Спрете закачането, предизвикано от диета, мъртво с тези храни, които се чувстват добре.

които

Това е един от най-големите проблеми при опитите да свалите килограми: Намаляването на калориите ви оставя отпаднали и просто капризни. Затова помолихме Лиза Йънг, доктор по медицина, специалист по хранене в Нюйоркския университет и автор на The Portion Teller Plan, да сподели кои храни ще ви помогнат да подобрите настроението си и да ви държи на път за целите ви за отслабване. Печеливша!

Омега-3 мастните киселини в тази риба са свързани с по-добро настроение, казва Йънг. Нещо повече, той също може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло - особено ако замества червеното месо. Опитайте се да опаковате по три порции от тази мазна риба седмично.

Това обилно зелено е богато на магнезий - и когато сте с ниско съдържание на този минерал, можете да се почувствате уморени, раздразнителни и дори мъгливи, казва Йънг. Спанакът също е с високо съдържание на витамини А, В и С и е солиден източник на желязо и протеини, и двата от които изпомпват енергийните нива. Подобрява се: Изследванията установяват, че спанакът може да увеличи загубата на тегло, като намали желанието за сладкиши и солена нездравословна храна.

Храните с високо съдържание на протеини, като гръцкото кисело мляко, могат да стимулират създаването на жизненоважни мозъчни химикали като допамин и норепинефрин и също така да повишат нивата на енергия и бдителността, казва Йънг За щастие това е и златна храна за подпомагане при отслабване: Изследователи от Университета в Тенеси в Ноксвил откриха, че хората, които ядат 18 унции гръцко кисело мляко дневно, докато намаляват общите калории, губят повече тегло и повече мазнини по корема, отколкото тези, които пропускат кремообразното лечение.

Те са богати на фитонутриента ликопен, който помага да се забави натрупването на възпалителни съединения, свързани с лошо настроение и чувство на мудност, казва Йънг. Тъй като тези попъри също са с размер на хапка и ниско съдържание на кал, те ви държат на път с вашите планове за отслабване.

Рибата тон е с високо съдържание на омега-3, докато пълнозърнестите храни помагат да се чувствате добре, казва Йънг; те подтикват тялото да освободи регулиращия настроението хормон серотонин, което води до чувство на удовлетворение. Пълнозърнестите храни също насърчават ситостта, така че е по-малко вероятно да преядете.

Плодовете получават цвета си от лилав пигмент, наречен антоцианин, който подобрява настроението, казва Йънг. Нещо повече, всички плодове са с високо съдържание на фибри и вода, така че се чувствате сити за по-дълъг период от време, когато ги ядете.