Какво е затлъстяването?

Затлъстяването е състояние, включващо излишно количество телесни мазнини. Не става въпрос само за това как изглеждате и се чувствате. Затлъстяването увеличава риска от здравословни проблеми и заболявания като диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Той също така увеличава риска от много стомашно-чревни заболявания като неалкохолна мастна чернодробна болест, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и камъни в жлъчката.

тракт

Затлъстяване и ИТМ

Човек се счита за затлъстял, когато индексът на телесна маса (ИТМ) е 30 или по-висок. Можете да изчислите индекса на телесна маса с помощта на нашия ИТМ калкулатор. За повечето BMI предоставя сравнително точна оценка на телесните мазнини. Спортистите с висока мускулна маса може да имат ИТМ в категорията на затлъстелите, въпреки че излишните телесни мазнини не присъстват.

  • Под 18.5: Поднормено тегло
  • 18.5-24.9: Нормално
  • 25,0-29,9: Наднормено тегло
  • 30.0 и повече: Затлъстяване

Ако смятате, че сте затлъстели, трябва да посетите лекар, който да прегледа рисковете за здравето ви и да обсъди възможностите за отслабване.

Наднормено тегло срещу затлъстяване

Хората, които имат ИТМ между 25 и 29,9, се считат за наднормено тегло. ИТМ от 30 или повече се счита за затлъстяване.

Статистика за затлъстяването

Близо 40% от всички възрастни в САЩ (над 93 милиона души) са със затлъстяване според CDC. Процентът е по-висок сред испанците (47%) и неиспанските чернокожи (46,8%).

Причини за затлъстяване

Затлъстяването се причинява от приемането на повече калории, отколкото изгаряте. Тези допълнителни калории се съхраняват като мазнини. Затлъстяването понякога е свързано с медицинско състояние, но тези състояния (като синдром на Прадер-Вили и Кушинг) са редки. Най-често затлъстяването се причинява от:

  • Нездравословна диета - яденето на повече калории, отколкото изгаряте, в крайна сметка ще доведе до наддаване на тегло. Повечето американски диети са твърде калорични и консумирането на висококалорична бърза храна и напитки е често срещано, но нездравословно.
  • Бездействие - Хората, които не са активни, не изгарят толкова много калории. Тези, които водят заседнал начин на живот, вероятно ще приемат повече калории, отколкото изгарят чрез нормални дейности и упражнения.

Фактори на риска от затлъстяване

Затлъстяването може да бъде причинено от много фактори и често комбинация от:

  • Гени: Вашата генетика може да повлияе на това колко мазнини съхранявате и къде се съхраняват в тялото ви. Вашите гени също могат да играят роля в това как тялото ви разгражда храната и я превръща в енергия.
  • Семеен начин на живот: Затлъстяването има тенденция да протича в семейства, но не само поради генетиката. Членовете на семейството обикновено споделят подобни дейности и хранителни навици.
  • Бездействие: Вашето тяло изгаря по-малко калории, когато не сте активни. Заседналият начин на живот улеснява преяждането и напълняването. Някои наранявания или състояния (като артрит) могат да затруднят упражненията, което в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло.
  • Нездравословна диета: Висококалоричните диети, съдържащи бързо хранене, големи порции и висококалорични напитки, често водят до затлъстяване.
  • Медицинско състояние/ Лекарства: Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло, а някои медицински състояния като синдром на Прадер-Вили и Кушинг могат да доведат до излишни мазнини.

Стомашно-чревни усложнения при затлъстяване

Затлъстяването е рисков фактор за много стомашно-чревни състояния. За неалкохолните мастни чернодробни заболявания затлъстяването е пряка причина. Затлъстяването може да причини повишен риск от:

  • гастроезофагеална рефлуксна болест
  • Хранопровод на Барет
  • аденокарцином на хранопровода
  • ерозивен гастрит
  • рак на стомаха
  • диария
  • дивертикуларна болест на дебелото черво
  • полипи на дебелото черво
  • рак
  • чернодробно заболяване (напр. неалкохолно мастно чернодробно заболяване)
  • цироза
  • хепатоцелуларен карцином
  • камъни в жлъчката
  • остър панкреатит
  • рак на панкреаса

Профилактика на затлъстяването

Ако сте с наднормено тегло или сте изложени на риск от затлъстяване, има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите нездравословно наддаване на тегло. Това са същите стъпки като отслабването и включват редовни упражнения, здравословно хранене и дългосрочен ангажимент към това поведение.

  • Редовно упражнение - около 30 минути умерено упражнение всеки ден. Това може да бъде толкова просто, колкото бързото ходене.
  • Хранете се здравословно - яжте повече нискокалорични храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте висококалоричен избор като пържени храни. Трябва също да ограничите количеството захар и алкохол, които консумирате.
  • Следете теглото си - Хората, които се претеглят веднъж седмично, са по-склонни да поддържат здравословно тегло. Можете да измервате напредъка си всяка седмица, за да видите дали вашите усилия работят.
  • Придържайте се към него - начинът на живот, който включва активност и здравословно хранене, трябва да бъде дългосрочен ангажимент. Важно е да намерите план, който можете да поддържате. Посещението с регистриран диетолог може да помогне.