оборудване

15-минутна рутинна силова йога, която съчетава разтягащите се и облекчаващи стреса предимства на йогата на виняса поток с тренировки за сила на тялото и кардио интервали. Следвайте, докато ви превеждам през тази силова йога тренировка, която можете да правите у дома без оборудване!

По-рано гледано в Nourish Move Love - актуализирахме тази публикация, за да я направим по-лесна за ползване.

POWER YOGA е моят вид йога.

Ще бъда честен, не винаги съм бил фен на йога. Ако ме следите от известно време, знаете, че обичам бърза и ефективна, 20-30-минутна HIIT и силова тренировка.

Може да ми е трудно да забавя и да правя йога (здравей, колега Enneagram Type 3s).

Но като треньор знам, че един от най-добрите начини за избягване на фитнес платата е да смесите вашата фитнес рутина.

Включването на йога е чудесен начин за силови тренировки и любители на HIIT, за да избегнете претрениране.

От друга страна, силовата йога е чудесен начин за опитни йоги да увеличат силата, силата и издръжливостта.

Този йога поток наистина е „най-доброто от двата свята“.

Ето защо предлагам да добавите тази 15-минутна силова виняса йога тренировка към вашата седмична тренировка.

Какво е Power Yoga?

Терминът „силова йога“ се използва за описване на високоенергиен, базиран на фитнес йога клас. Ще изгорите повече калории в силовата йога, отколкото в други форми на йога поради относително бързото темпо.

Уроците по силова йога всъщност са издънка на Ащанга йога, с предимства като:

  • Изграждане на вътрешна топлина
  • Повишена издръжливост, сила и гъвкавост
  • Намаляване на стреса

Пауър йога обединява упражнения за силова тренировка с телесно тегло и кардио интервали с традиционни йога пози, за да повиши интензивността, като същевременно поддържа акцент върху мускулната дължина и гъвкавостта.

Какви са предимствата на Power Yoga?

  • Повишена гъвкавост
  • Високо калорийно изгаряне
  • Повишена якост на сърцевината
  • Изградете чиста мускулна маса
  • Засили метаболизма

Кардио йога увеличава чистата мускулна маса, което води до засилване на метаболизма. Това от своя страна е чудесен ресурс за отслабване.

Според Well + Good, силовата йога дава възможност на йогите да изграждат мускулите, необходими за поддържане на безопасна йога практика с течение на времето - и осигурява допълнителен HIIT и избухване на калории, за да засили тренировката.

Не можете да стигнете до студиото по йога? Правете тази 15-минутна йога тренировка у дома; не е необходимо оборудване.

Тази йога тренировка извайва цялото тяло с акцент върху:

  • Крака и глутета
  • Абс и ядро
  • Ръце, гърди и рамене

Ще ви преведа през поредица от големи йога пози и упражнения за сила на телесно тегло. С опцията за добавяне на кардио интервали за изграждане на сила, издръжливост и гъвкавост.

Оборудване:

  • Телесно тегло
  • Йога мат (вземете моята извънгабаритна йога постелка тук)
  • Потна кърпа и бутилка с вода

Инструкции:

Следвайте заедно с видеото за тренировка по йога в стил виняса по-горе.

В типичния стил на потока виняса ще свързваме позите заедно в непрекъснато движение. Преливане през поредица от пози през цялата тренировка.

Ето общо описание на това, което включва йога потокът:

  1. Поздрав на слънцето Виняса Поток
  2. Куче надолу, висок планк, лицеви опори
  3. Куче надолу с три крака, дъска + полумесец
  4. Работа за стабилност с един крак (Изпускане с полумесец към поза на самолета до поза на планината)
  5. Кардио интервал (високи колене + клекове)
  6. Поза на стола + Отворена рака на ръката + Револвирана поза на стола + Револвиран удар
  7. Воин 2 с рамене + ръце
  8. Поза звезда до кон Поза с повдигане на петата
  9. Кардио интервал (скокове с жакове + скокове на клякане на стол)
  10. Работа за стабилност на абс
  11. Разтягане (Happy Baby, Glute Bridge с разширение на гърдите)

Още йога тренировки

Можете също така да се насладите на тези тренировки за йога поток и йога синтез:

Закачете тази 15-минутна тренировка за йога с мощност

Тази публикация включва партньорски връзки. Правя малка комисионна за продукти, закупени с помощта на тези връзки. Благодарим ви, че подкрепяте Nourish Move Love, правейки възможно съдържанието, което виждате в този блог.

Здравейте 15 минути за задействане на метаболизма! Страхотна тренировка за бързо придвижване, когато имате само малко време, но все пак трябва да преместите тялото си, преди да продължите с деня си!

Здравей Робин! Толкова се радвам, че ви хареса тази 15-минутна тренировка - перфектен начин да се раздвижите, когато нямате време! Браво! Следете, имаме скоро и 30-минутна версия на тази тренировка. -Линдси

Споделете тази публикация:

Nourish Move Love е блог за здраве и фитнес, който помага на жените да създадат начин на живот и тяло, което обичат.