деня обаче ще го правите. В Очаквайте вашите везни да довършат след голямо хранене. Ако се подготвите, малко по-лесно е да го вземете.

Упражнение

Някои спортисти могат да спаднат от 6% до 10% от телесното си тегло след една тренировка (това е предимно в пот). Вашата промяна може да не е толкова драстична. Но отпадането на килограм или два, след като ударите фитнеса, не е необичайно.

Твоето здраве

Болестта и болестта могат да доведат до неочаквана промяна на теглото. Ракът, диабетът, сърдечната недостатъчност и дори обикновената настинка могат да имат пулсиращи ефекти. Ако загубите апетит или задържате вода, това може да наклони везната по един или друг начин. Говорете с Вашия лекар, ако забележите промени, които не сте очаквали.

Лекарството, което приемате

Много лекарства, включително противовъзпалителни средства, антихистамини и опиати, могат да причинят бърза загуба на тегло. Други лекарства, като инсулин, антидепресанти и някои антиепилептични лекарства, могат да ви накарат да наддавате бързо. Винаги питайте Вашия лекар за страничните ефекти на лекарствата, които приемате, както по лекарско предписание, така и без рецепта.

Пиенето на твърде много вода

Една четвърт от него тежи около 2 килограма. Ако просто го изпиете - и не упражнявате - това ще се появи веднага на кантара. Това не означава, че трябва да се откажете от H2O. В дългосрочен план пиенето на вода (особено вместо висококалорични захарни напитки) може да ви помогне да отслабнете.

Не пие достатъчно вода

Някъде между 55% ​​и 75% от тялото ви е вода. Падането под вашето естествено ниво може да доведе до главоболие или суха кожа. Ако попаднете твърде далеч, може да имате проблеми с правилното мислене. Можете също така да отслабнете внезапно. Ако не пиете достатъчно, за да замените загубеното през деня, кантарът ще го покаже

Вашето ежедневно кафе

Проучванията показват, че чашата ви java (или три) може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол. Кофеинът може да ви помогне да потиснете апетита си или да изгорите няколко калории. Но бъдете внимателни: Висококалоричната напитка с високо съдържание на мазнини може да измести везната и в другата посока.

Твърде много от него във вашата диета е вредно за сърцето ви. Това може да доведе и до задържане на вода. Това може да повиши теглото ви. Освен това хората с диети с високо съдържание на натрий са склонни да ядат повече преработени храни и закуски. Всички те са богати на мазнини и калории. Твърде голяма част от тях могат да сложат паунда в бързаме.

Прекъсвания в банята - или липса на

Теглото ви може да се промени в зависимост от това колко сте използвали банята. Яжте голямо ястие, но нямате ли движение на червата? Това показва. (Нарича се фекално тегло.) Твърде много за пиене може да се регистрира и на кантара, ако не пикаеш. В другия край на спектъра диарията може да доведе до дехидратация и загуба на тегло.

Вашите сънни навици

Проучванията показват, че колко - или колко малко - спите, може да промени теглото си. В Например, след безсънни нощи може да се почувствате по-гладни от обикновено. Това може да ви накара да ядете по-големи ястия, което може да доведе до мащабен шок по-късно през деня

Твоята възраст

Възможно е да не видите промяната на теглото си в деня, когато навършите 30 (или 40 или 50). Но с напредването на възрастта много от нас наддават по естествен път (може да станем по-малко активни или да имаме други промени като менопаузата). В След около 60 може да започнете да губите апетита си (може да е по-трудно да дъвчете или да сте болни или депресирани). Това може да доведе до сваляне на килограми

Вашето състояние на ума

Докато стъпвате по кантара няколко пъти на ден, знайте, че се случват промени. Не се прекалявайте с това. Претеглянето всеки ден, за да сте наясно с тези възходи и падения, може да ви помогне да запазите здравословно тегло - или поне да останете в рамките на няколко килограма от него.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 13.11.2019 Прегледано от Дженифър Робинсън, д-р на 13 ноември 2019 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Гети
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Гети
  12. Thinkstock
  13. Гети
  14. Thinkstock
  15. Thinkstock

Спектър на диабета: „Физиологията на регулирането на телесното тегло: Прекалено ефективни ли сме за нашето добро?“

Nutrition.gov (USDA.gov): „Интересувате ли се от отслабване?“

CDC: „Точно измерване на височината и теглото на децата у дома“

BMC Public Health: „Точност и последователност на тежестите, осигурени от везни за баня в дома.“

Клиника Майо: „Диабет“

Отзиви за храненето: „Вода, хидратация и здраве“

Клиника Майо: „Неочаквана загуба на тегло“

Вестник на Канадската медицинска асоциация: „Неволно отслабване при възрастни хора.“

Днес наркотици: „Индуцирано от наркотици наддаване на тегло“

Научни бележки: „Колко тежи галон вода? Лесно изчисление.”

Затлъстяване: „Пиенето на вода е свързано със загуба на тегло при жени с диета с наднормено тегло, независимо от диетата и дейността.“

Американски колеж по спортна медицина Health & Fitness Journal: „Уравнението за хидратация: Актуализация на водния баланс и когнитивните резултати“.

Американският вестник по клинично хранене: „Течни и електролитни добавки за топлинен стрес при упражнения“.

Европейско списание за клинично хранене: „Приемът на кофеин е свързан с успешното поддържане на загуба на тегло“

Клиника Майо: „Загуба на тегло“

Goldenberg, K. Клинични методи: История, физикални и лабораторни изследвания. 3-то издание, Butterworths, 1990.

Бъбречни международни добавки: „Сърдечно-съдови и други ефекти от консумацията на сол“

NutriciГіn Hospitalaria: „Приемът на натрий може да насърчи наддаването на тегло; резултати от проучването FANPE в представителна извадка от възрастното испанско население. ”

Японски вестник за обществено здраве: „Теглото на изпражненията и неговото ежедневно колебание при млади жени. Част 1. Проучване на връзката фекално тегло и хранителни навици и начин на живот. ”

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Диария“

Сън: „Асоциацията между продължителността на съня и наддаването на тегло при възрастни: 6-годишно проспективно проучване от проучване на семейството в Квебек.“

Sleep.org: „Как липсата на сън влияе на тялото ви“

Клиника Майо: „Менопауза наддаване на тегло: Спиране на разпространението на средната възраст.“

Европейско списание за клинично хранене: „Теглото и промяната на теглото и техните последици за здравето за възрастните хора.“

Американският вестник на медицинските науки: „Изготвянето на диаграма на дневното тегло засилва поддържането на намаляване на теглото при пациенти със средно затлъстяване“.

Прегледано от д-р Дженифър Робинсън на 13 ноември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.