Опознайте стила си на хранене, за да можете да замените лошите навици за добро.

Публикувано на 21 май 2016 г.

психологията

Много хора преяждат, но стилът на преяждане на един човек може да бъде много различен от този на следващия човек и може да има различни причини. Важно е да разгледате собствения си стил на хранене, когато се опитвате да достигнете или поддържате по-здравословно тегло. След като определите стила или стиловете си на преяждане, можете да започнете да променяте специфичните хранителни навици, които пречат на способността ви да поддържате здравословна връзка с храната. 16-те стила на хранене, които могат да ви попречат, включват:

  • Емоционално хранене. Емоционалното хранене има малко или нищо общо с истинския глад; ядете в отговор на емоциите си или как се чувствате в момента. Може да ядете, защото сте отегчени, самотни, тъжни, щастливи, ядосани или се страхувате от нещо.
  • Често хранене в бягство. Когато взимате храна в движение, вероятно не обръщате внимание на това колко ядете. Много е лесно да забравите за храната, която ядете в движение, и това може да доведе до преяждане.
  • Случайно ядене. Ако имате избор, да седнете на редовно планирано хранене или закуска е физически и психологически по-здравословно за вас, отколкото да вземете храна, когато и когато е налична.
  • Яденето на храни с високо съдържание на калории или мазнини. Ако сте израснали, ядейки висококалорични храни или храни с високо съдържание на мазнини, все още може да практикувате стари хранителни навици, които вече не се считат за здравословни.
  • Яденето на много нездравословна храна. Ако рутинно ядете сладкиши или понички за закуска, бърза храна или чиния, пълна с преработени храни за обяд и вечеря, и чипс или повече сладкиши за закуски, може да имате навик за нездравословна храна, който се нуждае от внимание.
  • Преяждане при всяко хранене. Някои хора просто нямат представа колко да ядат или как изглежда нормалната порция храна.
  • Хранене бързо. колкото по-бързо ядете, толкова повече ще ядете, преди тялото ви да усети, че сте сити и мозъкът ви започва да изпраща сигнали, че е време да спрете да ядете.
  • Закуска постоянно. Това е по-малък проблем, ако закусвате здравословни храни като пресни плодове и зеленчуци, но ако закусвате нездравословна храна през целия ден, зареждате храни, които допринасят с много калории, но малко основни хранителни вещества и много малко фибри.
  • Безмислено хранене. Ако не обръщате внимание, може да не сте напълно наясно с хранителното поведение, което влияе върху теглото и здравето ви. Когато не мислите за това какво или колко ядете, можете цял ден да забивате безсмислено храна в устата си и никога да не осъзнавате, че преяждате.
  • Яденето на твърде много или твърде малко храни от определена група храни. При диета, която подчертава или елиминира цяла група храни, може да липсва хранителен баланс.
  • Уикенд преяждане. Вероятно ще се възползвате от предимствата на „да бъдеш добър“ през цялата седмица, ако редовно ядете и пиете до излишък през почивните дни.
  • Хранене пред телевизора или компютъра. Никога не е добра идея да участвате в каквато и да е друга дейност по време на хранене или закуска, освен ако не е добър разговор. Твърде лесно се превръща в безсмислено преяждане, защото не обръщате внимание на храната си.
  • Хронична диета за отслабване. Лишаването и полугладуването никога не са благоприятни за изграждането на здравословна връзка с храната и много често причиняват още повече наддаване на тегло в дългосрочен план.
  • Често ядене навън. По същество няма нищо лошо в храненето в ресторантите, но тъй като имате малък контрол върху съставките в храната си, е важно да упражнявате контрол върху това колко ядете.
  • Пропускане на хранене. Ако не ядете на всеки 3 до 5 часа, вероятно ще останете прекалено гладни и ще преядете при следващото си хранене или ще вземете първата налична храна, която видите, независимо дали е добре за вас или не.
  • Хранене през цялото време. Някои хора "пасат" или ядат малки количества често през целия ден. Ако се мъчите да достигнете или да останете със здравословно тегло, това работи само ако следите всичко, което ядете и колко от него ядете. Обикновено хората, които се опитват да отслабнат или поддържат тегло, е по-добре да се придържат към структурата на три планирани хранения и лека закуска или две, изядени по едно и също време всеки ден.

Адаптирано от Разкъсване на връзките на пристрастяването към храната (Алфа) от Сюзън Маккуилан.